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      吃什么食物提神效果最佳

      時間: 謝君787 分享

        由于氣候的關(guān)系,很多白領(lǐng)們白天上班的時候會出現(xiàn)精力不佳,老是想睡覺的問題。其實(shí)這就需要提神了,那么生活中哪些食物具有提神的作用呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么提神的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        吃什么提神

        脫脂的酸奶:

        研究發(fā)現(xiàn)多吃含鈣的食物能有效的改善人嗜睡的問題,而脫脂的酸奶不僅含鈣量是最豐富的,同時其喝起來非常的爽口,具有緩解緊張的情緒,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用。

        葡萄柚:

        金秋九月正是葡萄柚上市的季節(jié),葡萄柚不僅營養(yǎng)豐富,而且還具有濃郁的香味,吃起來酸甜可口,因此就具有提神醒腦的功效。秋季多吃葡萄柚不僅能提神還能防燥氣,預(yù)防上火。

        豆類:

        眾所周知鐵質(zhì)是人體能量的一種重要的介質(zhì),對整個器官的肌肉的輸送氧氣有著非常重要的作用,而體內(nèi)一旦缺鐵的話,那么整個人就會疲勞無力。因此補(bǔ)充鐵質(zhì)也是提神的一種方法。而豆類中的鐵質(zhì)是最容易被人體直接吸收的。黑豆,黃豆,紅豆都是不錯的豆類選擇之一。

        香蕉:

        香蕉是一種廉價的水果,但是卻是水果中能量最高的一咱水果,其中的鎂元素的含量更為豐富,有研究稱當(dāng)人體的鎂不足時,人就會感到無精神容易疲倦,此時香蕉中的鎂就可以補(bǔ)充人體所需的鎂元素了。再者香蕉中的鉀的含量也是在非常豐富的,多吃有利于維持正常的神經(jīng)功能。特別是在運(yùn)動過后,疲勞更可以利用香蕉來提神。

        草莓:

        草莓是一種維生素C最為豐富的食物之一,維生素C不僅有利于美容,同時還有助于鐵質(zhì)的吸收,使人保持充沛的精力。

        魚肉:

        魚肉是公認(rèn)的蛋白質(zhì)含量最多的一種食物,而魚類中的金槍魚是一種酪胺酸含量非常豐富的食物,這種酷胺酸有助于生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),有助于人體的精神集中。

        麥片:

        麥片本身就是一種纖維含量豐富的食物,因此在你感到整個人很累的時候,喝上一碗麥片就可起到提神的作用了。

        薄荷糖:

        薄荷糖特有的香氣不僅具有提神的作用,同時還能讓整個人的心情更好。

        其實(shí)生活中具有提神的作用的食物還有很多很多,像咖啡,茶,水等等這些都具有提神的作用。而要想提神,保持一個更加充沛的精力,除了日常要多吃這些食物外,還可以利用以下這些方法。

        1、調(diào)節(jié)溫度,溫度過高,格外會使人顯得沒精神,因此不防起來透透氣,打開窗戶讓外面新鮮的空氣都進(jìn)來。頭腦一下子就可以清醒過來了。

        2、用涼水洗臉,實(shí)在想睡覺的話,就用臉?biāo)聪茨?,同時做一些面部的按摩動作,整個人就會瞬間很多。

        3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,站起來,活動一下四肢,或是上個廁所,喝個水,好好的活動下,都有助于提神。

        4、如果實(shí)在很累的話,那么就干脆好好的休息幾分鐘吧。

        應(yīng)該說日常只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,提不起精神來的機(jī)率也就會大大的降低的,整個人也會變得更加有精神的。

        14種食物助提神

        1、黑巧克力

        吃一小口黑巧克力,因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?,含有少量咖啡因可以振奮精神。

        2、草莓

        草莓中含有豐富的維生素C,有助于鐵質(zhì)的吸收,長吃的話,可起到一個保持精力充沛的作用。

        3、菠菜

        菠菜中鎂的含量是相當(dāng)高的,而鎂可把肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化成可利用的能力,可以為一天保持充沛的精神助力。

        4、金槍魚

        在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。

        5、姜

        在犯困的時候可以吃生姜,生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

        6、葡萄柚

        葡萄柚不但有濃郁的香味,還能凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

        7、牛奶

        喝牛奶可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng),如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用,人感到疲倦時,喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時精神振奮,精力集中。

        8、橘子

        吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的鉀,它的酸味還能提神開胃。另外,橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。

        9、豆制品

        鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉,這些是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

        10、醋

        高溫天氣特別容易疲勞、休息不好。不過,醋中的醋酸,能將導(dǎo)致疲勞的罪魁禍?zhǔn)兹樗嵫趸x,幫你提神醒腦。醋能刺激胃酸分泌,健脾開胃,是促進(jìn)食欲的好方法。而且,醋還養(yǎng)胃,胃不好,有慢性、萎縮性胃炎的人,適量吃醋會得到有效緩解。

        11、紫菜

        紫菜富含維生素、蛋白質(zhì)和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好地解決“夏打盹”的麻煩,而且具有“一食多補(bǔ)”的作用。中醫(yī)普遍認(rèn)為,食用紫菜有清熱利尿、補(bǔ)腎養(yǎng)心、降血壓的功效。但由于紫菜性寒涼,消化功能不好以及脾胃虛寒的人,應(yīng)慎食或少食。

        12、毛豆

        毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃和補(bǔ)充體力。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,因此它鐵含量較高,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵元素,預(yù)防貧血非常好的食物來源。

        13、麥片

        有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

        14、脫脂酸奶

        許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
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