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      大腿肌肉疼痛的原因有哪些

      時(shí)間: 曾揚(yáng)892 分享

        較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng),容易引起大腿肌肉疼痛。那大腿肌肉疼痛怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿肌肉疼痛的原因,希望對(duì)您有用。

        大腿肌肉疼痛的原因

        大腿肌肉疼痛大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。

        大腿肌肉疼痛怎么辦

        熱身運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練,將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。

        循序漸進(jìn)

        運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加,不要超過個(gè)人的能力范圍。

        避免離心性收縮

        從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài),特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí),更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。

        避免陌生運(yùn)動(dòng)

        中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,應(yīng)盡量避免參與,除非有教練指導(dǎo),否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。

        避免過度運(yùn)動(dòng)

        不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),偶爾運(yùn)動(dòng)一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的,反而對(duì)身體有害。 放松運(yùn)動(dòng)

        從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的,尤其是配合活動(dòng)部位的伸展,可促進(jìn)循環(huán),可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

        規(guī)律性運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持,且有規(guī)律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發(fā)生。

        大腿肌肉疼痛的緩解方法

        靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)

        靜態(tài)伸展對(duì)于傷害的預(yù)防與傷害的恢復(fù)都極為重要。靜態(tài)伸展應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)前的靜態(tài)伸展可能會(huì)限制肌肉用力程度,同時(shí)對(duì)傷害預(yù)防的效果有限。進(jìn)行靜態(tài)伸展時(shí)要兩側(cè)對(duì)等的進(jìn)行。

        肩胛伸展

        這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。

        作法:雙腳站立與髖同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微彎。并以右手固定于左手肘處,然后將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。

        上背部伸展

        這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉,對(duì)于投擲性的運(yùn)動(dòng)特別有幫助。

        作法:手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度并伸直手臂,鎖住手肘并將肩部向前推出。

        闊背肌伸展

        此伸展直接作用于闊背肌上, 適用于舉重、劃船與田賽選手。

        作法:站立于一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握并將身體往后傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向后拉。

        胸大肌伸展

        這個(gè)動(dòng)作主要是伸展胸部上緣的肌肉,可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動(dòng)作訓(xùn)練后的恢復(fù)。

        作法:站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后,保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。

        髂脛束伸展

        髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該經(jīng)常做此伸展動(dòng)作,可預(yù)防膝部外圍發(fā)炎 (髂脛束癥候群)所造成的疼痛。

        作法:身體直立,雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時(shí)再將對(duì)側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動(dòng)作。

        梨狀肌伸展

        坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進(jìn)階,因?yàn)榇藙?dòng)作需要較佳的髖關(guān)節(jié)柔軟度才能正確執(zhí)行。對(duì)于跑步、健走、體操和舞蹈運(yùn)動(dòng)員而言,此伸展動(dòng)作可以預(yù)防發(fā)生髂脛束癥候群。

        作法:雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過另一腿,被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩(wěn)定,另一手環(huán)抱膝蓋外側(cè),然后慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

        股四頭肌三點(diǎn)伸展

        此動(dòng)作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,適用于任何腿部訓(xùn)練之后。

        作法:

        a. 站立并背對(duì)板凳或穩(wěn)定的支撐物,單腳屈膝并置于支撐物上,保持身體直立和抬頭。

        b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié),身體下放直到對(duì)側(cè)大腿感到被伸展。

        c. 支撐腳小腿用力將身體推起,回復(fù)到起始姿勢(shì)。重復(fù)伸展另一腿。

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