秋季男人養(yǎng)生保健方法有哪些
秋季男人養(yǎng)生保健方法有哪些
秋季天氣轉(zhuǎn)涼,男性朋友們記得要注意保暖,避免引發(fā)感冒等多種疾病。同時(shí),也要做好相關(guān)的養(yǎng)生保健措施。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你秋季男人養(yǎng)生保健方法有哪些。
秋季男人養(yǎng)生保健方法
1、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn),感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋(píng)果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家指出喝水的原則是渴了再喝。
2、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此,秋冬感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn),還要補(bǔ)充維生素A,最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
3、三餐定時(shí)
在該吃飯的時(shí)候坐下來(lái)吃飯,每餐的進(jìn)食量差不多,胃腸容積保持穩(wěn)定,消化能力良好,身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序,在這種程序下,生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng),身體各種功能狀態(tài)最佳,免疫力保持在最高水平。
4、按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥,提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí),頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處)、風(fēng)門(mén)穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
5、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強(qiáng)身體的抗病能力,大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù),接種流感疫苗后,抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
6、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān),心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專(zhuān)家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
7、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。
秋季男人養(yǎng)生保健注意點(diǎn)
防膘:巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽,汗液減少,睡眠時(shí)間增長(zhǎng),為了迎接寒冷的冬季,機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪,因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來(lái)說(shuō),體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病,這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常,應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類(lèi)。
對(duì)于男子來(lái)說(shuō),還可以多吃海鮮等高蛋白和海參等滋陰補(bǔ)腎的食物。此外,定期熱水坐浴、補(bǔ)充維生素、加強(qiáng)體育鍛煉,也可增強(qiáng)免疫功能,提高抗病能力,但是不要使用高于40℃的熱水坐浴消炎,否則易導(dǎo)致精子損傷。
防衰:多飲水多排尿
入秋天氣變冷,正是人體陽(yáng)氣收斂,陰氣潛藏體內(nèi)的時(shí)候,所以秋季養(yǎng)生離不開(kāi)“養(yǎng)收”二字。而具體到房事,就是“休心養(yǎng)性”。來(lái)自仁濟(jì)醫(yī)院、411醫(yī)院、第一人民醫(yī)院的臨床數(shù)據(jù)表明,近來(lái)醫(yī)院男科除了前列腺疾病的患者以外,比較常見(jiàn)的還有性功能障礙的患者。后者一般需要進(jìn)行臨床治療,而前者則需要平日的保健和預(yù)防。
白迎堂教授指出,前列腺發(fā)病的原因主要是患者不注意個(gè)人衛(wèi)生,不良生活方式引起尿路的逆行感染。而由于圍繞在前列腺腺體外的纖維脂質(zhì)包膜非常堅(jiān)韌,使得藥物很難穿透前列腺屏障,而導(dǎo)致前列腺炎的難以治愈。此外,他還提醒市民,秋天氣候比較干燥,導(dǎo)致人體排尿減少,尿道得不到正常的沖洗而導(dǎo)致發(fā)病率的增高,所以市民在秋季應(yīng)注意多飲水,多排尿。 “如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應(yīng)盡快就醫(yī),以免使炎癥轉(zhuǎn)為慢性。
防燥:朝鹽水晚蜂蜜
進(jìn)入秋季以后空氣變得干燥,中醫(yī)有“秋燥傷肺”之說(shuō),呼吸系統(tǒng)疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張發(fā)病增高。我國(guó)民間有“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō),秋季陰盛于外而虛于內(nèi),若不能養(yǎng)陰易生熱病,就是我們老百姓說(shuō)所的“上火”。
防秋燥有妙招,455醫(yī)院痔瘺科主任夏忠建推薦“朝鹽水,晚蜂蜜”的養(yǎng)生防病法:早上空腹喝一杯涼的鹽水,晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內(nèi)流失比較快,因此盡管我們不停地喝水還總覺(jué)得口燥唇干,但如果捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用可以減慢水分流失。另外,蜂蜜有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥等功用,經(jīng)常食用對(duì)肺病、高血壓、痔瘡、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防和療效。
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