初中生入睡困難什么原因
初中生入睡困難什么原因
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初中生入睡困難的原因
許多人一旦失眠,會(huì)形成惡性循環(huán),一到夜間就焦慮,擔(dān)心睡不著,結(jié)果越著急越睡不著,最后形成條件反射,到失眠的場(chǎng)所就會(huì)失眠,而到不考慮睡眠的場(chǎng)所反而能入睡,估計(jì)您就是這種情況,也是大部分失眠患者的失眠模式。估計(jì)您個(gè)性有些焦慮,容易緊張興奮。
初中生入睡困難怎么辦
營(yíng)造好的睡眠環(huán)境。每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境,比如幽暗的燈光,輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥,也可以點(diǎn)上一些芳香精油,讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了,好好地睡一覺(jué)吧!
深呼吸做放松練習(xí)??梢栽谒恢臅r(shí)候做一些放松練習(xí),深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體后,停止片刻,然后慢慢地呼出,要慢且均勻,反復(fù)幾次,使得身體放松,這樣對(duì)于不是很嚴(yán)重的失眠,就可以產(chǎn)生效果了。
慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠。大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法。可以慢慢地?cái)?shù)數(shù),也可以數(shù)羊,或者是什么別的東西。數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想,自然數(shù)下去,這樣的做法很有效的。
運(yùn)用心理調(diào)整的方法。如果以上做法都不奏效,說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān),可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法:找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問(wèn)題,然后計(jì)劃一下。離考試半個(gè)月的時(shí)候,考生想想有哪些不足與問(wèn)題,針對(duì)這些不足與問(wèn)題,還能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后,就不必再為這些憂慮了,安心下來(lái),把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí),任何考試都會(huì)留有遺憾,只要把會(huì)的發(fā)揮好,就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安,當(dāng)然能睡好覺(jué)了。
初中生入睡困難吃什么
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃:核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
蜂蜜:有補(bǔ)中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用,有利眠作用。
大棗:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用
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