產(chǎn)后一年腰疼的原因是什么
生完寶寶后,本來是一件很開心的事情,但是不少媽媽都發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)產(chǎn)后腰疼的情況。下面學(xué)習(xí)啦給大家分析產(chǎn)后一年腰疼的原因,希望能幫到大家。
產(chǎn)后腰疼的原因
1.女性懷孕后,身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大的變化,為了保證胎兒順利的分娩,連接骨盆的韌帶會(huì)非常的松弛,不斷增大的子宮會(huì)導(dǎo)致孕媽咪的腰部支撐力不斷的增加,從而導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,擠壓盆腔神經(jīng),血管,從而導(dǎo)致腰痛。
2.分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化,要需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到孕前狀態(tài),骨盆韌帶在這段時(shí)間是松弛的狀態(tài),腹部肌肉會(huì)軟弱無力,子宮也沒有完全的復(fù)位,從而導(dǎo)致腹痛。
3.產(chǎn)后媽咪常常要做彎腰的動(dòng)作,如給寶寶洗澡、穿衣、換尿布等,或惡露沒有完全的拍出來,從而導(dǎo)致盆腔血液淤積,這都可能導(dǎo)致腰部疼痛。
4.很多媽咪產(chǎn)后總是躺或坐在床上,由于體重的增加,腹部贅肉增多,從而增大了腰部肌肉的擠壓,從而導(dǎo)致腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。
5.產(chǎn)后不注意休息會(huì)導(dǎo)致身體太疲憊,或長時(shí)間站著、蹲著、或束腰過緊等,都可導(dǎo)致腰肌勞損,誘發(fā)腰痛。
6.產(chǎn)后避孕方法不當(dāng),會(huì)導(dǎo)致人工流產(chǎn)的次數(shù)多,或性生活太頻繁等,都將導(dǎo)致腎氣損傷而引起腰痛。
產(chǎn)后腰疼怎么辦
產(chǎn)后多活動(dòng),常做伸展、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作以緩解腰部肌肉疲勞。也可做腰部的按摩和康復(fù)體操,促進(jìn)腰部血液流動(dòng),緩解腰部疼痛。
1.揉摩腰背
雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50次,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,舒筋活絡(luò),促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2.產(chǎn)后腰痛康復(fù)體操
仰臥起坐;
仰臥屈髖屈膝:患者仰臥雙手抱膝,使膝靠近胸壁;
坐位用手摸趾:患者坐位,伸直雙腿,彎腰,用雙手摸足;
蹲位彎腰伸腿:患者蹲位雙手觸地,一側(cè)下肢向后伸;
此外,熱敷、溫針灸、艾灸、中藥熏腰等也可以在一定程度上減輕產(chǎn)后腰痛。
措施二:產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰及久站久坐
避免俯身彎腰干重活,例如掃地、拖地、取重物等。寶寶所需要的物品不宜放太低,調(diào)整工作臺的高度。手推車調(diào)整到適合自己及嬰兒的高度,如果長時(shí)間彎腰遷就手推車的高度,則會(huì)加重腰痛。
另外還要注意,經(jīng)常久站、久坐或長時(shí)間保持同一姿勢,都可導(dǎo)致腰肌勞損,誘發(fā)腰痛。
合適、正確的哺乳姿勢也能讓新媽媽避免腰部不舒服造成的腰肌勞損。如果喂奶時(shí)間較長,新媽媽可用枕頭墊高寶寶,取舒適體位,減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
措施三:合理補(bǔ)鈣
調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問題。哺乳期缺鈣更成為產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的最主要原因之一,所以產(chǎn)婦是否缺鈣最好到醫(yī)院確認(rèn),及早發(fā)現(xiàn)問題對癥治療。新媽媽在哺乳期間也應(yīng)多吃鈣質(zhì)豐富的食物,比如牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、蝦仁等,或直接補(bǔ)充鈣片,避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
措施四:生活中注意防護(hù)腰部
產(chǎn)后保持充分睡眠,經(jīng)常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠(yuǎn)路;注意勞逸結(jié)合,無法避免久站時(shí),交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息;學(xué)會(huì)放松精神,緊張情緒會(huì)使血中激素增多,引發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán),改善腰部不適感。
此外,現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后,即使是做了媽媽也要保持靚麗的打扮,過早穿上高跟鞋。產(chǎn)后過早穿上高跟鞋,足部的不適容易放射到腰部,為了保持重心平衡,腰部增加受力容易產(chǎn)生酸痛感,所以產(chǎn)后不要過早穿上高跟鞋。
產(chǎn)前預(yù)防腰疼方法
產(chǎn)后腰痛與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有一定的關(guān)系,此外更多的是沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細(xì)節(jié),一些不良的生活習(xí)慣加劇了腰痛。因此,要預(yù)防產(chǎn)后腰痛,應(yīng)該從懷孕初期開始。
●均衡飲食,避免體重過重而增大腰部負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶損傷。
●懷孕后,嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊柱帶來很大的壓力,因此,媽媽應(yīng)避免彎腰。拾取物品時(shí),可以先曲膝、蹲下再撿拾物品,而不是直接俯身彎腰,盡可能保持脊柱的平直。
●充分休息,睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲。坐的時(shí)候不要蹺二郎腿,后背緊靠椅背,并且要經(jīng)常變換不同的姿勢,使自己處于最舒適的狀態(tài),也可以在后背加一靠墊以減輕腰部的負(fù)荷。
●在醫(yī)生指導(dǎo)下,孕媽咪可適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的孕婦操。
產(chǎn)后氣血不足食療配方
一、黃芪桂圓童子雞
原料:公童子雞1只約1000克,黃芪3~6克,桂圓50克,水發(fā)香菇20克,冬筍20克,鮮姜、醋、香油、醬油、鹽、味精、料酒各適量,水淀粉少許。
做法:
1、將雞處理干凈后,放沸水鍋中煮至七成熟時(shí)撈出(雞湯留用),剁成長方形塊,姜切末。
2、炒鍋燒熱,放油30克,姜末下鍋后,稍煸,放入料酒、醬油,添入雞湯(沒過雞塊一指為宜)。雞塊、黃芪、桂圓等下鍋,燒開,改用小火慢煨,待雞塊燒爛,放入味精,勾入少許水淀粉,把醋、香油、枸杞子加入鍋中調(diào)勻即可。
功效:此藥膳適用于剛生產(chǎn)后氣虛、血虛、氣衰的產(chǎn)婦。對氣虛、體弱的老人也有補(bǔ)益和防治心血管疾病的作用。
二、大棗豬腳花生湯
原料:豬腳1只,花生250克,黃耆100克,米酒2瓶,紅棗150克,當(dāng)歸20克。
做法:
1、將豬腳切成塊狀,先以滾水川燙,撈出后再浸泡于冷水中?;ㄉ萦诶渌?小時(shí),再入鍋煮至略軟。
2、將豬腳、黃耆、紅棗及花生同時(shí)放入燉鍋中,并且加入米酒及水,蓋過所有材料。燉至花生及豬腳熟爛,再加入當(dāng)歸燜煮五分鐘即可。
功效:大棗豬腳花生湯適合產(chǎn)婦產(chǎn)后催乳和補(bǔ)充蛋白質(zhì),手術(shù)者可加入苦茶油伴炒材料,但不加酒,再視傷口愈何情況考慮食用。
三、黑糯米酒紅糖煮雞蛋
原料:黑糯米酒2匙,雞蛋1顆,紅糖適量。
做法:
1、將黑糯米酒放入煲里,加清水1碗。
2、煮滾后10分鐘將雞蛋打破去殼,放入煲里,再加入紅糖,煮至糖溶解即可食用。
功效:可為產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)氣,散寒驅(qū)淤,適合于任何體質(zhì)的產(chǎn)婦食用。(喝紅糖水最好不要超過10天,以免增加血性惡露,并在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多,造成體內(nèi)少鹽。)
四、豬蹄粥
原料:豬蹄1只、通草3克、漏蘆10克、粳米100克、蔥白、味精、精鹽各適量。
做法:
1、直接把豬蹄去毛,清洗干凈,直接剁成小塊。通草、漏蘆清洗干凈,直接放入鍋中,加入適量清水開始熬煮,剩下汁液即可。
2、鍋置火上,放入清洗好的豬蹄塊、藥汁、粳米、蔥白,加入適量清水一起慢慢熬煮,加入味精、精鹽即可食用。
功效:豬蹄粥,不僅擁有催乳、補(bǔ)血的功效,而且對于女性產(chǎn)后氣血不足很有效果,堅(jiān)持每日1劑,連食3-5日就會(huì)有很好的效果。
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