適合立秋的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些
立秋后,天氣會(huì)變的涼爽一些,這個(gè)時(shí)候是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。那么大家了解哪些適合在立秋的時(shí)候的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你適合立秋的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些。
立秋養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。專家建議,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷。
2、跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。
運(yùn)動(dòng)專家建議,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主,每周3-4次。
3、爬山
立秋后早晚溫差大,空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,這時(shí)爬山,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
立秋養(yǎng)生水果
1、香蕉
立秋吃香蕉能有效防秋燥。中醫(yī)認(rèn)為,香蕉味甘性寒,藥用價(jià)值非常高,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并能清熱潤(rùn)肺、止煩渴、解酒毒。因此,燥熱人士或者是在干燥的秋季里,都適合食用香蕉。
2、梨
秋季吃梨是最好的選擇。梨肉香甜可口、飽滿多汁,具有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、化痰止咳等功效,潤(rùn)燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁,也可以燉煮或者熬膏。
3、葡萄
葡萄的鐵和糖含量十分豐富,是兒童、婦女、體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。此外,葡萄還能生津液、補(bǔ)肝腎、利小便、滋陰除煩,對(duì)治療煩熱口渴效果顯著。
4、楊桃
楊桃味甘酸,性平,果肉水分豐富,能生津止渴。秋天若患上風(fēng)熱咳嗽或者咽喉腫痛,鮮食楊桃可改善癥狀。如果小便熱澀,可取鮮楊桃2-3個(gè),洗凈切碎、搗爛成汁,用溫開(kāi)水沖服,每日2次。
5、石榴
石榴性溫,味甘酸,有生津液、止煩渴的作用,是津液不足、口燥咽干、煩渴不休者的食療佳品。將石榴搗成汁或者煎湯飲用,能達(dá)到清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲(chóng)止痢的效果。
6、柚子
柚子是秋季時(shí)令水果之一,可以除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛,對(duì)胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥均有一定的療效。柚子的維生素C含量相當(dāng)豐富,對(duì)心血管疾病以及肥胖病患者有很大的益處。此外,柚子所含的有機(jī)酸大部分是枸櫞酸,可以幫助消除人體疲勞。
立秋枇杷養(yǎng)生方法
枇杷,又名金丸、蘆枝,是薔薇科中的蘋果亞科的一個(gè)屬,因果子形狀像琵琶而得名,其味道鮮美、酸甜適度,很受水果達(dá)人的歡迎。
食療功效
潤(rùn)肺止咳最拿手
中醫(yī)認(rèn)為,枇杷味甘酸、性平,能清肺、生津、止渴,可用于治療肺熱和咳嗽、久咳不愈、咽干口渴及胃氣不足等病癥。枇杷中含有的胡蘿卜素、維生素 B1、維生素C等,都有增加機(jī)體抵抗力的作用;所含的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸,能刺激消化腺的分泌,對(duì)增進(jìn)食欲、幫助消化吸收、止渴解暑均有作用;其中的膳食纖維也有潤(rùn)腸通便的作用。此外,枇杷核中含有苦杏仁甙,能夠鎮(zhèn)咳祛痰。
吃的禁忌
拉肚子時(shí)別吃它
枇杷既可生食,又能熬膏或煎湯,每天食用別超過(guò)150克即可。雖然一般人群均可食用,但枇杷的潤(rùn)肺功效尤其適用于肺痿咳嗽、胸悶多痰、勞傷吐血者。不過(guò),因其膳食纖維含量比較高,所以脾虛腹瀉的人要忌食。
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適合立秋的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些
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