下午犯困是什么原因引起的
辦公室里不少人整日哈欠連天。為什么明明睡眠很足卻仍舊困意濃濃呢?為什么下午會(huì)犯困呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的下午犯困的原因，希望對你有用。
下午犯困的原因
1、脫水
輕度脫水會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)負(fù)面情緒。脫水后人們時(shí)常會(huì)感到頭疼、疲勞、無法集中注意力。輕度脫水是指人體內(nèi)水分流失約1.5%。專家建議人們不但要在鍛煉后或天氣炎熱時(shí)補(bǔ)充水分，平時(shí)也要多喝水。女性一天需要喝1.6升水，男性需要喝2升水。
2、睡前飲酒
不少人認(rèn)為睡前小酌一杯美酒有助于解決失眠問題，其實(shí)研究表明：睡前飲酒的人在睡眠過程中會(huì)頻繁醒來，深度睡眠時(shí)間也大大減少。酒精不僅無助于解決失眠，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
3、玩手機(jī)
睡前長時(shí)間玩手機(jī)會(huì)讓本該進(jìn)入休息狀態(tài)的大腦接受持續(xù)刺激，大大降低睡眠質(zhì)量。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，擾亂人體生物鐘。而缺乏睡眠會(huì)引發(fā)次日注意力和記憶力下降、焦慮等情況。專家建議，患上手機(jī)依賴的人們最好在晚上9時(shí)左右關(guān)掉手機(jī)，專心睡覺。
4、東西亂放
亂七八糟的狀態(tài)會(huì)加重大腦的負(fù)擔(dān)，讓人們在做事時(shí)無法集中精力，而這會(huì)讓人們感到疲勞。專家建議，把桌面上的東西歸好，讓一切井井有條，人們的狀態(tài)自然會(huì)變更好。
5、吃飯?zhí)t
現(xiàn)代人普遍應(yīng)酬多，不少人吃完晚飯沒過多久就倒頭大睡。事實(shí)上，這樣做會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，造成消化不良，第二天也會(huì)感到疲勞。專家建議，最好在晚上8時(shí)前吃晚飯。
下午犯困吃什么
為了保持體力上升，并避免下午萎靡不振，你需要很好地平衡三餐和零食的攝取，你要每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食。那些不好好吃飯的人往往不能保持一天充沛的體力。如果你的三餐不定時(shí)，血糖將會(huì)下降，以及體能下降。
正如吃的很少使得體能不足，午餐過量也會(huì)引起下午反應(yīng)緩慢。(這同時(shí)發(fā)生在很多人身上，他們不吃早餐，然后由于很餓便飽餐一頓，但是又會(huì)出現(xiàn)疑問，這樣還會(huì)感到一天都沒有精神?)當(dāng)你享受豐盛的一餐，需要很多能量來消耗，血液要花很長時(shí)間來吸收消化食物，你便覺得應(yīng)該打個(gè)盹了。
保持體內(nèi)水分充足也非常重要。當(dāng)身體缺水時(shí)，這會(huì)影響心情及思考能力。每天可以多喝些水和草藥茶。一些人靠喝含有咖啡因的飲料來保持活力。只要咖啡因的量不影響你的睡眠，就沒有關(guān)系。如果你是對這非常敏感的，最好就不要喝含有咖啡因的飲料了。
吃含有蛋白質(zhì)的食物會(huì)讓人感到很飽，這是一個(gè)防止下午困乏的好辦法。一餐營養(yǎng)均衡的午餐中要含有精益蛋白，健康的低脂蛋白可以抵抗饑餓，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物供給保證了穩(wěn)定的能量來源。復(fù)合式的蔬菜沙拉中放一些烤魚、炒雞肉蔬菜，再配合一些粗糧。
下午的中間時(shí)段可以吃點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的零食。很多人拒絕零食，因?yàn)閾?dān)心由此增加的卡路里，但這往往可以減少吃一頓大餐的幾率。一盒水果酸奶、一些蔬菜或者一罐金槍魚拌圣女果。精益蛋白和健康的碳水化合物能夠幫助保持一天的旺盛精力!
下午犯困怎么辦
1、辦公室擺植物
在辦公室可以擺放植物,例如種一盆迷迭香,它不僅美化環(huán)境,增添氣氛,而且據(jù)研究顯示它的氣味可以振奮精神,其它的像水仙也可以種植。
2、多走走多休息
不妨走出辦公室,在陽光下坐5分鐘,沒這樣可以幫助你重新調(diào)整生物鐘,同時(shí)呼吸新鮮空氣,還能幫你降低褪黑激素分泌的水平。天冷怎么辦,那就在樓道走走。
3、多吃含蛋白質(zhì)食物
適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物,比如魚、肉、蛋,豆類等食物。像碳水化合物食品應(yīng)少吃,如米飯,面食等。因?yàn)檫@些碳水化合物會(huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放,導(dǎo)致犯困。
4、辦公室按摩微運(yùn)動(dòng)
在辦公室,你可以小做一下微運(yùn)動(dòng)。比如前后晃動(dòng)肩膀,并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸,堅(jiān)持做2分鐘,以減少困意。頭昏眼花時(shí),你可以嘗試用手指頭尖端輕輕拍打頭部。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。
5、吃黑巧克力
吃一小口黑巧克力,因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?以及含有少量咖啡因可以振奮精神。但是可不要吃太多哦。
6、使用薄荷油
在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味,保證你睡意全無。這招可以說是大招了,如果還困的話,那么一定是你前一晚沒睡好了,注意身體呀。
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