做噩夢的原因和化解方法
做噩夢的原因和化解方法
我們晚上睡覺的時候常常會做夢,這些有的是美好的,有的就是噩夢。其實產(chǎn)生噩夢對身體是有一定影響,所以一定要遠離它。那么如何遠離噩夢呢?做噩夢怎么辦?是什么原因?qū)е仑瑝舻陌l(fā)生的呢?下面就讓學(xué)習啦小編來給大家介紹一下做噩夢的原因,希望對大家有幫助。
做噩夢的原因
1、焦慮和壓力
生活中,一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時,它們會使人做噩夢和壞夢。國際夢研究協(xié)會(IASD)研究發(fā)現(xiàn),一個大手術(shù)或疾病、對失去愛人痛心不已、經(jīng)歷或目睹毆打或重大事故可引發(fā)壞夢和噩夢。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)是造成周期性噩夢的普遍原因。但是,并非所有噩夢的觸發(fā)原因都是精神創(chuàng)傷。工作或財政焦慮等每天的緊張性刺激,或者搬家或離婚等重大生活轉(zhuǎn)變,也可能引發(fā)噩夢。
2、辛辣食物
什么時間吃東西和吃什么東西會影響人的晚上休息。一項發(fā)表在《國際精神生理學(xué)》雜志上的小規(guī)模研究顯示,科學(xué)家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況,然后又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息,最后比較了兩者的睡眠質(zhì)量。這些志愿者吃辛辣食物休息時,醒來的次數(shù)更多,睡眠質(zhì)量更差。這說明辛辣食物能提高體溫,從而擾亂睡眠。這還可能是有些人說他們臨近睡覺時吃東西然后產(chǎn)生壞夢的原因。雖然幾乎沒有相關(guān)研究,但接近就寢時吃東西加快新陳代謝和大腦活動,可能引發(fā)壞夢或噩夢。
3、食物的脂肪含量
盡管還沒有更多的令人信服的科學(xué)證據(jù),但有人研究發(fā)現(xiàn)白天吃高脂肪食物越多,睡眠質(zhì)量變差及其數(shù)量增多的概率就越大。2007年一項發(fā)表在《心理學(xué)報告》上的研究顯示,吃有機食品的人的夢和吃“垃圾食品”的人的夢是不同的。研究人員猜測,脂肪含量高的食物可能對夢有消極影響,容易讓人做壞夢。
4、酒精
酒精是使人短時間內(nèi)入睡的鎮(zhèn)靜劑,但是一旦它的作用逐漸消失,就會使人過早醒來。飲酒過多還可能導(dǎo)致噩夢和壞夢。那些有戒酒經(jīng)歷的人也經(jīng)常做噩夢。
5、藥物
抗抑郁藥、巴比妥類鎮(zhèn)靜劑和麻醉藥等藥物有副作用,可能會使人產(chǎn)生噩夢。《心理藥理學(xué)》雜志發(fā)表的一項2008年研究顯示,科學(xué)家研究了一種用于貧血癥和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑,最后發(fā)現(xiàn)比起安慰劑來,它的使用使人產(chǎn)生更多讓人不愉快的夢,增加了壞夢發(fā)生率。另外,任何人去一個瘧疾流行的國家旅行服用抗瘧藥甲氟喹后,都會產(chǎn)生一些和它有聯(lián)系的噩夢。
6、疾病
流感等發(fā)燒疾病常引發(fā)噩夢。呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會增加壞夢和噩夢的發(fā)生率。雖然壞夢和噩夢被認為是對日常生活作出的正常反應(yīng),但國際夢研究協(xié)會建議,如果它們的強烈和嚴重程度持續(xù)下去,就要咨詢治療專家。而努力消除上述的6個因素或許是使人做美夢和夜間遠離噩夢的最好的辦法。
做噩夢的建議
解決白天的問題最關(guān)鍵。
夢是人們白天情緒的一面“鏡子”,比如,臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會夢見交白卷。在這種情況下,最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好,減少負面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力,關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師,保持一個平和的心態(tài),盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。
養(yǎng)成良好睡眠習慣。
清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高偉表示,應(yīng)養(yǎng)成晚上12點前定時睡覺的好習慣,建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品,多聽聽輕柔的音樂,看看輕松的書籍,洗個溫水澡,泡泡腳,都能緩解緊張情緒。
睡前少吃辛辣及高脂食物。
一項發(fā)表在《國際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示,由于辛辣食物能提高體溫,睡前吃會擾亂睡眠,導(dǎo)致頻頻做噩夢。2007年一項發(fā)表在《心理學(xué)報告》上的研究也顯示,白天吃高脂肪食物越多,睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外,飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢。
記錄夢境幫助解決問題。
海富特博士建議,不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境,能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案,以消除噩夢帶來的困擾。叢中強調(diào),記錄時一定要注意夢的情節(jié)和你夢中的情緒這兩大要點。
“科學(xué)認識夢是非常重要的,尤其是噩夢。它往往是你現(xiàn)實生活的‘過去式’。”張?zhí)觳紡娬{(diào),美夢不一定會成真,噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量,就可以輕松待之。
做噩夢的化解方法
睡前少吃辛辣及高脂食物。
一項發(fā)表在《國際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示,由于辛辣食物能提高體溫,睡前吃會擾亂睡眠,導(dǎo)致頻頻做噩夢。2007年一項發(fā)表在《心理學(xué)報告》上的研究也顯示,白天吃高脂肪食物越多,睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外,飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢。
記錄夢境幫助解決問題。
海富特博士建議,不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境,能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案,以消除噩夢帶來的困擾。叢中強調(diào),記錄時一定要注意夢的情節(jié)和你夢中的情緒這兩大要點。
“科學(xué)認識夢是非常重要的,尤其是噩夢。它往往是你現(xiàn)實生活的‘過去式’。”張?zhí)觳紡娬{(diào),美夢不一定會成真,噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量,就可以輕松待之。