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      老年人失眠的原因

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        老年人本身腎氣就虛,導致他們的膀胱無力,一般老年人起夜要比年輕人頻繁,來來回回的,從而導致老年人的睡眠質(zhì)量不佳,甚至是失眠。這嚴重的影響了老年人的生活質(zhì)量,給他們的健康也帶來的不小的危害,那到底是由哪些原因?qū)е吕夏耆耸叩哪??下面一起來看看?/p>

        老年人失眠的原因

        1、心理因素

        老年人都會經(jīng)歷下崗的階段,由于生活節(jié)奏的鄒然轉(zhuǎn)變,以至于他們的精神狀態(tài)和在崗時期是不一樣的,尤其是從領(lǐng)導崗位上退休的老同志,他們在退休之后失眠呈現(xiàn)郁郁寡歡的狀態(tài),這要很容易導致他們失眠。

        2、腎虛因素

        老年人本身腎氣就虛,導致他們的膀胱無力,一般老年人起夜要比年輕人頻繁,來來回回的,從而導致老年人的睡眠質(zhì)量不佳,甚至是失眠。

        3、生理疾病因素

        隨著年齡的增大,人體各個器官開始老化,老年人身體性疾病的可能性在日益增加,冠心病、肺心病、肺氣腫、頸椎病等疾病都會讓他們遭受身體上的痛苦,進而嚴重影響睡眠,從而導致失眠癥的產(chǎn)生。

        失眠癥的治療方法

        1、自我調(diào)節(jié)的方法:疾病是在自己的身上,當然只有自己才能克制住他,在生活中給自己制定一個標準的作息時間表,盡量保持規(guī)律的睡眠時間,為了保持清醒和睡眠規(guī)律性的生物鐘有條不紊,請注意不論夜晚睡得多長或多短,每晚應(yīng)在同一時間上床睡眠和在同一時間起床,盡量遵守清醒與睡眠的作息時間。

        2、心理治療:心里一直是人們病情的根源所在,只要做好心理的調(diào)節(jié),疾病定會不治而愈的。專家總是強調(diào)以藥物治療為主,心理治療為輔的綜合療法,是目前臨床上常用的治療失眠方法之一。心理療法不僅可以改善睡眠,還可以減輕或消除失眠及其伴隨癥狀。心理治療的理論和方法很多,用于失眠的心理療法主要有認知療法、疏導療法、暗示療法、放松療法等。醫(yī)生會根據(jù)患者的不同情況配合藥物治療。

        3、飲食療法:飲食在生活中只起到了讓人填飽肚子的作用,但是在醫(yī)學上他跟藥物一樣也能治療疾病,調(diào)節(jié)身體狀況,那么對于失眠來說主要通過改善飲食習慣,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達到治療的目的。

        有效的正確的失眠治療的方法,除了上述方法之外,還有就是平時良好的生活習慣,以及有規(guī)律的睡覺時間、飲食習慣等等。此外,運動對失眠的治療也很有幫助,所以還要適當?shù)亩鄥⒓右恍┻\動項目。

        如何提升睡眠質(zhì)量

        一、適當運動可以促進身心健康:睡眠專家指出,每天運動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),促進大家的健康睡眠。不過要注意,睡前盡量避免做運動,睡前運動會干擾你的睡眠,運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

        二、享受睡前時光,有助快速入睡:睡前可以做很多事情,來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松,享受睡前時光,可以幫助你盡快睡著。

        三、保持有規(guī)律的作息時間:失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。

        四、陽光是睡眠的好朋友:治療失眠癥的辦法有哪些?陽光是生物鐘和睡眠的好朋友,曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

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