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      孕婦晚上失眠什么原因

      時間: 曉賢752 分享

      孕婦晚上失眠什么原因

        孕婦失眠是一個讓人很是頭疼的問題,那么,孕婦晚上失眠什么原因?孕婦晚上失眠怎么辦?下面就由學習啦小編告訴大家孕婦晚上失眠的原因吧!

        孕婦晚上失眠什么原因

        1、激素變化

        懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

        2、尿頻

        孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有"尿意"。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

        許多孕婦發(fā)現自己分泌物增多或尿頻,就以為是正?,F象未加處理,或是擔心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病,最后可能導致流產等嚴重后果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負擔,情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發(fā)炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

        3、變換的影響

        飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類。

        4、食物過敏

        過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統(tǒng)的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子,當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是,還有一種過敏反應稱為遲發(fā)性過敏反應,是長期重復攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節(jié)酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。

        5、睡眠中抽筋

        到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

        如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,盡可能左側臥位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡.

        孕婦失眠怎么辦

        1、聽音樂

        這是一個很好的疏解壓力的方法,靜下心來欣賞音樂,這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果,這是一舉兩得好方法,保持平穩(wěn)的心態(tài),這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。

        2 飲食控制

        懷孕的孕婦食欲總是特別好,看到美味的食物總是吃個不停,其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物,這會影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現問題。

        3、情感轉移

        因為懷孕的關系,很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上,特別是第一次懷孕的女性承受很多的心里壓力,因為過多的緊張而直接導致失眠。

        4、學會釋放壓力

        焦躁的心情是失眠最大的根源,在夜間睡覺之前應該清空腦海中的內存,對于不開心的事情應該學習淡忘,如果遇到什么不開心的事情,那么一定要找個人說出來,這樣聚會倍感輕松,這樣就不會有失眠的壓力。

        5、營造良好的睡眠環(huán)境

        營造良好的睡眠環(huán)境這也很是關鍵,舒適、優(yōu)雅的原則,讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方,這樣美好的環(huán)境也會讓準媽媽的心情倍感舒適。

        6、安排規(guī)律生活

        很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權,其實這也得遵守科學的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養(yǎng)成定時起床和休息的習慣,建立一個自然的生理鐘,避免多睡覺的問題。

        7、看電視幫助催眠

        在睡覺之前我們來選擇看電視來打發(fā)時間,因為很多人都覺得很是無聊的電視劇會讓我們感覺到精神萎靡,非常想睡覺

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