偷走健康的生活習(xí)慣有哪些
每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣，而就是這些司空見(jiàn)慣的生活習(xí)慣有可能是搶走你健康的“人”，想知道有哪些不健康的生活習(xí)慣會(huì)威脅你的健康嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你偷走健康的生活習(xí)慣有哪些。
偷走健康的生活習(xí)慣
1、電腦，手機(jī)：偷走維生素A
現(xiàn)如今，電腦、手機(jī)這些電子產(chǎn)品已經(jīng)成了生活中的必需品，大部分人的精力都花在這個(gè)上面，長(zhǎng)時(shí)間關(guān)注它們，很容易使你出現(xiàn)眼干、眼疲勞、眼澀，更嚴(yán)重的還有可能會(huì)導(dǎo)致突發(fā)性失明。而這些電子產(chǎn)品都是有輻射的，長(zhǎng)期接受這些輻射會(huì)偷走你身體里面的維生素A，而且不同程度的輻射會(huì)讓你的身體產(chǎn)生少量的自由基，會(huì)消耗具有氧化作用的維生素，例如維生素C和E，因此，我們一定要及時(shí)補(bǔ)充這些維生素。
躺槍人群：手機(jī)黨，設(shè)計(jì)師……
維生素A含量豐富的食物有：動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、枸杞、綠葉蔬菜等。
2、酒：偷走B族維生素
酒，是一種可以給人帶來(lái)奇妙感覺(jué)的東西，它自古以來(lái)就是許多人的最愛(ài)，如唐代詩(shī)人李白所作《將進(jìn)酒》就有“人生得意須盡歡，莫使金樽空對(duì)月”的 詩(shī)句。而到了現(xiàn)代，它更是常常出現(xiàn)在聚會(huì)、餐桌、飯局等場(chǎng)合當(dāng)中，并以活躍氣氛為主要任務(wù)，許多平時(shí)悶不吭聲的人，在豪飲了幾杯之后便可侃侃而談……
但是，如果你光知道飲酒，卻不知道身體代謝酒精時(shí)需要消耗大量的B族維生素，那么，長(zhǎng)此以往你就非常容易患上因?yàn)锽族維生素缺乏而導(dǎo)致的問(wèn)題， 例如注意力不集中、記憶力減退、胃痛、濕疹、皮炎……另外，酒精就很容易會(huì)對(duì)肝臟和胃部，腦神經(jīng)造成危害，甚至導(dǎo)致心臟病變，危機(jī)生命。
躺槍人群：經(jīng)常飲酒卻不知自保的人群
富含B族維生素的食物：全谷類食物、菌菇類、豆類、魚(yú)類、動(dòng)物肝臟……
3、抽煙，不恰當(dāng)?shù)呐腼兎绞剑和底呔S生素C
吸煙有害健康是句老生常談，可是好多人還是很享受飯后一支煙，快樂(lè)似神仙的感覺(jué)，隨時(shí)就點(diǎn)上一支，吸煙對(duì)肺部、血管、心臟等各個(gè)器官都有影響不 說(shuō)，還“偷”走了大量的維C。另外，洗菜也會(huì)偷走維C，高溫也會(huì)偷走維C，所以，洗菜時(shí)候應(yīng)該用流動(dòng)的水清洗，用手輕輕搓搓，能用手撕就用手撕，不要用 刀，能涼拌就盡量不要加熱，加熱時(shí)可以急火快炒，放些醋可以減少流失。
躺槍人群：吸煙的人群
富含維生素C的食物：鮮棗、辣椒、西蘭花、獼猴桃、小白菜。
4、運(yùn)動(dòng)：偷走維生素E
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體會(huì)需要更多的能量，與此同時(shí)，氧的攝取和消耗量也會(huì)增加，這樣就容易造成大量的自由基。遇到這種情況，身體就不得不消耗大量的維生素E來(lái)修復(fù)多出來(lái)的自由基。
維生素E不用特別的補(bǔ)充，注意每天攝取量不要超過(guò)700毫克，否則容易出現(xiàn)中毒癥狀。
躺槍人群：大量運(yùn)動(dòng)的人
富含維生素E的食物：核桃、花生、芝麻、各種豆類、橄欖油、瓜等。
5、溫度：偷走維生素D
當(dāng)人體的皮膚受到陽(yáng)光的照射后，它能夠自行合成維生素D。但是，常年生活在寒冷環(huán)境中的人們，因?yàn)橥饷嫣鞖夂涠幌矚g出門，這樣就很容易出現(xiàn)維生素D合成不足，所以平時(shí)要多吃一些富含有維生素D的食物。此外，每天最好還是在中午的時(shí)候抽出半小時(shí)去 曬曬太陽(yáng)，記得別涂防曬哦~
躺槍人群：比較宅，不經(jīng)常出門運(yùn)動(dòng)的人，尤其是老人和小孩
富含維生素D的食物：蘑菇、魚(yú)類、水果蔬菜、牛奶、蛋黃。
6、缺乏維生素，會(huì)有哪些癥狀?
缺乏維生素A：角膜干燥，毛發(fā)干枯，嬰兒頻繁嗆奶，抗感染能力下降，反復(fù)出現(xiàn)粘膜，呼吸道感染和腹瀉。
缺乏維生素B：視線模糊，脂溢性皮炎，皮膚粗糙，唇、舌、口腔經(jīng)常出現(xiàn)潰瘍。
缺乏維生素C：乏力，關(guān)節(jié)疼痛，牙齦腫脹發(fā)紅、出血。
缺乏維生素D：兒童出現(xiàn)雞胸和漏斗胸，老人的話容易摔跤、平衡能力下降。
缺乏維生素E：躁動(dòng)不安，水腫，不育癥，頭發(fā)分叉，色斑。
破壞健康的因素
1.吸二手煙
每年由于吸二手煙，約有3000個(gè)不吸煙的美國(guó)人死于肺癌，有30萬(wàn)兒童患上呼吸道感染。對(duì)策：遠(yuǎn)離吸煙者。
2.缺少友情
研究表明，社交生活越少，大腦里會(huì)有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)，我們就越可能生病。一個(gè)對(duì)276個(gè)18到55歲的成人研究表明，有6個(gè)以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強(qiáng)4倍。對(duì)策：如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機(jī)短信吧。
3.悲觀主義者
加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，第一學(xué)期開(kāi)始時(shí)態(tài)度積極的法學(xué)院學(xué)生在期中時(shí)比態(tài)度消極的學(xué)生體內(nèi)有更多的可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的T細(xì)胞，以及更多的天然殺手細(xì)胞。原因可能是樂(lè)觀者更加關(guān)心自己，也可能是壓力會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成破壞。對(duì)策：性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由———無(wú)論是多小的理由———來(lái)讓你對(duì)每天的生活心懷感激。
4.睡眠不足
睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低以及抵抗病菌的殺手細(xì)胞減少有關(guān)。芝加哥大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，每周只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時(shí)的人減少一半。對(duì)策：盡量保證每晚8小時(shí)不間斷睡眠。
5.使用公用物品
自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因?yàn)楦忻昂土鞲胁《究梢酝ㄟ^(guò)手傳手的方式傳遞。對(duì)策：避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務(wù)員的筆。
6.壓抑情緒
建設(shè)性的討論會(huì)提升免疫系統(tǒng)。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯校區(qū)的研究人員讓41對(duì)幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現(xiàn)了血壓、心率以及白血球數(shù)量的增加等類似適度運(yùn)動(dòng)后的良好征兆。對(duì)策：不要把困擾你的問(wèn)題悶在心里，積極討論會(huì)更好。
7.長(zhǎng)期的壓力
長(zhǎng)期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導(dǎo)致天然殺手細(xì)胞的減少，殺手T細(xì)胞活力降低，以及能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量的減少。對(duì)策：做一些減壓的活動(dòng)，盡量讓內(nèi)心放松下來(lái)。
8.總是開(kāi)車
研究人員發(fā)現(xiàn)開(kāi)車的人在4個(gè)月內(nèi)比步行的人患病幾率高一倍。對(duì)策：30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的免疫系統(tǒng)運(yùn)行得更好。
9.常吃抗生素
如果你一有感冒癥狀就吃抗生素，就會(huì)漸漸對(duì)這些藥物產(chǎn)生耐藥性，并導(dǎo)致更加嚴(yán)重的感染。對(duì)策：除非是醫(yī)生開(kāi)具的處方，否則不要將抗生素作為預(yù)防性藥物使用。
10.缺乏幽默感
研究人員發(fā)現(xiàn)與大笑有關(guān)的情緒可以降低壓力激素，增加某些免疫細(xì)胞并且激活其他的免疫細(xì)胞。對(duì)策：隨時(shí)隨地開(kāi)心地笑。
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偷走健康的生活習(xí)慣有哪些
