成人自學(xué)游泳的方法是什么
游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢體和軀體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。不少成年人還不會(huì)游泳,那么成年人自學(xué)游泳呢?
成年人自學(xué)游泳的方法
1、買(mǎi)一副防水游泳眼鏡。
2、蹲在水里,用手捏住鼻子,把全身及頭全部沒(méi)入水下,堅(jiān)持一會(huì)兒,再站起來(lái)露出水面,換氣,如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒(méi)入水中。
3、雙手扶住岸邊泳池或把手,不要捏住鼻子了,下蹲,全身及頭部沒(méi)入水中,堅(jiān)持一會(huì)兒,如此反復(fù),直到熟練,消除恐懼感。
4、雙手爬在泳池邊上,頭部露出水面,雙肩及全身沒(méi)入水中,練習(xí)雙腳上下打水,直至熟練,不覺(jué)得累,輕松自如。
5、雙手抓住游泳漂浮板,千萬(wàn)不要用游泳圈,把頭埋在水里,雙腳上下打水,如此反復(fù)聯(lián)系,直到熟練自如。
6、慢慢找到可以手上不用力,可以抬起頭來(lái),注意雙腳要不停地上下打水。
7、一只手扶住漂浮板,另一只手劃水,雙腳不停上下打水。
8、不需要漂浮板,自己埋頭向前游。
9、不時(shí)抬頭,向前游。
10、頭完全露出水面游。
自學(xué)游泳的技巧
1、一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初學(xué)者在岸上活動(dòng)活動(dòng)以防止再下水的時(shí)候肌肉拉傷抽筋等,跑跑步、做做操就可以了。
2、初次接觸水,不是讓初學(xué)者直接下水,而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里,首先是感受下水的溫度,打動(dòng)腿時(shí)要感受水的波動(dòng)。
3、下水到淺水池全身站在池子里感受下,然后學(xué)習(xí)閉氣。在閉氣的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是嘴巴是吸氣鼻子出氣,要是反過(guò)來(lái)了可就壞了,要是一不小心吸到了肺里會(huì)導(dǎo)致氧氣不足而死亡的。
4、練漂浮最好可以是旁邊有個(gè)人用雙手輕輕的拖起練習(xí)人的身體,當(dāng)他身體浮起水面后,再松開(kāi)手讓他自己找感覺(jué)。旁邊沒(méi)有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上,慢慢的浮起。
5、游泳時(shí)人要橫在水面的,不懂得站立人就沒(méi)有安全感,容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時(shí)收腿,身體抱團(tuán),由于人的腿部密度相對(duì)較大,身體自然垂直,此時(shí),向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
6、學(xué)習(xí)游泳并不難,忌諱心情急躁,還不會(huì)憋氣站立就想游起來(lái),動(dòng)作必然變形、無(wú)效,只見(jiàn)撲騰不見(jiàn)往前游,游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學(xué)習(xí)游泳最重要是克服心理恐懼,只要心理恐懼克服了,就成功了一半。
7、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、飲酒不宜游泳。
8、游泳后,要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍,以免傳染疾病。
游泳的主要健身價(jià)值
對(duì)心血管的作用
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時(shí),身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時(shí)隨著深度的加大,物理?xiàng)l件的變化,壓力還會(huì)增大,游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng),心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化,整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì),一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次,每博輸出量約為60—80毫升,而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下只需收縮50次左右,每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
在游泳練習(xí)時(shí),新陳代謝過(guò)程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化,都離不開(kāi)大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過(guò)專(zhuān)門(mén)的試驗(yàn),游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,那么要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升,而經(jīng)常從事游泳者,可以達(dá)到5000—6000毫升。
對(duì)人體皮膚的作用
在游泳過(guò)程中,由于水溫的刺激,機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮,以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴(kuò)張,改善對(duì)皮膚血管的供血,這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,從而是皮膚得到更好的放松和休息,所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
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