吃什么水果比較減肥_減肥食物推薦
吃什么水果比較減肥_減肥食物推薦
水果的營養(yǎng)價值很高,而且很多水果有減肥的功效,那么吃哪些水果減肥最快呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么水果比較減肥的內(nèi)容,希望大家喜歡!
吃什么水果比較減肥
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
飯后吃什么水果減肥
1、草莓
草莓不僅外形惹人喜愛,同時其中所含有的營養(yǎng)價值更受到大家的歡迎,再加上特有的酸酸甜甜口干,更加讓我們愛不釋手。在研究中發(fā)現(xiàn),草莓中的營養(yǎng)價值很高,除了含有大量豐富的蛋白質(zhì)之外,同時還含有糖類、有機(jī)酸和果膠等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)都有利于我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠很好的促消化作用,以此來達(dá)到減肥瘦身的目的。
不僅如此,在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們很好的達(dá)到潤腸通便的作用,同時還能夠預(yù)防便秘。因此一些患有長期便秘而導(dǎo)致肥胖的人群,更應(yīng)該多吃些草莓來進(jìn)行有效的減肥。
2、蘋果
一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用,是由于在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c,這兩種物質(zhì)能夠幫助我們很好的促進(jìn)消化,從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質(zhì)成分還能夠保持血糖的穩(wěn)定,在減肥的同時還可以幫助我們有效的降低膽固醇。
在研究中發(fā)現(xiàn),一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,是一天所需量的20%,因此一個蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感,從而避免過量進(jìn)食。蘋果減肥的效果非常的顯著,但是在吃蘋果的時候要注意農(nóng)藥殘留等問題,以免食物中毒。在晚上吃什么水果減肥的問題上,蘋果絕對是你理想的選擇。
3、葡萄柚
要想減肥的人群在晚上不妨適量的多吃些葡萄柚,經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),在葡萄柚中含有大量非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素,除此之外在葡萄柚中還含有特殊的酶,它會影響人體使用和吸收糖分的方式,從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。尤其是對于一些長期浮腫的人群而言,更具有減肥的功效,因?yàn)樗哂泻芎玫睦蚬δ?,長期食用可幫助我們擺脫浮腫。
4、山楂
山楂營養(yǎng)豐富,含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。最讓要減肥的MM們驚喜的是,山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化,把體內(nèi)的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外,還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。
5、獼猴桃
獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素,能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機(jī)會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸,合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,獼猴桃是減肥的得力助手。
虛胖減肥吃什么好
1、香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!
2、白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化,還有很強(qiáng)的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動,保持大便通暢。 虛胖減肥吃什么好:七:韭菜 含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進(jìn)大腸蠕動,防止大便秘結(jié)。
3、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?
4、西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環(huán),促進(jìn)消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現(xiàn)象,讓你看起來更瘦哦。
5、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出,較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?,可促使大便排泄,改善便秘情況。
6、蘋果
蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬于可溶性纖維,不但可以促進(jìn)膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì),有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。
7、玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清干凈了,小腹自然也就跟著平坦啰!
8、山楂
誰最適合吃
中醫(yī)師指出,容易水腫的人,最適合吃山楂了!因?yàn)樯介梢越∑⑽浮2贿^山楂較酸,容易腸胃不適的人,要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人,要小心食用山楂。
應(yīng)該怎么吃
山楂帶有酸澀味,在一般料理中即可加入,當(dāng)成調(diào)味料使用。像是鹵肉時,加入些許的山楂也是不錯的選擇。如果想要讓功效大力發(fā)揮,就試試煮水喝法吧!
1日山楂茶
材料:山楂3錢(約10g)、水800c、c、。
作法:山楂洗凈后,與水一同放入鍋中,煮滾后,轉(zhuǎn)小火煮15分鐘即可。
簡易作法:將水量減少至400c、c、,在前1晚熬煮后,放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。
9、澤瀉
誰最適合吃
澤瀉性寒,適合燥熱體質(zhì)服用,而且澤瀉具有利水作用,所以適合容易水腫、排尿量少的人飲用喔。
另外夏季身體燥熱,造成腹瀉的人也可以選擇飲用適量澤瀉,幫助止瀉。若是有腸胃炎,不要攝取。
應(yīng)該怎么吃
澤瀉性寒,胃虛寒的人可以把澤瀉和燉品一同熬煮,再加入姜片去寒,就是1道極佳的油切補(bǔ)品。另外1樣油切圣品是澤瀉茶,做法簡單又有減肥效果!不試試看就太可惜啰。
1日澤瀉茶
澤瀉2錢、水400c、c、
作法:澤瀉洗凈后,與水一同放入鍋中,煮滾后,轉(zhuǎn)小火煮20分鐘即可。在前1晚熬煮后,放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。記得要當(dāng)天喝完!
容易腹瀉的人,每日可食用量約2錢到5錢。
服用時機(jī)
吃完飯后30到60分鐘后在服用,才不會過度刺激腸胃,又能達(dá)到油切效果。下午喝還可以幫助提神醒腦!如果剛吃完上火食物像是麻辣火鍋,喝杯澤瀉茶退火吧!
10、何首烏
誰最適合吃
何首烏常成為熟女的減重中藥喔!因?yàn)楹袣⒕淖饔?,可以對抗流行性感冒濾過性病毒。流行性感冒時,也可以有所助益。何首烏性溫,虛冷體質(zhì)的人可以用來微補(bǔ)。
容易便秘的人可以多加攝取,因何首烏中含有大黃酚的成份,可以促進(jìn)腸胃蠕動,幫助排便。中醫(yī)認(rèn)為,何首烏可以通便潤腸,故有腹瀉的人不適合服用。懷孕的婦女也必須避免。何首烏中的大黃酚,有腹瀉效果,若是月經(jīng)期間有下瀉情況,則不適合服用。
應(yīng)該怎么吃
何首烏可以加入燉品補(bǔ)湯,或是煮成中藥水服用;在雞湯中也可以加入少許的何首烏,一同熬煮!最便利有效的方式,就是制成何首烏水啦!
1日何首烏茶
材料:何首烏3錢、水800cc。
作法:先將藥材洗凈,鍋中加入水與何首烏。煮滾后,轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘即可。
簡易作法:將水量減少至400c、c、,在前1晚熬煮后,放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。
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