亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 知識(shí)百科 > 健康養(yǎng)生知識(shí) > 不可不知的夏季養(yǎng)生小常識(shí)

      不可不知的夏季養(yǎng)生小常識(shí)

      時(shí)間: 杭威854 分享

      不可不知的夏季養(yǎng)生小常識(shí)

        夏季想要少生病,一定要關(guān)注夏季養(yǎng)生小常識(shí),大家知道有哪些小常識(shí)嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        夏季養(yǎng)生小常識(shí)

        一、飲食篇

        夏季食品應(yīng)新鮮、清潔,不吃變質(zhì)食物。飲食宜定時(shí)定量,減輕胃腸負(fù)擔(dān),忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時(shí)不宜強(qiáng)制進(jìn)食。

        1、多吃苦味菜

        夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí),吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的??喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。

        2、多蔬果,少油膩食物

        在這個(gè)時(shí)節(jié),蔬菜瓜果種類繁多,營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì),有助于增強(qiáng)免疫力。吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),人們會(huì)感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應(yīng)以清淡平和為主。

        3、多熟食,少生冷

        在這個(gè)時(shí)節(jié),人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛(wèi)生,特別是到“三無”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物,很可能會(huì)染上疾病。

        4、補(bǔ)充鹽分和維生素

        高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。

        5、勿暴飲暴食,少食冷飲

        細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃,一個(gè)星期應(yīng)吃餐粗糧,稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價(jià)值不高,也少飲為好。

        二、睡眠篇

        良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。

        1、晚上11點(diǎn)之前入睡

        夏季白天長晚上短,陽氣充盛,陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動(dòng),這個(gè)過程需要陽氣充分地往外調(diào)動(dòng),如果白天睡覺多,陽氣就得不到充分的生發(fā),因此夏季的睡眠時(shí)間也要做一定的調(diào)整。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是,就寢時(shí)間為晚上10:00~11:00,早晨起床時(shí)間為5:30~6:30。

        2、午睡以半小時(shí)至1小時(shí)為宜

        夏季夜間睡眠時(shí)間縮短,那么就要通過午睡來補(bǔ)充。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜,時(shí)間過長不但會(huì)感覺頭腦發(fā)昏,肢體無力,還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

        3、睡眠環(huán)境要通風(fēng)

        另外,睡眠環(huán)境應(yīng)是通風(fēng)、涼爽和安靜,一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低,因?yàn)殚L時(shí)間處在低溫環(huán)境里,會(huì)對(duì)人體陽氣造成損傷,引發(fā)“空調(diào)病”。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉,拉上窗簾,窗簾要遮光透氣,光線敏感者,戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

        4、保持床鋪整潔

        夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境,而且還可以有份好的睡眠心情。

        5、泡泡澡、泡泡腳都有助于睡眠

        就寢前約半小時(shí)在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺時(shí)可在身后墊一個(gè)涼爽的水袋,也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡,可起來看一會(huì)兒書或者聽舒緩的音樂。

        三、運(yùn)動(dòng)篇

        夏季天氣炎熱,朋友們盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉,以免中暑給身體帶來不適,游泳、瑜伽、健身球都是不錯(cuò)的選擇。夏季運(yùn)動(dòng),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

        1、晨練不宜過早

        夏天天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時(shí)為好,宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式,時(shí)間在1小時(shí)左右。

        2、運(yùn)動(dòng)前后要補(bǔ)水

        夏季運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,每運(yùn)動(dòng)10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水,“多次少飲”為宜。

        3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

        夏季人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí),可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即就診。

        4、穿棉織品最好

        夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。

        5、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫

        有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲,事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃,運(yùn)動(dòng)后鹽水是最好的飲料。此外,還要強(qiáng)調(diào)的是,剛運(yùn)動(dòng)后不能立即用冷水洗頭、淋浴,否則會(huì)引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

        夏季養(yǎng)生常見誤區(qū)

        誤區(qū)1 喝冰水吃冰品能消火

        很多人夏天最痛快的記憶就是滿頭大汗時(shí)拿冰水猛灌,不過中醫(yī)師說,冰水反而解不了身體的渴,因?yàn)樯眢w為了讓體內(nèi)維持一定溫度,會(huì)釋放更多熱能來平衡因喝冰水而降低的體溫,所以喝冰水只會(huì)產(chǎn)生短暫的口齒涼快感及部分的心理作用,其實(shí)并不能真正地消暑。

        吃棒冰和喝冰水的道理雷同,都只是心理安慰作用大于真正的實(shí)際效能,所以冰品不能太常吃,否則會(huì)刺激身體產(chǎn)生更多熱能。夏天若要補(bǔ)充水分,應(yīng)喝溫涼水,比體溫低但不感覺到“冰”的水,溫度大約是10到20℃。吃冰也要挑對(duì)時(shí)間。不要空腹吃冰,運(yùn)動(dòng)完也不要馬上吃冰。

        誤區(qū)2 只吃水果能減肥

        夏天有些人會(huì)以水果來代替正餐,但只攝取水果中的營養(yǎng)素,不足以補(bǔ)充人體每天所需要的五大營養(yǎng)素:糖類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。而且許多水果糖分高,升糖指數(shù)也高,吃進(jìn)去后血糖容易躥升,對(duì)怕胖、有糖尿病的人而言,反而不好。

        誤區(qū)3 喝啤酒能解暑

        當(dāng)啤酒剛喝進(jìn)嘴里的時(shí)候,的確有一種涼爽的感覺。但是,你如果喝上一瓶以上的話,照樣能使人口干咽燥、全身發(fā)熱,口渴出汗現(xiàn)象甚至將更加厲害,不僅達(dá)不到解暑的目的,反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率。

        若喝冰鎮(zhèn)啤酒危害更大,冰鎮(zhèn)啤酒的溫度較人體溫度低20—30℃,大量飲用會(huì)使胃腸道的溫度急速下降,血流量減少,從而造成生理功能失調(diào),并影響消化功能,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急癥。
      看過不可不知的夏季養(yǎng)生小常識(shí)的人會(huì)看:

      1.夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)大全

      2.夏季養(yǎng)生小常識(shí)介紹

      3.夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些

      4.夏季養(yǎng)生防病小常識(shí)有哪些

      5.夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)有哪些

      1435047