手臂粗的原因
手臂粗的原因
手臂太粗怎么瘦,身體的其他部位都瘦下來了,但是就是肩膀和胳膊還是粗粗的。那手臂粗的原因是什么呢?下面就由學習啦小編告訴大家手臂粗的原因吧!
手臂粗的原因
1、缺少運動
生活中,大多數情況都會使用下手臂,上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。
2、坐姿不正確
經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。
3、手臂內側肥胖
這是手臂變粗的表現之一,這主要是因為手臂淋巴不暢通,導致水分堆積,形成腫脹。
手臂粗怎么減
一、運動:
動作一:單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作二:負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作三:手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢,如圖所示。停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒后,再用30秒來放松并調整呼吸。
動作四:后撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起腳尖,如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留后,背部發(fā)力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作,最后做30秒深呼吸放松。
二、按摩:
小編認為,手臂按摩這個方法針對懶MM是最快的方法。直接作用于手臂上,按摩幫助消除多余的脂肪和肌肉。
按摩之前先涂抹上滋潤霜或是精油,我用的是艾菲舍的瘦手臂精油,感覺效果還不錯,網上買的。
沿著手臂從上往下,整個手臂都要按摩,幫助精油更好的吸收,更快的分解脂肪和肌肉。
三、飲食:
1、洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
3、番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
4、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
瘦手臂四步驟
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
2、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
3、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
4、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節(jié)。
瘦手臂小妙招
1、拍球
找個籃球來拍一下吧,要持續(xù)半小時哦,如果覺得第二天手臂開始酸痛的話,說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦,不要持續(xù)用一只手,不然會出現兩只手不一樣大小。
2、劃槳
多做一些劃槳的動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內的效果是不會持久的哦。
3、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕松就可以拉直那種,除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利于堅持。
4、洗澡按摩
做完運動后,必須要迅速的去放松,不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更為結實,不會粗線松垮垮的情況。
5、手臂按揉
四指并攏伸直,關節(jié)的地方稍微的彎曲,找準穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每周吃一個都是不錯的。
猜您感興趣:
1.手臂變粗壯的原因
3.手臂粗壯怎么辦
5.手臂肥胖的原因