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      吃什么精子質(zhì)量好有哪些食譜推薦

      時(shí)間: 謝君787 分享

      吃什么精子質(zhì)量好有哪些食譜推薦

        要想生出一個(gè)健康聰明的寶寶,那么備孕男性應(yīng)該吃什么才能提升精子的質(zhì)量?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么精子質(zhì)量好的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        吃什么精子質(zhì)量好

        一、蛋白質(zhì)。

        充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸,它們通過人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質(zhì)雖好,不能攝入過量,要保持營養(yǎng)的均衡,維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

        二、礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素。

        人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對(duì)男性的生育力有著重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降,睪丸變小、很難硬得起來,精子生成量減少,缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降,缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙,呆滯精子量減少。

        三、含鎂食物。

        鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

        四、提高精子質(zhì)量的食物

        精子質(zhì)量是決定男性生育水平的最重要因素之一,一旦出現(xiàn)少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常,成功受孕的幾率就會(huì)受到影響,嚴(yán)重可造成男性不育。所以,提高精子質(zhì)量是男性備孕的必修課題,除了在日常生活中需要注意一些事項(xiàng),健康飲食最為關(guān)鍵的。那么,男人吃什么補(bǔ)精子?

        1、注重鋅、硒元素的攝入

        精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì),除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì),鋅、硒兩種微量元素是最關(guān)鍵的。鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”,是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素,而男性體內(nèi)的硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng),硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱,它們是維護(hù)男性精子健康的核心所在,很多精子異常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺鋅、缺硒造成的。

        男人補(bǔ)精子必須注重鋅、硒的攝入量,補(bǔ)鋅的食物:海產(chǎn)品>動(dòng)物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃,補(bǔ)硒的食物:海產(chǎn)品>動(dòng)物內(nèi)臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜,精子質(zhì)量差的男性可直接服用育之緣片等營養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充。

        2、植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽,如號(hào)稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽,建議男性多吃。

        3、水產(chǎn)品。鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。

        4、富含胚芽的食物。經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。因?yàn)槿狈S生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過少。

        5、堅(jiān)果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類富含鋅,100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅(jiān)果食物。

        男人補(bǔ)精子的食譜

        1、豬肝炒青椒

        材料:豬肝用清水泡1個(gè)鐘后待用;青椒;蔥、蒜、姜、淀粉適量

        做法:青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結(jié)、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊

        鍋熱后把豬肝放進(jìn)去炒1分鐘左右,撈出待用

        把蒜、蔥根、姜放進(jìn)去爆香、加適量的鹽和雞精

        青椒放入鍋內(nèi)一起炒,把青椒炒熟即可

        2、牡蠣粥

        材料:鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)

        做法:五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗干凈,在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

        大火燒開煮鍋中的水,倒入香米,改中火

        待米煮至開花時(shí),加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥

        最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

        3、泥鰍燉豆腐

        材料:泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

        做法:買回泥鰍后先靜養(yǎng)兩天,中途換水?dāng)?shù)次,準(zhǔn)備料理前換水后,滴數(shù)滴清油到水里,讓泥鰍排盡肚內(nèi)泥沙

        豆腐放入開水里浸泡10分鐘,腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

        將姜蒜拍破,坐鍋熱豬油,小火煸香姜、蒜,盛出姜蒜油裝碗備用

        另取干凈鍋?zhàn)拥惯M(jìn)涼水,放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開,撇干凈浮沫,淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉(zhuǎn)中小火慢慢燉,大概燉20分鐘左右,最后調(diào)鹽撒蔥花即可食用。
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