由于各種泳姿的特點和規(guī)則不同，因此轉身動作的方法很多。按動作形象來劃分，可歸納為二種：平式轉身和前滾翻式轉身。

　　游泳訓練姿勢教程

　　一、平式轉身

　　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身動作比較簡單、易學，但轉身速度慢。

　　二、前滾翻轉身

　　包括爬泳、仰泳前滾翻轉身、仰泳半滾翻轉身和各種姿勢的側滾翻轉身。這種轉身手不觸池壁，因此轉身速度最快，但動作較復雜、難學。

　　按游泳方法來劃分，可分為蝶泳轉身、仰泳轉身、蛙泳轉身、爬泳轉身

　　一、蛙泳轉身

　　競賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身后只能在水中做一次類似于蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由于規(guī)則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。

　　蛙泳轉身動作技術(以左轉身為例)

　　觸壁運動員在最后一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方觸壁。

　　轉身觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動并逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。

　　蹬壁兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁。

　　滑行和一次潛泳動作蹬壁后，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。

　　二、蝶泳轉身

　　蝶泳轉身的方法，大致與蛙泳轉身的技術相同，只是蹬離池邊后，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當兩臂在水下做完第一次劃水后，必須從水面移臂進行第二次劃水和配合游進。

　　三、爬泳轉身

　　游泳規(guī)則規(guī)定，自由泳轉身時，可用身體任何部位觸池壁。目前常見的有擺動式和前滾翻轉身兩種。

　　擺動式轉身這種轉身速度不如前滾翻轉身快，但簡單易學、省力，能保證呼吸節(jié)奏，常為初學者和訓練水平低的運動員采用。

　　游近池壁以右手觸壁為例，隨著左臂最后一次劃水動作，右臂向前伸，手掌在高于身體重心的水面上觸壁。

　　轉身隨著游進的慣性，右臂屈肘，身體向左轉，并向前屈膝收腿，使頭和肩出水面，兩腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回轉方向甩頭擺臂，兩腿繼續(xù)靠近池壁，形成力偶。轉動中左臂在水中由下向上撥水，幫助身體迅速沉入水中。右臂從空中回擺切入水中，兩腳貼著池壁，身體成側臥的蹬壁姿勢。

　　蹬壁轉身后兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳用力蹬出。

　　滑行與開始游泳蹬壁后，身體成流線型在滑行中轉成俯臥，當感覺到速度下降時，開始打腿并接著劃水升到水面游。

　　前滾翻轉身這是游泳中轉身最快的一種技術。

　　游近池壁當游近到頭離池壁1.5-2米時(以游速的快慢和身材的高矮而定)，以強有力的最后一次劃水動作，為轉身做好準備。

　　轉身利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側，低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉成朝下，隨著頭繼續(xù)向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓，由于頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高于頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續(xù)向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動，同時腿屈膝加速翻轉,使兩腳甩向池壁,身體成側臥姿勢,完成了轉身。在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。

　　蹬壁轉身后，身體在側臥姿勢下立即蹬壁。蹬壁時，兩臂前伸，身體饒縱軸向俯臥方向轉動。

　　滑行與開始游泳蹬離池壁后，身體保持流線型姿勢向前滑行，并繼續(xù)轉成俯臥，當感覺速度下降時立即打腿并劃水，升到水面游泳。

　　四、仰泳轉身

　　仰泳轉身仰泳轉身技術有很多，一般分為平轉身、半滾翻轉身、后滾翻轉身和前滾翻轉身技術。比較常用的是平轉身技術(業(yè)余)和前滾翻技術(專業(yè))。

　　平轉身平轉身式仰泳轉身中最簡單和最基礎的技術，轉身技術只要圍繞前后軸進行。平轉身技術頭可以出水面也可以不出水面。下面以右手觸壁為例進行說明。

　　游近池壁和觸壁保持速度游近池壁，以標志繩來調整距離和動作，在左臂完成最后一次劃水后，右臂擺至頭部左前方，同時頭和肩偏向左側，右手在左肩前方約離水面20厘米深處觸壁。

　　1、轉身右手觸壁后隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動作，由于前進方向的改變，這樣就產生了圍繞著身體前后軸轉動的力量，使身體在水面轉動。這時應屈膝團身，以縮短轉動半徑并且減少阻力(如圖2);同時右手在旋轉中做向右推離池壁的動作，以加強頭、肩向左旋轉的力量(如圖3);左臂在體側由水平姿勢屈軸向前移動，并和右臂向前并攏伸出。

　　蹬壁完成轉身動作后，兩腿彎曲，兩腳蹬在池壁約離水面25—35厘米處，上體伸直正對游進方向成有力的蹬壁姿勢，同時做有力的蹬壁動作。

　　滑行和開始游進蹬壁后，身體成流線型向前滑行。當滑行速度降至接近游進速度時，開始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距離不能超過十五米，就必須做劃臂動作并使身體升至水面進行游進。

　　2、前滾翻轉身仰泳的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身技術基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉身標志先后，借用最后一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉變成俯臥，并做最后一次劃臂后進行前滾翻的轉身動作。在做仰泳的前滾翻轉身時一定要注意：一旦身體從仰臥轉變俯臥后，腿就不能再進行打水的動作，身體轉過垂直面時應該以仰臥的姿勢蹬離池邊。