大腿肌肉酸的原因
大腿肌肉酸的原因
對于健身愛好者來說，相信肌肉酸疼肯定都感受過，那大腿肌肉酸的原因有什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿肌肉酸的原因，希望對您有用。
大腿肌肉酸的原因
跑步中、跑步后即刻的酸痛
大強度運動中，或者運動剛剛結(jié)束，肌肉酸痛主要是乳酸堆積所致。原因是運動強度大、運動肌缺氧造成糖無氧酵解增強，乳酸生成增多。常見于800米、1500米比賽、劇烈沖刺、間歇訓(xùn)練等。酸痛主要出現(xiàn)在運動后1小時內(nèi)。
要想應(yīng)對乳酸造成的酸痛，必須知道乳酸的清除方式：
1、在氧氣充足的條件下，肌肉能攝取血液中的乳酸進行有氧代謝，分解為水和二氧化碳并釋放能量供給運動;
2、乳酸重新轉(zhuǎn)變回糖類，這一過程稱為“糖異生”;
3、少部分參與蛋白質(zhì)代謝。
其中，又以有氧分解清除的方式占大部分。所以乳酸的清除基本是一個有氧代謝的過程。有氧能力越強的運動員，乳酸清除能力越強，能以更高的速度持續(xù)跑而不發(fā)生乳酸堆積(乳酸閾更高)。
那么，大強度運動后如何更好地緩解肌肉酸痛呢?研究表明，在大強度運動完后，如果保持靜息狀態(tài)，血乳酸清除速度較慢，消除一半的耗時為25分鐘，恢復(fù)至運動前水平大約需要1-2個小時。如果進行低強度(小于60%最大攝氧率)的有氧運動，乳酸消除一半大約需要11分鐘，恢復(fù)至運動前水平僅需0.5小時，這種運動性的恢復(fù)方式稱為積極性恢復(fù)。其原理是加快了呼吸循環(huán)和有氧氧化消除乳酸。
所以，在大強度訓(xùn)練課之后，最好進行放松跑(在靜態(tài)拉伸之前，力量訓(xùn)練之后)。以我們山東省隊為例，放松跑距離一般為4公里。建議業(yè)余跑友訓(xùn)練后進行1公里以內(nèi)的放松跑即可。
運動后次日的酸痛
大量大強度的訓(xùn)練、比賽之后第二天，很多跑友都會出現(xiàn)腿部酸痛、無法上下樓梯的現(xiàn)象，這種狀況一般會持續(xù)2-3天甚至更久。
然而，運動后乳酸依照上述幾種途徑代謝，最多1-2個小時之內(nèi)就幾乎被清除干凈了。既然不是乳酸堆積，那為什么我們在長距離跑后一兩天會覺得肌肉酸痛不止呢?
這種一般在運動后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛"，是一種肌肉微細(xì)損傷引起的炎性反應(yīng)。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。24-72小時酸痛達(dá)到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
大腿肌肉酸怎么辦
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
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