下身肥胖是什么原因
下身肥胖是什么原因
腰圍腿圍變粗、臀部變大，整個(gè)下半身都在變大一號(hào)，Why?不要怪脂肪死皮賴臉堆積在你身上，快來看看是什么原因造成的吧。
下身肥胖的原因：
1經(jīng)常蹺二郎腿
久坐族中不乏肥胖者，而這些肥胖的人一般都是下半身肥胖。他們之所以會(huì)出現(xiàn)下半身肥胖問題，一方面是因?yàn)榫米黄?，缺乏運(yùn)動(dòng);另一方面則是因?yàn)樽瞬徽_，經(jīng)常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。經(jīng)常蹺二郎腿的人，再不好好做浮腫護(hù)理，比如推拿，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致贅肉增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
2褲子太緊
在冬天時(shí)候，很多女生都喜歡用緊身褲搭配小短裙。這些緊身褲雖然有彈性，但是還是束縛了雙腿，使得雙腿血液循環(huán)不暢，并且阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
3長(zhǎng)時(shí)間站立
有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
4嗜吃甜點(diǎn)及重口味食物
喜歡高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，加上本身運(yùn)動(dòng)量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導(dǎo)致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發(fā)生腿部浮腫。
下半身肥胖怎么辦好?
1保持良好的站姿坐姿
平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì)，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。坐下來時(shí)，兩腿自然擺放，盡量少蹺二郎腿。坐下一段時(shí)間后，要起身走走。
2堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
不管是哪一種肥胖類型，運(yùn)動(dòng)都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那么，你應(yīng)該讓自己下半身運(yùn)動(dòng)起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動(dòng)較多的有氧運(yùn)動(dòng)。不過，如果你腿部屬于肌肉類型的話，稍稍運(yùn)動(dòng)就會(huì)長(zhǎng)肌肉，那最好避免腿部的過多運(yùn)動(dòng)，多做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。
3按摩消腫
如果你是因?yàn)榱馨筒粫硨?dǎo)致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目，配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機(jī)能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動(dòng)，能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線，減下身肥胖。
4飲食減肥
當(dāng)你控制熱量以后，身體就沒有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時(shí)要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強(qiáng)的食物。
下身肥胖的飲食：
選擇輕飲食
肥胖的一個(gè)很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過了身體新陳代謝的速度，就會(huì)引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來讓身體減少負(fù)擔(dān)。
鮮蔬調(diào)腸胃
給自己補(bǔ)充一下膳食纖維，多吃些新鮮蔬果，能解決便秘或排泄不順的情況，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿卜素、多種維生素，調(diào)理腸胃的效果不錯(cuò)。
輕飲食之水果的選擇
水果中富含各種維生素和纖維素，這些都是有利于減肥的，不過有的水果當(dāng)中的熱量也是非常高的，比如榴蓮，一小塊榴蓮都可以讓你增加很多的脂肪，所以吃水果也要選擇低卡的。建議可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠蘿，這些水果水分足，幫助身體加快代謝，養(yǎng)顏又減肥。
拒絕NG食物
光坐著已經(jīng)很容易長(zhǎng)胖了，如果還繼續(xù)吃一些NG食物，簡(jiǎn)直是讓身材嘭嘭嘭地變大一號(hào)。別再一沒事情做就趴在電腦前，拿著各種膨化食品往嘴巴里胡塞了，貪得一時(shí)間的嘴癮，卻容易造成肥胖的后果哦。
NO.1沙拉醬
是不是有時(shí)候覺得光吃蔬果沙拉就能夠減肥了?其實(shí)本身蔬菜本身是好的，并不會(huì)讓人發(fā)胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看，沙拉醬中的脂肪含量是不看不知道，一看嚇一跳啊。
就像是法式沙拉調(diào)料，只要是2小匙就能夠毀掉你兩天的減肥成果。而且該種食品含有的主要營(yíng)養(yǎng)成分的熱量是134卡，而我們?nèi)招枇考s2000卡，其脂肪12.8克，我們?nèi)招枇考s66克。同樣，意式沙拉調(diào)料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達(dá)14.2克。相比之下，豬里脊肉每85克(1.6兩)為熱量204卡，脂肪含量為11.1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
Tips：想吃水果沙拉沒有問題，不過吃水果沙拉的時(shí)候應(yīng)該少放一點(diǎn)沙拉醬，要么就直接干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
NO.2巧克力餅干
巧克力餅干既有餅干的松脆，又有巧克力的香甜，實(shí)在讓人欲罷不能。久坐族們，甚至?xí)谵k公室里常備這類零食，晚上下班回家還會(huì)用餅干充當(dāng)宵夜。雖然小小的餅干看上去沒什么，但是如果你每天吃六片巧克力餅干，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會(huì)胖28斤，比喝可樂還要可怕!
不要再吃巧克力餅干了，試著泡一點(diǎn)低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會(huì)讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅干，喝了之后還利于上廁所，讓你多走動(dòng)走動(dòng)。
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