腿酸疼的原因和緩解方法
腿酸疼的原因和緩解方法
生活當中經(jīng)常會遇到腿酸痛的問題,而導(dǎo)致腿部酸痛的原因有很多,那么腿酸痛是怎么回事呢?今天就為大家介紹一下腿酸痛的原因!
腿酸疼的原因
睡姿不對引起小腿酸痛
睡覺的時候睡姿不正確也是會導(dǎo)致腿部酸痛的,例如睡覺的時候長時間壓迫下肢,晚上束角的時候睡姿單一導(dǎo)致小腿關(guān)節(jié)肌肉在晚上活動較少,這些都是會引起小腿局部的新陳代謝出現(xiàn)了阻礙引起的小腿酸痛。
緩解辦法:可以在晨起之后做做關(guān)節(jié)、肌肉的放松運動,一般這種情況只是暫時的不適,起床之后能夠自行緩解。
營養(yǎng)缺乏引起小腿酸痛
如果是身體缺乏鈣質(zhì)可能會導(dǎo)致小腿容易出現(xiàn)抽筋、酸痛等不適感。夜間小腿抽筋很容易導(dǎo)致一覺醒來之后小腿肌肉酸痛。
緩解辦法:癥狀不重的情況下可以適當服用鈣片、維生素B等快速補充營養(yǎng),關(guān)鍵的還是在飲食中多攝入含鈣、含維生素的食物,注意飲食的營養(yǎng)均衡。癥狀較為嚴重的一定要及時就醫(yī)。
運動引起小腿酸痛
經(jīng)常不常運動或者是初次進行運動的人很容易因為其心肺功能不強,身體內(nèi)血液流通不快導(dǎo)致在運動的時候肌肉容易處于缺氧狀態(tài),肌肉內(nèi)的乳酸不能及時處理掉而積存在肌肉中,睡覺的時候肌肉處于完全放松狀態(tài),一覺醒來之后很容易出現(xiàn)肌肉酸痛。特別是在進行下肢運動的時候,小腿肌肉酸痛會比較明顯。
緩解辦法:可以用熱水泡腳、熱敷、按摩等手法幫助緩解小腿酸痛,另外這種情況會在多次運動后自行消失。
受涼引起小腿酸痛
如果是晚上睡覺的時候小腿沒有最好保暖工作也可能導(dǎo)致風邪入侵,早上醒來之后出現(xiàn)小腿酸痛的情況。
緩解辦法:一是可以泡腳,二是可以注意小腿的保暖,不要讓小腿著涼。
疾病引起小腿酸痛
如果是身體患有腰間盤突出等疾病可能會因為坐骨神經(jīng)被壓迫引起小腿酸痛。另外患有脊椎病的朋友很容易起床時感到小腿酸痛。
緩解辦法:多注意休息以及避免身體受涼,注意勞逸結(jié)合,還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥進行治療。
腿酸疼的緩解方法
泡腳能有效緩解小腿酸痛
1.泡腳
用42~45°左右的熱水泡腳,水里放多些高度的釀制白酒,水面要高于腳腕。
2.熱水袋敷腳
如果腰腿不適很明顯,可用熱水袋熱敷一下,會幫助緩解腰腿痛。
3.按摩
用按摩來放松小腿肌肉,用一只手大把抓住肌肉然后五個手指輕柔的往手心里帶力揉按;兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉,兩手同時由上(腿窩)至下揉按。屈膝,兩手在膝后握空拳,手背向上,用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。
4.休息好
多注意休息,在休息的時候把腿抬高,腿下面墊個枕頭;平時可將枕頭,坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上,雙腿屈曲。
5.補鈣
去醫(yī)院檢查是否缺鈣,如果缺鈣,建議及時補充,建議從懷孕第5個月開始補鈣,不要買液體鈣,要買鈣片,因為液體鈣沒有鈣片含鈣量高。