小腿酸痛是什么原因造成的
小腿酸痛是什么原因造成的
在我們?nèi)粘５纳钪?，我們常常?huì)遇到小腿酸痛的情況。那么小腿酸痛是什么原因?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)小腿酸痛的原因。
小腿酸痛的原因
1、罪魁禍?zhǔn)资?ldquo;運(yùn)動(dòng)少”
開(kāi)車(chē)的朋友們可能都會(huì)有這樣的體會(huì)，幾年的以車(chē)代步的生活下來(lái)，小腿酸困得不得了，甚至經(jīng)常抽筋，更甚者，腳踝一轉(zhuǎn)動(dòng)嘩啦嘩啦的彈響，甚至膝關(guān)節(jié)疼痛并彈響，甚至膝關(guān)節(jié)積液，等等。
您有這樣的體會(huì)嗎?原因很簡(jiǎn)單，這些都是因?yàn)槠綍r(shí)走路少，運(yùn)動(dòng)少，小腿部的肌肉活動(dòng)少，血液循環(huán)緩慢，代謝的垃圾物沒(méi)有及時(shí)的排出體外，所以酸痛、酸困、乏困的厲害。
天長(zhǎng)日久，小腿部肌肉因?yàn)槭芰苌?，力量減弱，對(duì)踝關(guān)節(jié)的束縛作用就減弱了，踝關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定，就會(huì)出現(xiàn)異常彈響。假以時(shí)日，這些問(wèn)題就會(huì)逐漸的向上發(fā)展，而累及膝關(guān)節(jié)，出現(xiàn)性質(zhì)一樣的系列問(wèn)題。
小腿部的肌肉因?yàn)橐?fù)重身體重量，所以天生就很粗壯，體重的刺激是有益的，而且是必須的刺激。在這樣的刺激下，小腿部的肌肉才會(huì)進(jìn)行正常的代謝，才會(huì)正常的工作。
那么，因?yàn)槲覀兊纳钤絹?lái)越優(yōu)越，走路甚至是運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，小腿部的重力刺激越來(lái)越少，代謝環(huán)境越來(lái)越差，它的工作狀態(tài)也就越來(lái)越差。從而，一系列的癥狀就出現(xiàn)了。小腿沒(méi)有得到應(yīng)有的鍛煉，氣血沒(méi)有完全的循環(huán)，這是小腿酸脹的根本原因。
這個(gè)原因看似簡(jiǎn)單，卻潛移默化地影響著我們的健康，影響著生活質(zhì)量。
2、要警惕“肝腎虧虛”
“小腿酸脹”的同時(shí)，感覺(jué)一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢?是不是夜深人靜的時(shí)候“耳朵會(huì)有絲絲的鳴響”呢?如果有了這些現(xiàn)象，真的要提高警惕了，這是“肝腎虧虛”的表現(xiàn)，而不僅僅是缺少運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題了。
“足跟痛”，甚至“耳鳴、耳聾”，正在逐漸年輕化，二三十歲的病人屢見(jiàn)不鮮。尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助是唯一選擇。
小腿酸痛的運(yùn)動(dòng)療法
治病求因，既然我們知道“小腿酸脹”的原因是運(yùn)動(dòng)太少造成的，那么，增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)改善這個(gè)癥狀。運(yùn)動(dòng)的形式?jīng)]有特殊的限制，只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有幫助。
那么忙碌的一天工作下來(lái)，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)便易行的方法，能夠在家里完成，又可以達(dá)到鍛煉的效果呢?下面我們介紹幾個(gè)動(dòng)作，只要您能認(rèn)真的完成，就一定會(huì)有效果。
動(dòng)作1彎腰摸足
立正站好，腰部向下彎曲，兩腿保持伸直位，用兩手去觸摸雙足背。反復(fù)30遍。此動(dòng)作目的在于拉伸下肢后部的筋肉，包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同時(shí)，筋肉恢復(fù)彈性，恢復(fù)柔軟度。
同時(shí)起到熱身的作用。剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)覺(jué)得筋肉牽扯感強(qiáng)烈，柔韌性很差，但要堅(jiān)持，幾次之后筋肉就會(huì)被拉開(kāi)，扯拉感就輕了。彎腰摸足的時(shí)候，動(dòng)作要慢，但是幅度要深，動(dòng)作的盡頭要堅(jiān)持5-10秒鐘，這樣效果會(huì)更好。
動(dòng)作2直立提踵
直立位，雙手掐腰，提起足跟。要求盡量上提，并且速度要慢，慢慢提起到極限的時(shí)候停留5秒鐘。反復(fù)30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那么提踵動(dòng)作直接鍛煉的就是小腿后部肌肉，盡自己的最大可能，做得越多越好。
動(dòng)作3原地起跳
直立提踵的強(qiáng)度較弱，如果身體基礎(chǔ)比較好，可以做“原地起跳”的動(dòng)作。首先半蹲，然后盡量跳起，并用力向上“拔”，足尖下壓，使足背與小腿盡量成一直線，然后下落，一次動(dòng)作完成。
如此反復(fù)30遍。“原地起跳”，同樣鍛煉的是小腿后部的肌肉，同時(shí)拉伸全身的筋肉，有改善全身狀態(tài)的作用。
以上三個(gè)動(dòng)作每天每次反復(fù)操作3組即可。根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)，調(diào)整強(qiáng)度。
堅(jiān)持很重要，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)絕不會(huì)有作用。
小腿酸痛的自我按摩法
自我按摩的方法很好，效果明顯，操作簡(jiǎn)單，但要認(rèn)真對(duì)待，每天拿出固定的十幾分鐘時(shí)間，平心靜氣，按部就班，操作完成才會(huì)有效。
方法一敲打小腿后部
取站立位，然后屈膝屈髖，雙手握拳，敲打小腿后部，由足跟部至腘窩下方，微微用力，肌肉豐厚的地方加大用力，出現(xiàn)酸脹感為宜。反復(fù)敲打3分鐘，片刻休息后再重復(fù)操作一遍，每天每次往返3遍可。可以運(yùn)動(dòng)之后自我按摩一下，相輔相成。
方法二敲打足三里穴
足三里穴我們已經(jīng)很熟悉，敲打它可以改善小腿的狀態(tài)。操作同上。敲打的時(shí)候如果有向足踝方向放散的感覺(jué)，效果更好。
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