肩膀酸痛簡(jiǎn)直是每個(gè)成年人都有過(guò)的痛，它不僅來(lái)自工作、也來(lái)自生活。其誘發(fā)的原因更是千篇一律。

　　肩膀酸痛的原因：

　　1、肩部肌肉痙攣：造成肌肉痙攣的原因?yàn)?mdash;—局部受涼、長(zhǎng)期低頭伏案工作、或長(zhǎng)期從事電腦操作、坐姿不正確等，因長(zhǎng)期保持某一種姿勢(shì)，使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，所以很容易引起肩膀疼痛。

　　2、頸椎病——可引起肩部疼痛，稱(chēng)為頸肩綜合癥。最常見(jiàn)的是頸神經(jīng)根壓迫的癥狀，疼痛一般不太劇烈，可伴有肢體發(fā)麻、無(wú)力等，但關(guān)節(jié)功能受限不明顯，檢查有頸椎骨質(zhì)增生存在。

　　3、肩周炎：肩關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生退行性改變，加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁，故而易發(fā)生慢性勞損，發(fā)生肩周炎。

　　肩周炎急性期，以肩關(guān)節(jié)疼痛為主要表現(xiàn)。常有日輕夜重的特點(diǎn)。同時(shí)伴有不同程度的關(guān)節(jié)功能障礙，特別是在粘連期或恢復(fù)期，常影響日常生活，如提物、吃飯穿衣，洗臉梳頭等。

　　你可拍頸椎片，首先要除外頸椎骨質(zhì)增生的情況，如無(wú)明顯頸椎壓迫情況，可按肩周炎或肌肉痙攣治療。

　　但最重要的是要有效的治療和預(yù)防啊!

　　一，工作時(shí)注意事項(xiàng)：
,1，對(duì)于長(zhǎng)期電腦工作者，就要將鍵盤(pán)的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調(diào)高座位了。
2，盡量不要坐到空調(diào)下方，必要時(shí)穿多件衣服。

　　二，按摩方法：

　　1、旋摩肩周法

　　坐著不動(dòng)，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手與肩產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q另一只手，同樣做50-100次，每次必做。

　　2、頭壓手掌法

　　此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開(kāi)，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來(lái)就開(kāi)始用頭壓手掌中心，你感覺(jué)到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。

　　3、捏拿手臂法

　　也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再?gòu)氖滞竽蟮郊?，反?fù)捏拿5一10遍，再另一只手。

　　4、單手壓肩法

　　以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

　　5、擴(kuò)胸分肩法

　　兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

　　三，日常生活注意事項(xiàng)：

　　1.避免露肩睡覺(jué)。無(wú)論在任何季節(jié)，都要保護(hù)肩部免于受涼;

　　2.減輕手提包的重量。當(dāng)包太沉重時(shí)，肩部的肌肉會(huì)一直處在緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣。

　　3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會(huì)不自覺(jué)地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。會(huì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。

　　4.不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)，容易使頸、肩、背的部分肌肉過(guò)度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎，有的時(shí)候還會(huì)誘發(fā)頸椎病。因此，提醒長(zhǎng)期在電腦前工作的人們，平時(shí)一定要注意不要經(jīng)常保持同一姿勢(shì)，可以經(jīng)常變換姿勢(shì)，或者是坐一會(huì)就站起來(lái)放松一下，再做下。