夢魘的原因及解決辦法

　　夢魘俗稱鬼壓床，指在睡眠時，因夢中受驚嚇而喊叫;或覺得有什么東西壓在身上，不能動彈，為什么會夢魘。以下是由學習啦小編整理關(guān)于夢魘的原因及解決辦法，希望大家喜歡!

　　夢魘的原因

　　夢魘可能說是一種正常的心理現(xiàn)象,和鬼怪是無關(guān)的,它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。科學表明夢魘是人睡眠時發(fā)生一過性腦缺血引起的，人白天發(fā)生一過性腦缺血時，會產(chǎn)生很可怕的眩暈、心悸、胸部壓迫感、眼發(fā)黑、耳鳴和各種神經(jīng)功能障礙的癥狀。

　　夢魘還有一部分原因是睡姿不正確引起的，比如在睡覺時把手放在胸前，壓在心臟上，在不知不覺中會感到呼吸困難，形成夢魘。同時仰睡和臥睡也容易引起夢魘。因此睡覺時的睡姿很重要。

　　也有夢魘的人是壓力過大，一般每個人一生中都會遇到夢魘的情況，不要害怕，這些都是正常的情況。但是如果經(jīng)常夢魘，那么就要注意了，這有可能是心理疾病最好去咨詢心理咨詢師或者心理醫(yī)生。

　　主要由于精神因素的作用。睡前聽緊張興奮的故事，看緊張驚險的電影，或教育不當，用威脅的方式哄小孩入睡。此外，臥室空氣污濁、過熱;被褥過厚、胸前受壓;鼻咽腔疾病引起呼吸道通氣不暢;晚餐過飽引起胃部膨脹感，以及陣發(fā)性血糖過低等。

　　夢魘的解決方法

　　晚上適當?shù)芈犚恍﹥?yōu)美動聽的音樂或者看劇情幽默的電影，放松大腦神經(jīng)。不要聽搖滾喧鬧的音樂，因為這類快節(jié)奏的音樂會降低睡眠質(zhì)量引發(fā)失眠。至于優(yōu)美動聽的音樂，小編可以推薦幾個，如雨的印記，ALWAYS WITH ME,JOURNEY，最好有那種催眠效果的音樂，可以使人全身心地放松盡快進入夢鄉(xiāng)。幽默的電視劇比如【愛情公寓】這個相信大家都愛看

　　正確的睡姿，這個由于個人習慣不同，小編也沒啥可說的，只是說一點，別趴著睡就行了

　　當有心理壓力時，一定要在白天時候以健康的方式釋放出來。比如有條件的話周末或休假時出去找朋友去泡溫泉。水的熱度加上柔美的音樂會讓自己全身心地放松，趕走所有的疲憊?；蛘呷サ巧竭h足，當人暢游在美麗的大自然當中時，美好的自然景觀會給人留下美好的印象，然后即使累了睡著了，夢到的也是在美麗的大自然中暢游的美好畫面。

　　晚上不要吃得太多，因為吃太多了不消化也容易帶來夢魘。建議如果晚上實在有夜宵習慣，可以把晚餐的時間提前至睡前4——5個小時，給飯后運動留出足夠的時間。然后在睡前兩個小時吃點(比如晚上10點睡，想吃甜點可以在晚8點左右)之后就什么都不要吃了。夜宵選擇易消化的湯類食物或者泡面

　　預防夢魘的方法

　　1、生活有規(guī)律，按時入睡，按時起床，按時用餐。

　　2、適量運動，但不要在睡前劇烈運動。

　　3、避免熬夜，保持睡眠充足。

　　4、設法減輕生活壓力。

　　5、避免仰臥。

　　6、提醒自己并不特殊——許多人的癥狀都與你一樣。

　　7、最后，放輕松!你并不處在危險中，并不失常。睡眠癱瘓并不是有害的疾病

　　夢魘的禁忌

　　1、忌臨睡前飲食：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

　　2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥。

　　4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

　　6、忌久臥不起：中醫(yī)認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

　　7、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

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