養(yǎng)生長(zhǎng)壽原則有哪些
從古到今，追求健康長(zhǎng)壽是很多人的目標(biāo)。然而在我們的日常生活中，很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體不適，患上各種疾病，還有的人甚至年紀(jì)輕輕就患上了癌癥，讓人嘆惋。那么我們平時(shí)應(yīng)該如何保持身體健康和遠(yuǎn)離疾病呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你養(yǎng)生長(zhǎng)壽原則有哪些。
三大養(yǎng)生長(zhǎng)壽原則
一、多吃素
我們的生活中離不開衣食住行，雖然說(shuō)“衣”是排在第一位的，但是對(duì)于健康養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，飲食的重要性不言而喻。膳食營(yíng)養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，我們每天都要吃飯，如果我們吃得不夠營(yíng)養(yǎng)，甚至少吃飯不吃飯，那么我們談何健康?
在我們的祖輩和父輩的時(shí)代，生活條件十分艱苦，吃得飽是他們的追求目標(biāo)，如果能吃上點(diǎn)葷，那就算幸福生活了。如今，我們的生活條件越來(lái)越好了，我們可以餐餐大魚大肉。但是，生活變好的同時(shí)，富貴病也越來(lái)越多了，其實(shí)這跟飲食有很大的關(guān)系。
在過去，多吃素是因?yàn)樯钏?而如今，多吃素是為了追求健康。合理的膳食就應(yīng)該以植物性的食物為主，肉類食物雖然美味，但是沒有膳食纖維、植物固醇、類胡蘿卜素、多酚類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些物質(zhì)可以抗氧化，提高身體的免疫能力，同時(shí)也能抵御腫瘤。
在日常生活中，我們要多吃素，也就是說(shuō)多吃新鮮的瓜果蔬菜。其實(shí)，吃素和吃葷的比例應(yīng)該是2:1。很多人覺得如果每天多吃素的話，那么我們的膳食結(jié)構(gòu)就太簡(jiǎn)單了。事實(shí)并非如此，多吃素反而要求我們注意食物的多樣化。
我們的主食除了大米白面，還可以多吃些粗糧雜糧。除了新鮮的瓜果蔬菜外，我們還要多吃些豆類、海藻、菌類等食物，這樣可以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
二、多運(yùn)動(dòng)
除了合理均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)外，要想長(zhǎng)壽健康，我們離不開持之以恒的運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)膳食是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，那么運(yùn)動(dòng)就是健康的保鮮手段。光吃不動(dòng)易發(fā)胖，不吃想動(dòng)做不到，胡吃亂動(dòng)最傷身，善吃會(huì)動(dòng)才健康。
三、多微笑
很多人對(duì)于健康的定義非常狹隘，他們認(rèn)為身體不生病就算作健康了。事實(shí)并非如此，世界衛(wèi)生組織定義的健康包括了身體健康和心理健康。如果我們心情不好了，那么我們也容易生病。反之，即使我們生病了，但是心態(tài)很好，那么病癥也會(huì)很快痊愈。
良好的心態(tài)是健康的精神支柱，養(yǎng)生重要的就是養(yǎng)心，我們要時(shí)刻保持一顆平常心。人生不如意之事十有八九，如果我們天天患得患失，愁面苦臉，那么不僅會(huì)加速衰老，還會(huì)讓我們患上各種疾病。
我們平時(shí)要多多微笑，保持一顆年輕向上的心。清代書畫家鄭板橋曾說(shuō)過，難得糊涂。我們?cè)谏钪芯偷秒y得糊涂，不要太斤斤計(jì)較。別人氣我怨我，我們要微笑應(yīng)對(duì)。沒有過不去的坎，不要用生氣來(lái)懲罰自己。
養(yǎng)生長(zhǎng)壽睡姿
一、仰睡
這種睡姿是我們很多人都會(huì)選擇的一種睡眠方式，用這種方式睡覺的好處在于，可以使我們?nèi)淼玫椒潘膳c擴(kuò)展，同時(shí)還不會(huì)壓迫身體當(dāng)中的各個(gè)器官，所以說(shuō)有很多人都喜歡用這種睡姿來(lái)睡覺。
但是你知道嗎?對(duì)于有些人群來(lái)說(shuō)，這種睡姿是不可取的，這就是那些睡覺經(jīng)常打呼嚕的人群，還有就是那些患有呼吸道疾病的人群，他們這樣睡覺非常容易堵塞呼吸，所以不建議用這種姿勢(shì)睡覺。
二、趴著睡
趴著睡覺多見于一些幼小的孩子，這多是屬于他們的本能，因?yàn)檫@樣睡覺會(huì)增加他們的安全感。而有些成人也會(huì)選擇這種睡眠方式，因?yàn)檫@樣睡覺不會(huì)壓迫我們的腰椎，這對(duì)于一些腰椎不太好的人群來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的選擇。
但是那些患有心血管疾病，又或者血壓高的人群，那么小編則不建議你再用這種睡覺的姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣睡覺會(huì)壓迫你的內(nèi)臟器官，而且還會(huì)影響你的肺部呼吸，所以對(duì)于這類人群來(lái)說(shuō)，你們?cè)谒X的時(shí)候，就不要再采取這樣的睡眠方式了。
三、側(cè)睡
所謂的側(cè)睡，就是指我們向左側(cè)睡又或者是向著右側(cè)睡，兩種側(cè)睡的方式對(duì)我們身體的影響也是各有千秋。如果你是經(jīng)常左側(cè)睡覺的話，那么你在以后的生活中，最好改掉這種睡眠方式。
因?yàn)槲覀兊男呐K位于我們身體的左側(cè)，這樣睡覺對(duì)身體最大的危害就在于會(huì)使我們的心臟受到壓迫。這對(duì)于那些患有心臟方面疾病的人群來(lái)說(shuō)是一種最為不好的睡眠方式，而且這樣睡覺會(huì)讓人睡不安穩(wěn)，容易影響睡眠的質(zhì)量所以最好不要再采用這種姿勢(shì)睡覺。
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