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      肌肉健身知識必讀

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      肌肉健身知識必讀

        怎樣才算是合理健身呢?下面是學習啦小編精心為您整理的w,希望您喜歡!

        健身入門必看書籍推薦

        1. 硬派健身

        初學者的必讀書籍,圖文并茂,什么是大肌群,什么是 HIIT ,什么是核心,如何簡單的計劃鍛煉,健身飲食應該注意什么,都有詳細的解釋,文字簡單明了,關于大多數(shù)人關注的塑形,減脂都有專業(yè)的論述。

        2. 酸疼拉伸解剖書

        拉伸是健身中非常重要的一環(huán),學會自我拉伸才能更好的鍛煉,避免損傷。

        對于初學者,《酸疼拉伸解剖書》這一本就完全夠用了,全身大肌群和部分小肌群的拉伸動作都有涉及。

        3. 運動飲食1︰9

        減肥:10%靠運動,90%靠飲食。把90%的力氣花在吃對上,輕輕松松就能瘦下來;如果再加10%的運動,減肥速度和效果會成倍提升。

        日本炙手可熱的私人健身教練森拓郎,獨創(chuàng)高N/C比食物減肥法,效果顯著,廣受好評。

        4. 囚徒健身

        這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書,而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國最嚴酷的監(jiān)獄中度過了19年,在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法,在商業(yè)社會中早已失傳的力量哲學,并憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之后,他把這套失傳的技藝整理并公之于世。

        保羅·威德給我們呈現(xiàn)了一套非常清晰、有效的健身體系,既有強大的自身體重練習動作,也有扎實的訓練哲學。

        5. 體適能基礎理論

        所有初學者入門的好書,書中寫清楚了有關生理,解剖,訓練所有基礎的東西,闡明了運動與體適能之間的關系,也辨析了健康與體質(zhì)的異同,而且對提高身體素質(zhì)、減緩心理壓力、合理控制體重,以及運動中的安全保證和急救等問題提出了具體的操作方法。

        6. 健身教練

        這本書是健身教練國職考試的參考書籍,優(yōu)點是內(nèi)容非常全面。各方面的知識都有涉及,包括供能系統(tǒng),營養(yǎng)學,體適能,抗阻力訓練,運動計劃,運動損傷等等,文字讀起來較流暢。適合作為入門書籍。

        7. 器械健身完全指南

        詳盡教解現(xiàn)代健身知識及健身房器材使用方法,有助于了解自身體質(zhì),從而明確訓練目標,制定循序漸進的健身計劃!

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