大暑運動養(yǎng)生有哪些
大暑運動養(yǎng)生有哪些
大暑是二十四節(jié)氣之一,北半球在每年7月22-24日之間,南半球在每年1月20-21日之間,太陽位于黃經(jīng)120°。大暑期間,漢族民間有飲伏茶,曬伏姜,燒伏香等習(xí)俗。
大暑的養(yǎng)生運動
一:提倡旅游
大暑時節(jié)旅游的主要目的是消夏避暑,根據(jù)此原則,大暑天旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二:
首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候,大暑天里內(nèi)陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點是氣溫較低,但晝夜溫差大。一般地說,氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,氣溫約下降5℃~6℃。其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人:生活在海邊的人會感到風(fēng)向在一晝夜里會呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。
尤其炎夏暑日,清涼的海風(fēng)拂面而來,使人頓覺爽快,倦意全消。還有,寬廣松軟的沙灘,為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用,可協(xié)調(diào)機體各組織器官的功能,對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此,大暑天旅游最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好處,一般地說,山地環(huán)境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區(qū),即海拔高度在500~2000米左右的區(qū)域,它對人體健康的促進作用,主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。
我國著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等,這些地區(qū)峰巒和山澗起伏,綠樹成蔭,山花爛漫,空氣格外清新,呼吸這樣的空氣,可鎮(zhèn)定情緒,預(yù)防哮喘發(fā)作,還能改善肺的換氣功能。山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海,都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng),避暑、爬山、游覽和散步,通過這些活動,使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。
二:最好游泳
大暑時節(jié)參加體育鍛煉,最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火,熱風(fēng)撲面,還是游泳最舒服,既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先,游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。其次,游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是誰,皆會感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝,避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說明,游泳的確好處很多,但它也不是任何人皆可參加的運動,當你下水之前,務(wù)必作一次徹底的體格檢查。此外,游泳不應(yīng)在飯后一小時內(nèi)進行;游泳前還必須充分作好準備活動,以避免發(fā)生抽筋和感冒:在下水時,不要猛一下跳進水里,應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身體充分適應(yīng)時,再到水深的地方游泳;游泳后,若水在耳朵里不出來,可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病,最好滴一些眼藥水。
三:玩健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜大暑天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
四:釣魚
釣魚不僅在于獲魚,更在于怡養(yǎng)性情,增益身心,過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳,輔佐周文王打天下的姜子牙,曾垂釣于渭水之濱。
大暑天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風(fēng)吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態(tài),聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅(qū)煩抑躁之情志,這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗這種怡樂之情,自然有利于健康,益壽延年。
釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注于浮標的動靜,不聲不響,意在丹田,形靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力,都起到了積極作用。
大暑運動養(yǎng)生需要注意的事項
第一:多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調(diào),堿性食品以水果為主,水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二:最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉,清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動,項目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三:運動量要適度,不要過度疲勞??蛇m當喝些鹽開水,最好洗個熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。
第四:穿著棉質(zhì)服裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
第五:避免陽光直射。大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光著上身運動。
第六:控制運動強度。大暑天人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
第七:及時適量補水。大暑天運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,大暑天運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動后也應(yīng)及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
第八:別用冷飲降溫。有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
第九:不要立即沖涼。人體充分運動后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。