高血壓養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些
高血壓養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些
高血壓是生活中常見(jiàn)的一種心血管疾病，對(duì)于這一疾病的患者而言有什么比較好的養(yǎng)生保健方法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你高血壓養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些。
高血壓患者養(yǎng)生保健方法
傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。
注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
高血壓患者養(yǎng)生保健指南
限鹽：目前主張每日每人攝鹽量應(yīng)控制在6克以下，鉀攝入量不低于3克，鈣攝入量不少于800毫克。
減肥：體重的改變與血壓的變化呈正相關(guān)，降低體重可減少患高血壓的危險(xiǎn)性;同時(shí)減輕體重也可以減少降壓藥物的用量。
戒煙酒：吸煙、飲酒會(huì)干擾人體的正常生理功能，影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致人體血壓持續(xù)升高，其中飲酒是促進(jìn)血壓升高的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。 運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)可以降低休息時(shí)的血壓，減少勞動(dòng)時(shí)血壓和心率上升的幅度，但要注意運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和安全性。
松弛療法：即通過(guò)調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息等方式以達(dá)到心靜、氣和、體松的目的，發(fā)揮人體自我調(diào)節(jié)和自我控制的作用。具體可采取氣功、太極拳、靜養(yǎng)等方法。
合理膳食：總原則是低糖、低脂、正常蛋白質(zhì)、高纖維素。在減少食物中總脂肪量的同時(shí)，增加多種不飽和脂肪酸，少食含膽固醇高的動(dòng)物內(nèi)臟，進(jìn)食植物油，蛋白質(zhì)的攝入以植物蛋白為主，多吃新鮮蔬菜、水果。另外，患者應(yīng)注意消除緊張情緒，保持良好心境，大便通暢，睡眠良好。
高血壓養(yǎng)生保健食譜
1.海帶30克，草決明15克，水煎，吃海帶飲湯。
2.陳醋100—200毫升，加入冰糖，攪動(dòng)溶化成冰糖酸醋湯，每餐飯后飲1匙羹。
3.荸薺、海蜇皮浸洗，除去鹽分，各50-100克，煮湯飲，每日2次。
4.鮮花生秧和花生葉各30克，水煎服，每日3次。
5.剝食葵花子，每日早晚各一把，同時(shí)取新鮮芹菜榨汁早晚各飲半杯。
6.花生米浸入醋中一晝夜，每日早餐后吃10-20粒。
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