睡眠淺易醒是什么原因
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲備及充電，為什么有的人會睡眠淺易醒呢？以下就是學習啦小編整理的導致睡眠淺易醒的原因，希望對你有用。
睡眠淺易醒的原因
一、情緒不穩(wěn)：
當我們出現(xiàn)了興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等情緒的時候，就會使得我們的大腦處于過度活躍的狀態(tài)，若是機體一時得不到有效的調整，則很有可能會產(chǎn)生睡眠淺易醒的現(xiàn)象。若是思想負擔過重，也是很容易睡眠淺易醒的。
二、習慣不好：
有的人會在睡前大量的吸煙、飲酒、喝茶等，這些都會使我們的大腦處于過分興奮的狀態(tài)，長時間的說話也是很容易會導致神經(jīng)中樞思維活躍的，這些都會導致入睡困難的現(xiàn)象出現(xiàn)。
三、環(huán)境不良：
若是臥室的溫度過高或是過低、噪音太大、光線過強等，都可能會導致睡眠淺易醒癥的出現(xiàn)。因為這些因素會使人感到不安或是緊張焦慮，一旦環(huán)境因素消失，睡眠淺易醒癥也會自行消失。
睡眠淺易醒怎么辦
保持每天半個小時能夠流汗的運動
運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
按時飲食
睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。
睡前一小時洗熱澡，臥室保持通風
運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
營造適合睡眠的氛圍
找到“焦慮源”，然后解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然后到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之后，再回房間睡覺。這比放件事情在心里，同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致睡眠淺易醒的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭?，也可以看看書或電視?/p>
睡眠淺易醒吃什么
甘草小麥紅棗湯
用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛(wèi)。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。
適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、睡眠淺易醒健忘者。
大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。早、晚飲食。
具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。
適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
蔥棗飲
大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。溫熱飲服。
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