如何保護(hù)視力健康
如何保護(hù)視力健康
近視眼是現(xiàn)代年輕人最常見的疾病，那么近視眼應(yīng)該如何預(yù)防呢?如何保護(hù)我們的視力健康呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何保護(hù)視力健康。
有效保護(hù)視力健康的方法
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
四、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
對視力有保護(hù)作用的茶
1、綠茶
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
2、菊花茶
有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
3、枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?，不管是泡茶或是像葡萄干一樣?dāng)零嘴來吃對計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
4、杜仲茶
杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對于經(jīng)常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
5、決名子茶
決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對于治療便秘很有效果。
專家建議保持視力健康的方法
一、適宜的亮度
光線是引起視覺最基本的條件。這種光不是光滑鏡面反射的眩光，而是物體表現(xiàn)發(fā)出的彌漫性、均勻一致的反光，也就是物體表面的亮度。要達(dá)到看的清楚、看的舒服、看的持久，防止視力疲勞視力疲勞和獲得最佳視覺效果，把被視物體的亮度增加到適宜的水平，是很重要的。
學(xué)習(xí)的近環(huán)境采光照明的要求是：
1、避免眩光環(huán)境下讀寫
眼睛直視任何光源都產(chǎn)生眩光損害，所以在近距離作業(yè)時(shí)，光源不能直接照到眼內(nèi)，更不能在陽光下閱讀和寫字。能反光的黑板、桌面和白紙，都能增加反射眩光。
2、防止陽光直射下閱讀書寫
學(xué)校的教室和家庭做作業(yè)的房間，自然光時(shí)，窗戶的透光面積與房間面積之比不低于1：6。光線投入的方向，應(yīng)該從左側(cè)投入，不要從正前方或右側(cè)采光。防止陽光直射下閱讀書寫。用人工光源照明時(shí)，室內(nèi)環(huán)境與書本頁面的亮度對比越大，越易引起視力疲勞。如果在黑暗的室內(nèi)，只開一個(gè)臺燈閱讀，則眼睛很快疲勞。
所以學(xué)習(xí)時(shí)除了臺燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)再開一小燈，以減少室內(nèi)明暗差。桌面和書本的照度與視覺效果成正比，較強(qiáng)的照明，視力相應(yīng)提高，但是過強(qiáng)的光線也容易視力疲勞。
白熾燈與熒光燈相比，白熾燈是一種暖光源，光線柔和穩(wěn)定，色溫接近自然光，在這種光源環(huán)境下學(xué)習(xí)，眼睛不易疲勞。
二、適宜的對比度
亮度對比度高，視物清晰而不易疲勞。兒童們使用的書本，上課的黑板等，如果黑白分明的程度很低，則亮度對比度降低，看這樣的字很吃力，為了看的清楚，就要將書本移近。眼睛也會更多的使用調(diào)節(jié)，眼睛疲勞和近視就一定會加重。在給兒童選擇教材、書本、幼兒讀物時(shí)，要選擇印紙的質(zhì)量、印刷的質(zhì)量很好的品種，尤其是彩色印刷的、字體較大的印刷品有利于保護(hù)兒童的眼睛。學(xué)校用的黑板，要保持無反光的烏黑或墨綠，避免陽光直射黑板。
眼睛對于一個(gè)人的重要作用是不言而喻的，人類95%的信息來源是由眼睛來提供的，現(xiàn)在社會學(xué)習(xí)工作壓力增大，用眼過度現(xiàn)象非常普遍，特別對于中小學(xué)生來說，應(yīng)該明白怎樣保護(hù)眼睛，知道眼疲勞怎么辦，應(yīng)該在學(xué)習(xí)休息之前做好眼保健，保護(hù)自己寶貴的眼睛。
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