男人長壽的養(yǎng)生方法有哪些
男人長壽的養(yǎng)生方法有哪些
一般情況下,女性會比男性長壽些,這并不是說男人就不能變長壽,生活中還是有很多長壽男性,那么長壽男人的養(yǎng)生方法有哪些呢?下面就讓學習啦小編來告訴你男人長壽的養(yǎng)生方法有哪些。
男人長壽的養(yǎng)生方法
1、關(guān)照結(jié)腸少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。
2、呵護肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害,首當其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。
3、保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
4、繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。
5、強壯腎多喝水多吃藍莓
英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn),如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預(yù)防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。以上就是關(guān)于如何長壽的5個小秘方??傊瑹o論是男人還是女人,想要長壽,都要養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣。
長壽男人的養(yǎng)生特點
1、長壽男性——該哭就哭
“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”!哭泣真能夠趕走抑郁,女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。某報道,情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素,被稱為痛苦激素,它會讓人心情低落沒精打采,減少壽命。還好,痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情郁悶時,可多做運動,讓身體出汗或大哭一場,就能將痛苦激素排出體外。
2、長壽男性——不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn),單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱,根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄,抽樣調(diào)查了6.7萬名男女,結(jié)果發(fā)現(xiàn),19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%,寡居人士也比已婚人士早死,達40%??梢?,未婚男性短命的幾率是最高的。究其原因,是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別:未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重,而且他們心理上有孤獨感。
3、長壽男性——不娶美女當老婆
西班牙一項研究表明,與一位高不可攀的女性長時間獨處,人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開,房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時,自愿接受實驗的男子,壓力水平?jīng)]有增加;而當受測者和女子兩人獨處一室時,他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而,長期偏高的可體松濃度,會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
4、長壽男性——知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn),那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。研究人員稱,女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑,而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁,或是通過吸煙緩解壓力,這些都會嚴重損害健康。研究顯示,對生活不知足的男性與知足男性相比,前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍,而且前者較后者死于患病的幾率高三倍,另外,那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
5、長壽男性——多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素,對女性有利,于是很多人認為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn),常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低,而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
6、長壽男性——小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太“娘”的行為,但實際上,這對健康大有好處,對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食,由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多,這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
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