懷孕腰部痛的原因
孕期隨著寶寶成長,準媽媽會有不同程度的腰痛.這是為什么呢?以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。
懷孕腰疼的原因:
生理性因素
1.寶寶增大時,準媽媽腰部組織、盆腔韌帶會輕度松弛,以適應寶寶長大的這一生理變化,所以會出現(xiàn)不同程度的腰痛。
2.隨著孕周增加,子宮重量也會增加,準媽媽的身體重心會向前轉(zhuǎn)移。為了保持身體平衡,準媽媽軀干前部的肌肉會松弛,后部的肌肉會緊張,頭和肩膀向后挺,而腰部向前挺,這樣時間久了就會引起腰痛
3.胎寶寶長大些時,會直接壓迫準媽媽腰部的神經(jīng),產(chǎn)生腰痛。
4.孕期準媽媽要排泄自身以及寶寶的代謝廢物,腎臟、膀胱中血流量會增加、負荷加重。同時,由于孕期準媽媽體內(nèi)激素的轉(zhuǎn)變,引起輸尿管平滑肌張力下降,蠕動減慢,造成排尿不暢,也會引起準媽媽輕微的腰痛。
人為因素
1.胎寶寶發(fā)育快,準媽媽每天需要較多的鈣和磷,如果飲食中鈣補充不足,就會引起準媽媽骨質(zhì)軟化脫鈣,引起腰痛。
2.準媽媽因工作原因,每天要長時間地站立或保持一個姿勢,以及從事較大量的體力活動,加上胎寶寶對腰肌的壓迫,導致腰部肌肉輕度勞損,引起腰痛。
3.孕婦免疫力下降,抵抗感染的能力降低,而準媽媽也不注意孕期泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的清潔保健,誘發(fā)尿道炎、婦科炎癥等,也會引起腰痛。
懷孕腰疼怎么辦:
1 站姿和坐姿
準媽媽要避免或緩解腰痛,正確的站姿和坐姿非常重要。準媽媽在站立和行走時要收小腹,挺直后背,繃緊臀部。準媽媽坐在椅子上時,要先慢慢坐在靠邊部位,然后再向后移動,直至后背筆直地靠在椅背上,大腿與地平線保持平行。
準媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢,只要坐或站了一段時間,就應該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時,最好用雙手支撐,緩慢變換姿勢,以減輕腰部的負荷。準媽媽不要再傳高跟鞋,以減輕脊柱的負擔。
2 躺
在躺下時,可以先把雙腿彎曲起來,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直至把腰部調(diào)整到能舒適地貼緊床面為止。對腰部有些酸痛的準媽媽來說,可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,能有效讓腰部得到最大程度的放松。準媽媽在孕中晚期不要平躺,以免影響胎盤功能,要采用側(cè)臥位,這時需把腿一前一后彎曲起來。
3 起床
最好不要由平躺位直接抬起上身,要先側(cè)身,用手幫助起身。
4 盡量不提重物,不干重活
很多勞動,如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部,這些勞動就交給準爸爸來做吧!
5 享受按摩
癥狀輕微者,可以在家做按摩操。此時,可是準爸爸大獻殷勤的絕好時機。趴在椅背上或者側(cè)躺著,讓準爸爸為你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉,尤其是下腰部,一定會舒服很多。
6 補充維生素
在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,需要比較多的礦物質(zhì)和維生素,如果準媽媽補充不足,會產(chǎn)生一些不適癥狀。如果體內(nèi)鈣和維生素D缺乏,易引起腰痛。為了補充鈣質(zhì)和維生素D,準媽媽要多喝牛奶,每天保證至少2小時戶外曬太陽,孕4個月后還要補充鈣片。
7 保暖
準媽媽要保持足部和腰部溫暖,平時最好穿著襪子,時刻讓雙足暖暖的。
8 做腰部運動
孕婦體操和孕期瑜伽可以對緊張的腰部肌肉起到舒緩作用,從而緩解腰部疼痛。此外,孕婦游泳也很有效。如果準媽媽由于腰痛而一動不動,腰部疼痛反而會加劇。
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