引起失眠的主要原因是什么
失眠的發(fā)生給大家?guī)砹撕艽蟮耐纯?,很多人一直沒能找到失眠的原因,所以失眠的癥狀也就沒有緩解,那么引起失眠的主要原因是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的引起失眠的主要原因,歡迎閱讀。
引起失眠的主要原因
外 因
心理因素 心理因素引起失眠最常見,許多心理應(yīng)激,如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育); 工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。有種稱“周日失眠”患者,因擔(dān)心第二天需上班工作壓力大而出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。必須講明的是,不管是正面或負面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會引起失眠。
環(huán)境變化 客觀環(huán)境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業(yè)休息不定時;睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會引起失眠。
不良睡眠衛(wèi)生 睡前過度鍛煉會產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”,增加自主神經(jīng)活動,從而出現(xiàn)不安,增加覺醒,減少慢波睡眠。同時,久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此,應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節(jié)律:睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。
極端狀態(tài) 在極端狀態(tài)下也會引起失眠。光線:臥室或白天過度照光會抑制褪黑素分泌而延長睡眠潛伏期、促進覺醒、改變睡眠節(jié)律周期。噪音:噪音會增加喚醒水平。
溫度濕度: 床上溫度<12℃(或)>33℃、濕度過大均會產(chǎn)生難以入眠,溫度增加24℃會增加覺醒次數(shù)。特殊姿勢:特殊姿勢會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動,站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內(nèi)空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
藥物副作用 許多藥物副作用出現(xiàn)失眠:降壓藥如利血平,降壓靈、復(fù)方降壓片都會有蛇根草類生物堿,使人產(chǎn)生情緒低沉、焦慮,以致難以入眠、早醒等病情變化。治療兒童多動癥的利他林、匹莫林、苯丙胺及治療哮喘藥氨茶堿、麻黃素均會使大腦興奮性提高致入睡困難。治療帕金森綜合癥的左旋多巴、金剛胺使腦內(nèi)多巴胺神經(jīng)遞質(zhì)增多,形成多種睡眠障礙,抗心率失常藥心得安對β受體阻滯作用,使褪黑素分泌減少,引起失眠??挂钟羲幖せ钗辶u色胺2A受體引起失眠。精神活性物質(zhì)酒精、大麻阿片、抗焦慮藥精神興奮藥、致幻劑和煙草,因有中樞興奮作用會引起失眠。長期使用安眠藥,因產(chǎn)生耐藥性或突然停藥產(chǎn)生戒斷反應(yīng)引起失眠。
內(nèi) 因
許多中樞系統(tǒng)疾病都會引起失眠、焦慮癥、恐懼癥患者難以入眠。抑郁癥表現(xiàn)早醒。分裂癥、躁狂癥整夜無眠。不寧腿綜合征和周期性肢體運動障礙覺醒次數(shù)增多。阿爾茨海默氏病表現(xiàn)睡眠——醒覺周期紊亂。腦血管疾病常表現(xiàn)為REM睡眠行為障礙。軀體形式障礙因病苦體驗而失眠。帕金森綜合征因運
動障礙引起各種睡眠問題。各種頭痛引起失眠也不少見。癲癇因異常放電影響睡眠。其它疾病如:亨廷頓病、扭轉(zhuǎn)性肌張力障礙、橄欖——腦橋——小腦萎縮、脊髓小腦變性和雷特綜合征也會引起失眠。
不 內(nèi) 外 因
軀體疾病也會引起失眠。高血壓、心臟病因心絞痛或夜間發(fā)作性呼吸困難、腦供血不足、腦缺氧引起失眠;肺部疾病,如慢性阻塞性肺病、肺囊泡纖維化和各種原因引起肺換氣不足都可致失眠;慢性支氣管炎因咳嗽、氣喘引起失眠;甲亢時甲狀腺素分泌增多,新成代謝旺盛,中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過度增強引起失眠;消化系統(tǒng)疾病,如胃潰瘍,特別是反流性胃食管炎,因燒灼痛會影響睡眠;肝炎、肝硬化、肝癌引起肝臟解毒功能障礙,血氨增多,影響大腦功能致睡眠障礙;低血糖大腦缺氧引起失眠;關(guān)節(jié)炎、手術(shù)疼痛、過敏性疾病、皮膚瘙癢、鼻堵塞、夜尿癥、有毒物存積,致中樞功能失調(diào)而失眠;睡眠呼吸暫停綜合征因缺氧出現(xiàn)覺醒次數(shù)增多。
引起失眠的主要因素有哪些
按臨床表現(xiàn)分類: ①睡眠潛入期:入睡時間超過30分鐘; ②睡眠維持:夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒; ③睡眠質(zhì)量:多惡夢; ④總的睡眠時間少于6小時; ⑤日間殘留效應(yīng):次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。 按病程分類:一次性或急性失眠,病程小于4周;短期或亞急性失眠,病程大于4周小于3~6個月;長期或慢性失眠,病程大于6個月。 按嚴(yán)重程度分類:輕度,偶發(fā),對生活質(zhì)量影響小;中度,每晚發(fā)生,中度影響生活質(zhì)量,伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度,每晚發(fā)生,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現(xiàn)突出。 為什么會失眠?
1、睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
2、生活要有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床,無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。
3、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。
4、避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動,如白天打盹,花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。
5、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。
6、研究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。
7、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,持之以恒地進行中等程度運動量的體育鍛煉。
引起失眠的主要因素有哪些?
中醫(yī)認(rèn)為,人的體表有氣運行,像人體外圍的衛(wèi)士,名衛(wèi)氣,衛(wèi)氣是固攝陽氣的,它在人體體表不斷地運化行走。白天衛(wèi)氣行在人體的陽分里,晚上則行到陰分里,就是行于陰經(jīng)。陽氣只要一入陰經(jīng),人就想睡覺。衛(wèi)氣在陰經(jīng)中行走完,出離陰經(jīng)的一瞬間,人就會醒來。引起失眠原因簡單來說有三點:氣血不足,心腎不交,脾胃不和。
失眠原因1、氣血不足
中醫(yī)里有一種說法,叫做中焦受氣,中焦就是我們的脾胃。氣血不足也會造成失眠。人的血從何而來?實際上血是從胃來的,人體是通過胃消化食物,把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量,氣則代表著一種動能,氣推動著血輸布四方,供人體所需。
引起失眠的主要因素有哪些
中醫(yī)理論中,人體機能活動的物質(zhì)基礎(chǔ),如氣血、津液、精髓等都化生于脾胃。脾胃為氣血之源。中醫(yī)里講,胃主食,水谷精微進入胃里以后,通過脾主運化,將全部精華轉(zhuǎn)為氣血上輸送給臟腑。
我們常提到補氣血的問題,懂得中醫(yī)醫(yī)理的話,就知道了氣血是從脾胃運化而來。所以,脾胃虛弱會造成氣血不足,要想補氣血就要養(yǎng)護好我們的脾胃。
引起失眠原因?若氣血不足,不能有效的上輸于腦的話,腦部就會因缺血而導(dǎo)致失眠。 失眠原因2、心腎不交
如果人的心火上炎,腎水下行,就形成了一個心腎分離的象,心腎分離就會造成人到晚上想睡睡不著,白天又特別疲倦,兩腿發(fā)沉。心腎不交造成的失眠較難治療。
因為現(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多,很多人的失眠都與長期熬夜有關(guān)。每天晚上11點到凌晨1點,是膽經(jīng)該睡的時候,而人老不在此時間睡覺,就會慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況,導(dǎo)致失眠。
失眠原因3、胃不和則臥不安
我們吃晚飯也要掌握一個原則,就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯后出門散散步,或者做一些其他的運動鍛煉,對增強夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處。
中國古代養(yǎng)生講究過午不食,就是一天只吃兩頓飯,上午九、十點鐘一頓,下午四、五點鐘一頓,晚上就不再吃東西了。而生活規(guī)則也是日出而作,日落而息,所以那時的人很少失眠。
假如晚上吃得太多,也會造成失眠。人活一口氣,氣是用來睡覺的,也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多,氣就會受到中焦阻隔,陽氣不能上輸于腦,造成失眠。
看了引起失眠的主要原因的人還看了:
1.為什么會失眠
7.失眠是什么原因
9.失眠形成的原因