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      老年人如何有效養(yǎng)生保健

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      老年人如何有效養(yǎng)生保健

        現(xiàn)在每個(gè)家庭都非常注重老人的健康,各位朋友知道多少關(guān)于老年人的養(yǎng)生保健知識(shí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年人如何有效養(yǎng)生保健。

        老年人養(yǎng)生保健小常識(shí):

        1.慢吸快呼

        “任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

        學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

        2.學(xué)會(huì)加餐

        研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

        首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

        其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

        再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

        3.該睡就睡

        許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

        如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

        此時(shí),建議你選擇呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要上床睡覺。

        老人養(yǎng)生中,保證心理健康亦是十分重要的,因?yàn)槔夏耆巳绻砟甑娜穗H交往好的話,就會(huì)心情舒暢,那么這樣也是有利于老年人的身體健康的,關(guān)于老年人的心理健康問題,我們下面主要介紹幾點(diǎn)關(guān)于心理健康的要點(diǎn):

        老年人保健養(yǎng)生要點(diǎn):重視人際關(guān)系和心理交流

        老年人既要注意聯(lián)系老朋友,又要善交新朋友,要經(jīng)常和好友聊天談心,交流思想感情,做到生活上互相關(guān)心體貼,思想上溝通交流,在集體活動(dòng)和人際交往中取長補(bǔ)短,汲取生活營養(yǎng),使自己心情舒暢、生活愉快。

        老年人保健養(yǎng)生要點(diǎn):保持樂觀精神,培養(yǎng)健康的心理

        老年人對(duì)生活要充滿信心,盡量做到性情豪爽,心胸開闊,情緒樂觀,盡量發(fā)揮自己在知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能、智力及特長上的優(yōu)勢,尋找新的生活樂趣。

        老年人保健養(yǎng)生要點(diǎn):善于擺脫煩惱,保持清心寡欲

        面對(duì)生活中的煩惱事不必心緒不安,更不要處于郁悶狀態(tài),而要通過各種途徑把壞情緒及時(shí)釋放出來。對(duì)于外界名利之事要善于超脫,對(duì)家務(wù)事不要操勞過度,讓自己保持一份好心情。

        老年人保健養(yǎng)生要點(diǎn):注意飲食營養(yǎng),加強(qiáng)體育鍛煉

        一個(gè)人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時(shí)要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多食用富含維生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

        老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如散步、慢跑、打拳、做操等,強(qiáng)度以感覺舒適為宜。

        老年人保健養(yǎng)生要點(diǎn):拓展豐富多彩的生活空間

        老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好,把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些,如練書法、學(xué)繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報(bào)、看影視劇等。這樣既可舒展心靈,又能珍惜時(shí)光、學(xué)習(xí)新知識(shí),使生活更有意義。

        老年人保健養(yǎng)生常識(shí):十條黃金規(guī)則可防老年癡呆

        1.服用維生素B6和維生素E

        維生素B6是神經(jīng)遞質(zhì)生物合成輔酶,維生素E可防止體內(nèi)過氧化物生成,都有助于緩解大腦萎縮,降低認(rèn)知障礙癥危險(xiǎn)。

        2.補(bǔ)魚油

        加拿大科研人員對(duì)70名多倫多老人研究發(fā)現(xiàn),健康老人血液中歐米伽3脂肪酸含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于認(rèn)知障礙癥老人。

        3.喝綠茶

        日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天喝2~3杯綠茶,罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。

        4.喝一杯紅葡萄酒

        常喝葡萄酒的人認(rèn)知障礙癥危險(xiǎn)更小,這與葡萄酒中的關(guān)鍵成分白藜蘆醇關(guān)系極大。

        5.不過量飲酒

        少量飲酒有益全身健康,但過量飲酒容易損傷大腦。

        6.每周快走

        每天快步走是降低日后認(rèn)知障礙癥和帕金森病危險(xiǎn)的一大關(guān)鍵。

        7.享受富有刺激的生活環(huán)境

        美好的生活環(huán)境,能改善心情,防止認(rèn)知退化。

        8.多動(dòng)腦

        研究者發(fā)現(xiàn),學(xué)外語、下棋、看報(bào)紙等需要?jiǎng)幽X的活動(dòng)能夠保持大腦活躍。

        9.跳舞

        英國研究發(fā)現(xiàn),跳舞可加快血液循環(huán),增加老人腦部供血。

        10.不過分憂慮

        研究發(fā)現(xiàn),性情急躁,遇事愛憂慮的人更容易發(fā)生免疫力下降、健忘等問題,增加認(rèn)知障礙癥危險(xiǎn)。

       
       
       
       
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