吃什么水果最補(bǔ)鐵
吃什么水果最補(bǔ)鐵
補(bǔ)鐵我們可以通過(guò)藥物的補(bǔ)鐵，其實(shí)也是可以通過(guò)食物補(bǔ)鐵，如吃水果補(bǔ)鐵，那么下面一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的吃什么水果最補(bǔ)鐵，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
補(bǔ)鐵的水果
1、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤(rùn)嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長(zhǎng)時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中，櫻桃實(shí)屬上品。
2、桃子
將桃子榨汁后飲用，它的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化?？傊忍抑饶苎a(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。
3、菠蘿
菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功效。
此外，李子、橙子、橘子、柚子、楊梅、無(wú)花果和桂圓等水果也是含鐵比較豐富的水果。
以上簡(jiǎn)單介紹了三種補(bǔ)鐵水果的補(bǔ)鐵的顯著功效，它們含有豐富的鐵元素。如果身體缺鐵，除了水果補(bǔ)鐵，還應(yīng)該多吃一些動(dòng)物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、雞肉、雞蛋等等動(dòng)物性食物。
9種食物能補(bǔ)鐵
血紅蛋白低、貧血、脫發(fā)、疲勞和頭痛等癥狀和健康問(wèn)題常與體內(nèi)缺鐵有關(guān)。根據(jù)我國(guó)膳食指南，19~50歲女性每天應(yīng)攝入鐵20毫克，19歲以上男性每天應(yīng)補(bǔ)鐵15毫克。而飲食補(bǔ)鐵是防止缺鐵的關(guān)鍵。
動(dòng)物肝臟：各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動(dòng)物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。
三文魚：三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。
牛肉：牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉：雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。
糙米：糙米中含有大量鐵，同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。
南瓜籽：100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
全谷食物：小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
黑巧克力：100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
干果：沒有經(jīng)過(guò)漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
身體缺鐵的癥狀
1、臉色灰灰的，到冬天會(huì)更明顯;
2、累的時(shí)候會(huì)有眩暈的感覺;
3、感覺乏力、疲勞，而且難恢復(fù);
4、免疫力下降，容易感冒;
5、指甲發(fā)白，凹凸不平，或反長(zhǎng)，呈湯匙狀，容易裂開;
6、走樓梯或上坡時(shí)感覺心悸或氣短;
7、眼皮內(nèi)側(cè)發(fā)白;
8、運(yùn)動(dòng)后感到惡心。
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