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      男性失眠多夢(mèng)的原因有什么

      時(shí)間: 顯鈐829 分享

        失眠是很多人都有的一種癥狀,特別是工作壓力大的白領(lǐng)男士,為什么男性會(huì)失眠多夢(mèng)呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。

        男性失眠多夢(mèng)的原因

        1,一般男性出現(xiàn)失眠,會(huì)在中年的階段出現(xiàn)的,一般在這個(gè)年齡段的時(shí)候,屬于一個(gè)轉(zhuǎn)折期,很容易造成失眠的情況,男性失眠的原因和心理因素也是有一些關(guān)系的,在生理方面,心理方面都有一定的影響的。

        2,尤其是男性在平時(shí)的生活當(dāng)中,壓力是很大的,而且肩膀上的責(zé)任也比較大,很容易導(dǎo)致男性出現(xiàn)失眠的情況,而且會(huì)出現(xiàn)思慮過(guò)度,心血耗傷的情況,尤其是壓力也是導(dǎo)致男性失眠最關(guān)鍵的一個(gè)原因,比如工作壓力,生活壓力,情感壓力等。

        3,一部分的男性不愿意和其他人分享自己的心事,尤其是壓力過(guò)大,心理的事情堆積的比較多,那么會(huì)引起失眠,男人也很愛(ài)面子,很多的事情不希望別人知道,也不懂自我調(diào)節(jié),那么失眠會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)的。

        4,到了更年期的男性,一般身體的機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)減退的情況,很多的事情都會(huì)感覺(jué)到力不從心,很容易失眠,而且腦力也開始不均勻,在處理很多的事情方面都會(huì)感覺(jué)到力不從心,所以心理因素也是很關(guān)鍵的。

        預(yù)防男性失眠多夢(mèng)的方法

        1、睡前不宜興奮

        睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮,勢(shì)必影響抑制過(guò)程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng),使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng),不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險(xiǎn)的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。

        2、睡前不吃東西

        人體在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō):“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠,睡后多夢(mèng)。

        此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。

        晚上失眠多夢(mèng)的調(diào)理方法,下面繼續(xù)為你介紹。

        3、睡前放松活動(dòng)

        睡前1~2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng),做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí),或打打太極拳,做做有氧運(yùn)動(dòng),自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂(lè)……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對(duì)入睡很有幫助。

        4、睡前洗臉洗腳

        睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激,對(duì)入睡有一定的幫助。

        睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會(huì),還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí),還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。

        當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對(duì)睡眠的好處更大。

        5、睡前應(yīng)開窗

        人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

        6、睡前少飲水

        如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào),睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。

        男性該怎樣避免失眠

        1、建立科學(xué)生活

        失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

        2、注意心理調(diào)節(jié)

        男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理,尤其是保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

        3、吃些安神食物

        在飲食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用,如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠,請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn),因?yàn)榕D讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。

        4、作息起居規(guī)律

        建議最好是在同一時(shí)間睡覺(jué),不能在睡前有雜念,此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。

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