有利于長壽的健康飲食習(xí)慣
有利于長壽的健康飲食習(xí)慣
古往今來，人人都想要長壽，想要長生不老，但是很少有人達(dá)到這樣的要求，我們能做的就是盡量的去延緩我們的衰老。那么我們?nèi)绾螐娘嬍撤矫嫒プ龅奖M量長壽呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有利于長壽的健康飲食習(xí)慣
1、蔬菜多吃點(diǎn)
蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預(yù)防癌癥、保護(hù)心血管，補(bǔ)充身體營養(yǎng)，老人每天吃的蔬菜不能少于250克。
2、口味淡一點(diǎn)
人到老年，味覺會有所下降，所以很多老人喜歡吃咸一點(diǎn)的食物，覺得這樣才有味道，但是這樣的飲食會導(dǎo)致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會影響我們的腎臟的健康，還會引起高血壓、呼吸道炎癥等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高于5克，成年人每天攝入的食鹽最好不要超過12克。
3、早餐吃好點(diǎn)
經(jīng)過了一晚的睡眠，早上起來的時候我們體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，這個時候如果不及時補(bǔ)充食物，很可能會出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而且人的反應(yīng)會變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養(yǎng)搭配，要為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，少吃油膩的食物。
4、喝點(diǎn)粥
把飯做稀一點(diǎn)，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易入口、消化，既能健脾養(yǎng)胃又能生津潤燥，對養(yǎng)生、長壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯?jiān)跔I養(yǎng)上差很多，如果長期喝粥的話會營養(yǎng)不良。
5、飯菜香一些
飯菜做的香一些，聞著香噴噴的飯菜，吃飯的時候肯定更有食欲，老人雖然味覺下降了但是嗅覺是不變的，飯菜聞著香，會起到開胃的功效，但是這里說的香，并不是說多加味精、鹽等調(diào)味料，而是加姜、蔥這些調(diào)味料。
6、葷菜少吃點(diǎn)
蔬菜要吃，葷菜當(dāng)然也要吃，但是相對于蔬菜來說，葷菜還是少吃點(diǎn)為好。
7、晚餐早一點(diǎn)
晚餐吃的太晚或太飽，會影響我們的睡眠，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象，同時也會引起熱量囤積，引發(fā)尿路結(jié)石。老人晚餐最好選擇在下午的六七點(diǎn)左右，晚餐要早一點(diǎn)而且也要少吃一點(diǎn)，夜宵最好也要少吃。
8、生冷食物要少吃
吃的東西要選擇溫?zé)嵋恍┑?，生冷的食物吃多了會影響我們的脾胃健康，引起胃寒?/p>
健康長壽小秘訣
別讓睡眠打折扣
睡眠不足會導(dǎo)致很多問題，如記憶下降、憤怒、高血壓、中風(fēng)、抑郁和肥胖癥等。為保證高質(zhì)量的睡眠，要使用天然纖維(如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠)制成的枕頭和枕套。這類材質(zhì)能調(diào)節(jié)水分，促進(jìn)循環(huán)功能，確保肌膚在睡眠期間不會窒息。此外，柔軟的纖維不會對皮膚造成拉扯，也就不容易形成皺紋。
不要為小事煩惱
日常生活中有很多事情會引發(fā)壓力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得為它們煩惱。無論是有人擋了你的路，還是與伴侶拌嘴，憤怒和壓力都不利于健康。請記住，不論壓力多么大，都無法改變事情的結(jié)果，不如隨它去吧。
控制膽固醇
瑞典哥德堡大學(xué)的研究者近期研究了影響人們生存超過50歲的因素。研究結(jié)果表明:要想長壽，應(yīng)保持健康的膽固醇水平，不吸煙，喜歡喝咖啡也應(yīng)把飲用量限制在每天四杯以內(nèi)。
與別人分享笑容
微笑能鼓舞人心，提升情緒。美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn):學(xué)會感恩對健康長壽非常重要。與別人分享笑容就是一種最簡單的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改變別人的生活。
多站著，少坐著
研究表明:長時間坐著會縮短壽命，還會引起其他健康隱患。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):25歲以上的人，每花1個小時坐著或是看電視，就會從總壽命中減去22分鐘。那些平均每天花6小時坐著或者看電視的人，最后要比別人少活5年。因此，要時不時站起身來活動一下筋骨。
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