合理的而又健康的減肥套餐對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)必不可少，減肥不僅從運(yùn)動(dòng)入手，飲食也要合理搭配。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何搭配合理的健康減肥套餐。

　　健康減肥食譜一：

　　早餐

　　豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

　　中餐

　　腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐

　　素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　健康減肥食譜二：

　　早餐

　　紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐

　　西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐

　　菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　健康減肥食譜三：

　　早餐

　　醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

　　中餐

　　涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐

　　涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　健康減肥食譜四：

　　早餐

　　南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐

　　紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

　　晚餐

　　冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　秋季健康減肥之飲食策略：

　　1、脂肪和蛋白質(zhì)搭配食用

　　肉類：雞肉、魚(yú)肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類等。

　　油類：植物油、魚(yú)油、欖橄油、花生油、核桃油等。

　　秋季天氣干燥，在吃肉的時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。

　　請(qǐng)相信食肉和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無(wú)關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過(guò)多攝入碳水化合物才是肥胖產(chǎn)生的真正原因。

　　2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋(píng)果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產(chǎn)豐收的時(shí)節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多。

　　一般來(lái)說(shuō)，選擇高纖、低糖、低淀粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過(guò)多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。

　　3、一日五餐=3個(gè)正餐+2個(gè)加餐

　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來(lái)搭配。

　　加餐：豆?jié){、酸奶、奶酪、干果、水果。

　　進(jìn)入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)成按時(shí)適量進(jìn)餐的習(xí)慣是減肥成功的必備條件。

　　4、喝夠8杯水

　　水：礦泉水、純凈水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。及時(shí)補(bǔ)充水分可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手。

　　5、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食

　　晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!