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      春季兒童長高吃什么有哪些食譜

      時(shí)間: 謝君787 分享

        很多家長都面臨著怎樣讓孩子長高的難題,其實(shí)合理的飲食與營養(yǎng)搭配是關(guān)鍵,吃什么可以讓兒童長高呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春季兒童長高吃什么的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        春季兒童長高吃什么

        增高食物1:黑大豆

        大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

        增高食物2:雞蛋

        一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會(huì)有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

        增高食物3:牛奶

        想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕D讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。

        增高食物4:菠菜

        菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團(tuán)里面。

        春季兒童長高食譜

        長高食譜關(guān)鍵要素之一:蛋白質(zhì)的成分多

        我們都知道,蛋白質(zhì)是維持我們生命的基礎(chǔ),人體內(nèi)各種組織各種器官絕大部分都是由蛋白質(zhì)組成的,就如我們血液中的血紅蛋白、肌肉組織等重要生命物質(zhì),都離不開蛋白質(zhì)。因此,要想小孩子長高,富含蛋白質(zhì)的食物是家長們的不二選擇。

        1、五光十色蒸豆腐

        取幾片生姜,搗成蓉,加到豬肉餡里,伴著料酒、花椒粉、雞精、生抽攪拌均勻,腌制10幾分鐘。再將豆腐切成寬約1cm的厚片,均勻的分布在盤中,用牙簽扎一個(gè)個(gè)小孔,這樣就能夠使豆腐更好的入味,然后再撒上豬肉餡顆粒,為了更加美味,可以在每塊豆腐上打上一顆鵪鶉蛋,擺上幾顆青豆,撒上花椒粉和鹽,入鍋蒸煮5分鐘即可食用。

        2、美味魚松

        將魚肉去皮,洗干凈后切成一段一段,放入盤中,撒上蔥段、生姜片、花椒、料酒,用大火蒸20分鐘之后出鍋,然后順著紋路撕成一條條絲。再將魚絲用小火邊炒邊揉,魚肉發(fā)亮蓬松之后即可食用。

        長高食譜關(guān)鍵要素之二:充足且適當(dāng)?shù)奈⒘吭?/p>

        我們身體的骨骼中三分之二的礦物質(zhì)是由鈣、磷、鎂構(gòu)成的,這三種礦物質(zhì)是我們身體必需的最基本的元素,因此礦物質(zhì)要豐富,骨骼才有力量拉長,小孩子才會(huì)長高。因此要有食用礦物質(zhì)豐富的食物,如動(dòng)物的內(nèi)臟、魚肉、堅(jiān)果等,這些都是家長們的首選。

        奶酪蔬菜鰻魚

        取鰻魚塊入鍋蒸熟,除去刺,剩下的魚肉備用,將半根胡蘿卜切成片,下鍋煮約20分鐘,取出切碎,再將3~5朵西蘭花煮熟,切碎,取半個(gè)西紅柿,去皮,切碎。切少許蔥花下鍋,再放入胡蘿卜、西蘭花、番茄、奶酪、鰻魚,同時(shí)翻炒,香味撲鼻即可取出。

        長高食譜關(guān)鍵要素之三:適量脂肪酸

        脂肪酸是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì),不過應(yīng)該科學(xué)攝入,一旦不合理就會(huì)產(chǎn)生肥胖,一般家長們可選區(qū)天然的含脂肪酸較高的食物,而類似雞蛋、魚類,一般奶油等含高脂肪酸的食品就盡量少食用。

        蛋皮魚卷

        魚泥伴蔥、姜汁攪拌均勻,再鍋上鋪一層油,將攪拌均勻的雞蛋鋪在鍋上,約莫8分熟的時(shí)候?qū)Ⅳ~泥鋪在蛋皮上,然后慢慢卷起蛋皮,邊卷邊澆上攪拌均勻的雞蛋,出鍋即可食用。

        長高食譜關(guān)鍵要素之四:維生素含量豐富

        維生素,也有人理解為“維持生命的要素”,而維生素ABC等不管哪一類維生素都對人體生命有著正能量的作用。平日里,要給小孩子多吃胡蘿卜、菠菜、柑橘類的水果,這些食物含量極其豐富。

        松仁菠菜竹子

        將菠菜放入開水燙個(gè)20幾秒,撈出,剁碎,和松仁,加入適量的白糖、鹽、生抽、芝麻油,攪拌均勻,再將干凈百葉平鋪在案板上,攤上菠菜碎,慢慢卷起,最后一步就是斜刀切開即可食用。
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