夏季到了，想去游泳，太胖了，想穿露肚裝，太胖了，想吃冰淇淋，太胖了，為什么夏天容易發(fā)胖呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理，一起看看吧。

　　夏季肥胖的原因：

　　空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻

　　久待在室溫20℃左右的環(huán)境中，人體的新陳代謝會(huì)變慢，能量消耗跟著減少，在一定程度上就是會(huì)有發(fā)胖的可能。室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時(shí)間后，一定要到常溫地方活動(dòng)一下，有助于身體代謝，保持身材。

　　荷爾蒙：控制饑餓感

　　科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級(jí)大胖子。

　　飲食：仍是胖瘦關(guān)鍵

　　飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數(shù)人長(zhǎng)胖，就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤)，你需要每天少攝入500卡路里的熱量，或者多消耗500卡路里的熱量?？梢酝ㄟ^(guò)少吃、多運(yùn)動(dòng)或者最好兩者結(jié)合達(dá)到這一目標(biāo)。

　　缺覺(jué)：肥胖可能性最大

　　睡覺(jué)每天在4小時(shí)以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，“睡眠和調(diào)節(jié)食物攝取量的各種神經(jīng)纖維有關(guān)系”。以往的研究表明，睡眠不足與人體內(nèi)的抗肥胖因子之間有關(guān)系，睡眠不足的人體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平要高。

　　夏季最簡(jiǎn)單有效的減肥方法：

　　1、選擇合適的飲品

　　夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過(guò)于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發(fā)胖的元兇之一哦!所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

　　2、適當(dāng)?shù)販p少食量

　　減少食量是非常有效的飲食減肥方法之一，但是，減少過(guò)多的熱量攝入?yún)s會(huì)讓你越減越肥哦!所以，適當(dāng)?shù)販p少食量才是減肥瘦身的關(guān)鍵。首先，吃飯只吃八分飽，這樣既不會(huì)讓你因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，也不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，其次，吃東西要慢，這樣能給你的大腦足夠的時(shí)間接收飽腹的信息，避免吃得過(guò)多，另外，飯前喝杯水或者吃個(gè)水果也是減少熱量的好方法哦!

　　3、保證按時(shí)進(jìn)餐

　　讓自己按時(shí)就餐不僅能避免自己因?yàn)樯俪砸徊蛢刹投^(guò)度饑餓，還能幫助你減少熱量的攝入。隨意飲食總是會(huì)讓你在不經(jīng)意之間增加卡路里，而有規(guī)劃的飲食則能讓你的減肥計(jì)劃更加完善，對(duì)減肥非常有利。另外，如果你在非就餐時(shí)間感到饑餓的話，不妨吃些水果或者是喝一杯低脂酸奶，它們都是能增加飽腹感而又低卡的理想減肥食品。

　　五大減肥食療方：

　　1.木耳豆腐湯

　　材料：黑木耳50克，豆腐400克，當(dāng)然多人吃的話也可以按照這個(gè)比例添加食材。鹽和味精，還有麻油。

　　做法：這道菜的做法其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，首先就是把黑木耳泡發(fā)之后洗干凈，一般會(huì)做菜的人都會(huì)泡發(fā)黑木耳。然后把豆腐切塊了，記住，豆腐不要切太大塊，否則影響美觀，還有食欲。

　　第二步就是把洗好的黑木耳跟切塊的豆腐一起放入鍋中燉個(gè)10分鐘，記住一定要用小火。10分鐘之后加入味精，鹽，還有麻油就可以了。

　　2.綠豆冬瓜湯

　　材料：冬瓜1千克，綠豆100克，大蔥30克左右，生姜準(zhǔn)備10克，鹽，味精按照個(gè)人口味。

　　做法：首先就是把冬瓜去皮洗干凈了切一切。然后把綠豆洗好備用，蔥跟姜的話就切片切段備用。鍋置火上.倒人清水適量燒沸，放入蔥段、姜片，下入綠豆燒沸：轉(zhuǎn)用文火將綠豆煮爛，投入冬瓜，燒熟。加入味精、鹽調(diào)味即成。

　　3.雙菇炒苦瓜

　　材料：苦瓜作為主要食材需要150克，香菇20克還有50克的金針菇，鹽嗎，生姜，醬油，白糖以及麻油少許。

　　做法：首先就是把苦瓜，姜還有香菇都切成絲，金針菇去尾洗干凈。然后先把姜絲爆炒一下再放入苦瓜，香菇，當(dāng)然還有放鹽調(diào)味一下。最火把金針菇放入一起炒，加入其它的佐料。

　　4.山藥炒百合

　　材料：山藥，西瓜，百合各150克，蔥姜各10克，植物油20克，鹽，味精還有淀粉適量。

　　做法：先把山藥西瓜去皮切丁。然后把山藥跟百合一起在鍋內(nèi)加熱，記得放入植物油，蔥，姜。等到香味出來(lái)的時(shí)候再放入山藥還有百合。翻炒之后加入鹽跟味精，最后就是把西瓜放入一起炒，淀粉勾芡一下即可起鍋。

　　5.筍菇素雞湯

　　材料：香菇30克，竹筍60克，豌豆苗100，紅蘿卜120克，味精還有鹽少許。

　　做法：首先把竹筍跟紅蘿卜煮個(gè)半生不熟再切絲備用。把香菇切絲，豌豆苗洗干凈。然后把竹筍，紅蘿卜，香菇蒸10分鐘左右再抄一抄。炒時(shí)記得加入味精，鹽。最后在放入豌豆苗淋上麻油即可。

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