愛犯困的原因

　　引起人白天愛犯困的原因很多，除了季節(jié)變化和生理因素外，還有什么原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的愛犯困的原因，一起來看看。

　　愛犯困的原因

　　1.夜間睡眠不足。多見于常熬夜、值夜班的工作人群。

　　2.長期失眠。即睡眠在量(睡眠持續(xù)時間)和質(zhì)(睡眠的深度)方面長期不能滿足生理要求，以致不能維持白天的正?；顒?，會導(dǎo)致白天疲乏困倦，見于生活和工作壓力比較大的白領(lǐng)，多伴有焦慮、抑郁情緒。

　　3.阻塞性睡眠呼吸障礙，即鼾癥。這類患者大多體型偏胖、脖頸粗短，夜間睡眠不少，但白天總打瞌睡，尤其在看書報、看電視時出現(xiàn)。這是由于其睡眠中頻繁出現(xiàn)呼吸暫停和低通氣，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧和二氧化碳增高，二者均會損害臟器功能，特別是心和腦，引起高血壓、心律失常、冠心病、心衰、夜間猝死、腦梗塞、腦出血等。少兒時期出現(xiàn)睡眠呼吸障礙則會影響生長發(fā)育。所以，嚴(yán)重打鼾是非常危險的，必須引起足夠重視，決不要認(rèn)為打呼嚕是睡得香。

　　4.發(fā)作性睡病。這是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多見于兒童和青少年，可能與遺傳因素和環(huán)境因素作用有關(guān)，主要表現(xiàn)為白天不能控制的過度睡眠、猝倒、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺。

　　5.其他因素。睡眠周期性肢體運動障礙多見于老年患者，癥狀為夜間頻繁、不自主的小腿周期性抽動，導(dǎo)致總睡不踏實;、用藥(包括催眠藥、抗精神病藥、抗癲癇藥和某些抗焦慮抗抑郁藥等)也會引起白天打瞌睡。

　　愛犯困怎么辦

　　A.多喝水，出汗特別多的，也可以喝一些淡鹽水。

　　B.飲食清淡，但要有營養(yǎng)。

　　C.減少在烈日下的時間，出門戴帽或者打傘，防止中暑。

　　D.保持良好的心情。這是養(yǎng)生里排名第一的好辦法。

　　E.吃一些解暑食物：綠豆湯、烏梅湯等。

　　F.空調(diào)不要開得太低：盡量讓室內(nèi)外溫差不要超過6℃為好。

　　白天犯困怎么辦

　　1、辦公室擺植物

　　在辦公室可以擺放植物，例如種一盆迷迭香，它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且據(jù)研究顯示它的氣味可以振奮精神，其它的像水仙也可以種植。

　　2、多走走多休息

　　不妨走出辦公室，在陽光下坐5分鐘，沒這樣可以幫助你重新調(diào)整生物鐘，同時呼吸新鮮空氣，還能幫你降低褪黑激素分泌的水平。天冷怎么辦，那就在樓道走走。

　　3、多吃含蛋白質(zhì)食物

　　適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如魚、肉、蛋，豆類等食物。像碳水化合物食品應(yīng)少吃，如米飯，面食等。因為這些碳水化合物會刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。

　　4、辦公室按摩微運動

　　在辦公室，你可以小做一下微運動。比如前后晃動肩膀，并伴隨每次的運動進(jìn)行深呼吸，堅持做2分鐘，以減少困意。頭昏眼花時，你可以嘗試用手指頭尖端輕輕拍打頭部。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。

　　5、吃黑巧克力

　　吃一小口黑巧克力，因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑，以及含有少量咖啡因可以振奮精神。但是可不要吃太多哦。

　　6、使用薄荷油

　　在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味，保證你睡意全無。這招可以說是大招了，如果還困的話，那么一定是你前一晚沒睡好了，注意身體呀。

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