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      白天犯困是什么原因

      時(shí)間: 曾揚(yáng)892 分享

      白天犯困是什么原因

        很多人白天犯困,給他人以好吃懶做,不求上進(jìn)的印象。那么白天犯困是什么原因引起的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的白天犯困的原因,希望對(duì)您有用。

        白天犯困的原因

        1、頸椎出現(xiàn)問題。

        長(zhǎng)期伏案而平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族是高危人群。頸5頸6關(guān)節(jié)的錯(cuò)位,會(huì)刺激椎動(dòng)脈引起動(dòng)脈血管腔狹窄或血管痙攣,通過的血流量減少會(huì)使局部的腦血管發(fā)生供血不足。

        2、血流動(dòng)力學(xué)障礙所引起的。

        常見于夏天。主要發(fā)生于血壓降低、心臟搏出量減少時(shí)。運(yùn)動(dòng)量少或年紀(jì)大的,往往會(huì)出現(xiàn)嗜睡的情況,吃西洋參有助于改善心臟肌力,維持血壓。

        3、心腦血管疾病。

        老犯困要警惕腦血管疾病發(fā)生。老年人的腦血管如果發(fā)生了硬化、萎縮以及脂質(zhì)沉積等,就會(huì)造成血腦屏障的通透性降低,這樣也會(huì)造成腦組織缺氧、缺血的現(xiàn)象。久而久之,可能會(huì)患上腦梗死、腦萎縮、腦血栓等腦血管相關(guān)疾病。

        4、慢性疾病。

        患有慢性代謝性疾病如糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病、甲狀腺機(jī)能減退等會(huì)影響人體的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能,導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)疲勞。

        白天犯困怎么辦

        1:在你犯困的時(shí)候。你可以用手揉揉你的太陽穴。大拇指按住太陽穴,其他手指放在頭上,。兩只手一塊去揉。揉上大約五六分鐘。你就會(huì)感到又充滿精神了。

        2:當(dāng)你犯困的時(shí)候,你可以看看遠(yuǎn)處。是你眼睛不光在一個(gè)小房間里。壓抑自己的神經(jīng)。這也能放松一下自己,讓自己變的精神十足。最好能多看幾分鐘。能把自己的精神發(fā)揮出最大的程度。

        白天犯困的護(hù)理方法

        鍛煉

        能夠提高睡眠質(zhì)量

        良好的睡眠,是白天精力充沛的基本保證。

        一些針對(duì)失眠癥患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天進(jìn)行一定量的溫和強(qiáng)度的鍛煉,可以有效提高睡眠質(zhì)量,以及減少白天焦慮的程度。有些調(diào)查甚至表明,體育鍛煉對(duì)于睡眠長(zhǎng)期的促進(jìn)效果,甚至可能強(qiáng)于藥物。

        日本的一項(xiàng)研究表明,相對(duì)于早晨鍛煉的人群,下午鍛煉的人群,睡眠質(zhì)量有著更大的改善;而夜間鍛煉,尤其是較為激烈的鍛煉,則會(huì)對(duì)睡眠造成一定影響。

        為了通過鍛煉促進(jìn)睡眠,對(duì)于平常沒有鍛煉習(xí)慣的普通人,我的建議是:

        每天進(jìn)行 30 分鐘左右的、有氧為主的溫和鍛煉,比如跑步、游泳、登山,甚至飯后散一散步都可以;

        如果有條件,盡量在白天進(jìn)行鍛煉,睡覺前 6 個(gè)小時(shí),避免任何劇烈的活動(dòng);

        拉伸為主的鍛煉,比如瑜伽,同樣對(duì)于睡眠質(zhì)量有著輔助效果,適合體能不強(qiáng)的初次鍛煉者。

        鍛煉

        幫助促進(jìn)血液循環(huán)

        現(xiàn)代人大多長(zhǎng)期伏案工作,造成全身血液循環(huán)不暢以及體溫下降;而腦供血不足,則是造成疲勞的主要原因之一。

        體育活動(dòng)可以在短時(shí)間內(nèi)迅速提高體溫及心率,促進(jìn)血液循環(huán),給大腦提供更多能量,讓人感覺更清醒。

        美國(guó)生理學(xué)會(huì)在 2011 年發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查表明,哪怕只是 5~10 分鐘的鍛煉,都可以有效提升心率水平。

        為了讓大腦更清醒,上班族可以這么做:

        開始工作前、靜坐工作一段時(shí)間(2~3 小時(shí))后,可以站起來簡(jiǎn)短的活動(dòng) 10 分鐘左右;

        活動(dòng)既可以以拉伸為主,也可以依據(jù)自身情況,適當(dāng)增加強(qiáng)度;

        在通風(fēng)良好的環(huán)境里進(jìn)行鍛煉!有研究表明,如果鍛煉內(nèi)容過于激烈,引起體溫急劇上升,使血液積聚在皮膚表層。這時(shí),如果通風(fēng)不暢、或者衣物過于厚重,導(dǎo)致散熱過于緩慢,反而會(huì)加劇疲勞感;

        剛吃飽飯的時(shí)候,不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以在休息 1~2 小時(shí)之后進(jìn)行;

        簡(jiǎn)單易行

        除了上文建議的每天 30 分鐘左右的有氧鍛煉,在日常生活里,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

        比如在 5 分鐘的時(shí)間里,您可以:

        沖刺上下樓梯;

        在走廊上用最大速度快走;

        跳繩,努力連續(xù)不中斷。

        甚至在辦公室里,您同樣可以利用狹小的空間進(jìn)行鍛煉,比如:

        靠墻靜蹲:雙腿盡量并攏,站在離墻大約一步的距離,慢慢下蹲使頭部、后背緊貼墻壁,腿彎曲 90°,至力竭為止;

        辦公桌深蹲:站在辦公桌前,兩腿并攏,慢慢下蹲,想象自己正慢慢坐到椅子上;與此同時(shí),手臂慢慢伸直,朝向電腦屏幕,保持 10~15 秒;

        靠墻俯臥撐:站在靠近墻壁的地方,手臂伸直,手掌垂直撐在墻壁上;慢慢彎曲手臂,如同做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一樣,直到面部基本貼近墻面,將手臂伸直,恢復(fù)起始狀態(tài);

        原地沖刺:想象自己在進(jìn)行沖刺跑,膝蓋盡量抬高,手臂擺動(dòng),沖刺 30~60 秒,休息或原地踏步 30 秒,如此循環(huán)。

        初學(xué)者可以從簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作或者低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(比如把原地沖刺改成原地慢跑)開始做起,循序漸進(jìn)。

        養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,除了可以有效增強(qiáng)睡眠質(zhì)量、緩解疲勞,對(duì)于體型的改善以及長(zhǎng)期健康的影響,都有很積極的作用。

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