懷孕腿抽筋的原因
女性懷孕到了一定的階段會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,如果不注意補(bǔ)鈣就容易引起腿抽筋,特別是晚上睡覺(jué)時(shí)腿抽筋現(xiàn)象很明顯。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕腿抽筋的原因,希望對(duì)大家有幫助。
懷孕腿抽筋的原因
1、懷孕后,孕婦體重明顯會(huì)增加,這個(gè)孕婦的雙腿的承受負(fù)擔(dān)加重,導(dǎo)致腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)。
2、懷孕以后,寶寶需求的營(yíng)養(yǎng)加大,特別是對(duì)鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會(huì)加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
懷孕腿抽筋的食療方法
一、銀魚(yú)綠葉杜仲肉絲湯
食材: 杜仲1克,莧菜250克,銀魚(yú)100克,豬肉絲25克
調(diào)料: 味精、鹽、生粉、水與高湯適量
準(zhǔn)備:先將莧菜揀好后洗凈,切小段備用。
做法: 1. 將鍋內(nèi)加高湯燒開(kāi)后,放入杜仲、莧菜、銀魚(yú)、豬肉絲一起煮滾;
2. 后加鹽調(diào)味,并用生粉水勾薄芡即可。
功效:杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚(yú)、莧菜含有豐富的鈣質(zhì),可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì),可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。
二、海帶燜飯
食材: 海帶100克,米300克
調(diào)料: 鹽適量
準(zhǔn)備:將米淘洗干凈;海帶洗凈,切成小塊。
做法:1. 鍋中放入水和海帶塊,用大火燒開(kāi),滾煮5分鐘。
2. 倒入電飯煲中,放入米和鹽,水量與平時(shí)煮飯時(shí)同量,攪拌均勻,飯煮熟即可。
功效: 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素,有利準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)元素,不僅有利于胎兒的生長(zhǎng),也可防止準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
三、芹菜牛肉絲
食材:嫩牛肉300克、芹菜200克
配料:料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。
準(zhǔn)備:將牛肉洗凈,切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右;芹菜擇葉,去根,洗凈,切段。
做法:1. 熱鍋下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。
2. 加入切好的芹菜,爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水,調(diào)味出鍋。
功效:牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素,與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜,能強(qiáng)筋壯骨,改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。
懷孕腿抽筋的建議
1.多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。
2.服用鈣片,口服復(fù)合維生素D的鈣片為宜,例如鈣之緣片等。當(dāng)然必要時(shí)應(yīng)該讓醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充。
3.孕婦牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當(dāng)抽筋剛開(kāi)始的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽也可以做這種伸展動(dòng)作,或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。
4.睡眠前按摩腳部,或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過(guò)久,防止腿部肌肉過(guò)于疲勞。
5.對(duì)于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。
6.當(dāng)孕婦晚上睡覺(jué)腿抽筋的時(shí)候,也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來(lái)的痛苦。
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