吃什么容易減肥有哪些食譜推薦
減肥是女性亙古不變的話題，那么有哪些食物容易幫助女性減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么容易減肥的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么容易減肥
1、蘋果
減肥指數(shù)：★★★★
熱捧理由：吃蘋果既能幫助消化，還能減肥。蘋果中含有的豐富可溶性膳食纖維，能夠醋精胃腸道地健康和蠕動(dòng)。另外，蘋果中獨(dú)有的蘋果酸，是促進(jìn)人體新陳代謝的關(guān)鍵法寶。多吃蘋果還能減少皮下脂肪囤積;蘋果中含有的鈣元素甚至比其他水果豐富，蘋果還能減少體內(nèi)積蓄的鹽分，預(yù)防水腫型肥胖。
2、辣椒
減肥指數(shù)：★★★★★
熱捧理由：辛辣食物能加速機(jī)體新陳代謝，使脂肪快速大量燃燒。多吃辣椒，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，加快新陳代謝。同時(shí)，辣椒中的辣椒素能散發(fā)出熱度，就好像火炬一樣，更能加速機(jī)體新陳代謝，使身體燃燒更多能量，絕對(duì)是快速減肥的最佳食品選擇之一。
3、香蕉
減肥指數(shù)：★★★★
熱捧理由：香蕉含有豐富的碳水化合物，是鉀和維生素A的上等來(lái)源。香蕉中富含鉀元素，能夠維持機(jī)體酸堿平衡，預(yù)防酸性體質(zhì)，降低肥胖發(fā)生的幾率。豐富的鉀元素還能消除去除體內(nèi)多余的鹽分，防止水腫現(xiàn)象;香蕉還具有很好的飽腹作用，常常是減肥人士拿來(lái)控制食欲的法寶。另外，研究指出，香蕉中含有的特殊物質(zhì)還能緩解抑郁情緒。因此減肥人士遇到心情不好的時(shí)候，可以多吃香蕉，從而避免暴飲暴食導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)。
4、大豆
減肥指數(shù)：★★★★★
熱捧理由：大豆是女性一身都需要的食品。大豆不僅能夠緩解女性經(jīng)期綜合癥、防止骨質(zhì)疏松、預(yù)防癌癥等，還能有效提升減肥效果。大豆中含有豐富的淀粉，而且其淀粉多為抗性淀粉，在人體胃部中的消化吸收速度很慢，有效控制食欲，而且大豆能量非常低。因此，將大豆作為主食食物，不僅養(yǎng)顏保健，還可以達(dá)到飽腹效果，提升減肥效果，的確是一種不錯(cuò)的女性減肥食品。
5、冬瓜
減肥指數(shù)：★★★★
熱捧理由：冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品。冬瓜含有人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，不含脂肪，熱量非常低，而且冬瓜中含有鈉鹽，因此具有很好的利尿、利便、利水和滑腸的作用。而且冬瓜中含有丙醇二酸，能夠有效抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，防止長(zhǎng)胖。許多肥胖人士的體內(nèi)大多都積有較多的水分，而且肌肉軟而不實(shí)。在民間，這種情況常常用冬瓜來(lái)煮湯飲服，對(duì)于減肥效果明顯，另外，對(duì)于患有腎臟病和糖尿病的人也大有好處。
6、黃瓜
減肥指數(shù)：★★★★
熱捧理由：許多人用黃瓜來(lái)減肥，關(guān)鍵原因在于含有丙醇二酸類物質(zhì)，這種物質(zhì)可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能起到調(diào)節(jié)體重的作用。所以，那些想要減肥的人常常選擇吃黃瓜來(lái)減肥。另外，黃瓜水分高，含多種維生素。多吃黃瓜，既能加速排泄人體腸道內(nèi)的腐敗物質(zhì)，也能降低血液中膽固醇，因此對(duì)患有肥胖癥以及動(dòng)脈硬化等的病人，都很有益處。
7、西芹
減肥指數(shù)：★★★★
熱捧理由：西芹含有豐富纖維，可加速腸胃的蠕動(dòng)，還能促進(jìn)消化。此外，西芹中含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，這種鈣質(zhì)很容易被人體吸收，對(duì)于腿部減肥特別有效，能夠?yàn)槟愕碾p腿補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)。西芹中也含有豐富的鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚，消除水腫，還能預(yù)防酸性體質(zhì)，抵抗肥胖。
8、茶葉
減肥指數(shù)：★★★★★
熱捧理由：茶當(dāng)之無(wú)愧做為最受歡迎的減肥食物，因?yàn)椴杈哂泻芏囵B(yǎng)生以及減肥的功效。喝茶能夠提高新陳代謝，茶中含有的茶多酚能夠迅速提高人體脂肪的消耗速率。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯烏龍茶，能使新陳代謝率提高10%;每天喝兩到四杯茶，其中含有的375至675毫克的茶多酚就能使人每天熱量多消耗50卡路里，一年下來(lái)便能減輕5磅?！ 〔杈哂薪饽仠p肥的功能，普洱茶、烏龍茶、綠茶等都是減肥良品，可以長(zhǎng)期飲用，而且副作用少。建議每天喝一杯綠茶，同時(shí)喝檸檬水，能幫助人體吸收茶多酚哦。
吃什么水果減肥最快
第一：蘋果
對(duì)于蘋果相信大家并不陌生，經(jīng)常服用蘋果能夠有效的促進(jìn)身體健康，同時(shí)由于他含有的熱量比較低，所以適合減肥。蘋果中含有豐富的果膠，所以排毒作用非常的不錯(cuò)，另外對(duì)于便秘情況也有很好的輔助治療功效。
蘋果中含有的蘋果酸以及維生素c這兩種物質(zhì)能很好促進(jìn)消化，避免太多的熱量在身體內(nèi)部堆積形成脂肪。除此之外，蘋果肉中所含有的果膠能夠維持血糖的穩(wěn)定，還具有降低膽固醇的作用。蘋果中還含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)在進(jìn)入身體之后能夠給我們很好的飽腹感，減少食物的攝取。蘋果中還含有大量的鉀元素，這種物質(zhì)能夠預(yù)防身體出現(xiàn)水腫，特別是腿部水腫。
第二：葡萄柚
和蘋果一樣，葡萄柚也有著非常不錯(cuò)的減肥效果。這是因?yàn)槠咸谚种泻斜容^多的酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)在進(jìn)入胃腸道之后能夠刺激消化液加速分泌，這樣身體的消化能力自然而然就提高了，不過(guò)腸胃不健康的患者最好不要長(zhǎng)期服用。
另外，葡萄柚中還有著含量頗豐的維生素C,并且水果本身所含有的糖分也比較少，完全可以當(dāng)作正餐來(lái)服用。不僅減肥的作用非常不錯(cuò)，葡萄柚服用之后還能夠有效的去除身體的疲憊感，對(duì)于皮膚也有著不錯(cuò)的滋養(yǎng)效果。
第三：番茄
專家研究發(fā)現(xiàn)，番茄所含有的卡路里非常多，大約占有自己本身重來(lái)過(guò)的二十分之三。此外，服用番茄能夠有著很好的飽腹感，并且含有的水分非常的多，很容易從身體中排出，不會(huì)一直聚集在身體之中。
番茄本身所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的，不僅僅維生素C雖然多，還含有這個(gè)五種特有的番茄紅素。番茄紅素能夠有效的清除身體中的自由基，不僅能夠令肌膚越來(lái)越年輕，同時(shí)對(duì)于腫瘤也有很好的防治效果。經(jīng)常服用西紅柿，能夠有效的加快體內(nèi)的新陳代謝，降低身體中的膽固醇，還具有非常不錯(cuò)的排便效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持服用不僅身材越來(lái)越好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹也是越來(lái)越平坦。
第四：菠蘿
研究發(fā)現(xiàn)，菠蘿中含有大量的菠蘿蛋白酶，這種酶能夠快速的分解蛋白質(zhì)。所以，經(jīng)常服用菠蘿能夠很好的消除體內(nèi)多余的脂肪減少贅肉，同時(shí)對(duì)于便秘也有不錯(cuò)的治療效果，除此之外排毒功效也是非常的驚人。建議菠蘿最好在飯后服用，這是因?yàn)轱埱胺萌菀讓?dǎo)致胃壁收到傷害。
建議在服用菠蘿之前用鹽水浸泡，這樣口感更好。
第五：檸檬
你知道嗎，檸檬的減肥效果也是非常不賴的。因?yàn)闄幟蔬M(jìn)入身體之后能夠有效的促進(jìn)腸胃中蛋白質(zhì)進(jìn)行分解，這樣消化能力提高了，體形自然就會(huì)越來(lái)越健康了。檸檬的服用方法有很多，比較常見的就是用來(lái)泡水。將新鮮的檸檬切片泡水喝，不僅有助于消化，同時(shí)還具有降低食欲的功效。
第五：香蕉
香蕉具有很好的促進(jìn)排便的作用，這是因?yàn)橄憬吨泻写罅康氖澄锢w維以及維生素、鉀元素，這些物質(zhì)進(jìn)入身體之后能夠有效的強(qiáng)化肌肉，同時(shí)提高腸胃蠕動(dòng)能力。除此之外，香蕉本身所含有的卡路里也是比較低的，服用之后美容瘦身的作用非常不錯(cuò)。
第六：草莓
草莓本身所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，不僅有大量的有機(jī)酸、果膠，同時(shí)蛋白質(zhì)也很不錯(cuò)。草莓中所含有的維生素C能夠幫助消化，而維生素B以及纖維素則是能夠滋潤(rùn)腸道，起到預(yù)防便秘的作用。建議在晚上肚子感覺(jué)到饑餓的時(shí)候可以服用草莓，不僅能夠飽腹，減肥效果也很不錯(cuò)。
第七：獼猴桃
獼猴桃在我國(guó)的一些地方也被稱之為奇異果，他本身含有非常豐富的維生素C以及蛋白分解酵素，進(jìn)入身體之后能夠起到幫助消化、美容肌膚以及防治便秘的作用，一年四季都是可以服用的喲!
減肥食譜推薦
1、栗子米飯
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、鹽各少許。
做法：栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
2、百葉雪菜
材料：雪里蕻300克，百葉1束(約10片)。
配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法：1～2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復(fù)用冷水漂洗干凈。瀝干百葉后，剝成小片;雪里蕻去除莖部及老葉，洗凈，擠干水分，切成細(xì)末;辣椒洗凈，切小圈圈。起油鍋加5大匙油。加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百葉拌炒，加調(diào)味料拌勻。
3、乳香茄汁蝦
材料：草蝦4尾，圣女果5個(gè)。
配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。
做法：草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。
4、綠豆芽炒鱔絲
材料：綠豆芽250克、鱔魚100克。紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。
做法：鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后切絲。綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾薄芡即可。
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