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      吃什么水果降血脂效果最佳

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        想要避免高血脂帶來的嚴(yán)重傷害,可通過水果有效預(yù)防,以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么水果降血脂的內(nèi)容,希望大家喜歡!

        吃什么水果降血脂

        1、蘋果

        荷蘭國立公共衛(wèi)生和環(huán)境保護(hù)研究所的米切爾·赫托格博士所進(jìn)行的一項流行病學(xué)研究表明,老年冠心病患者每天吃一個或一個以上的蘋果(至少110克),可以把他們因冠心病死亡的危險性降低一半。究其原因,是由于蘋果里含有的豐富類黃酮在發(fā)揮作用。

        氧化型低密度脂蛋白一膽固醇容易沉積在動脈管壁,引起冠狀動脈和腦動脈等動脈的粥樣硬化,從而導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化,從而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外,類黃酮還能抑制血小板聚集,降低血液粘稠度,減少血栓形成傾向,可以防止心腦血管疾病的發(fā)生并降低死亡率。

        蘋果含有極為豐富的水溶性膳食纖維果膠,能降低血液中膽固醇的濃度,還具有防止脂肪聚集的作用,蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質(zhì),如維生素C、果糖、鎂等結(jié)合成新的化合物,從而增強(qiáng)降血脂效能。

        有報告指出,每天吃1~2個蘋果的人,其血中膽固醇的含量可降低10%、鑒于此,我們可以讓自己養(yǎng)成天天吃蘋果的好習(xí)慣。

        除蘋果外,有益于高血脂患者的水果還有以下幾種:

        2、山楂

        山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分,具有擴(kuò)張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外,還含有山楂酸、檸檬酸,均有顯著的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂會引起反酸等胃部不適,須酌情慎用。山楂含鈣量最高,對中老年人補(bǔ)鈣有益。

        3、香蕉

        香蕉味甘性寒,具有較高的藥用價值。含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺,主要功用是清腸胃,治便秘,并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效,香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用。

        4、荔枝

        荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質(zhì),有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,提高抗病能力。荔枝擁有豐富的維生素,可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán),降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等。

        5、獼猴桃

        獼猴桃富含精氨酸,能有效地改善血液流動,阻止血栓的形成,對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率有特別功效。獼猴桃含有維生素C、E、K等,屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品。

        引起高血脂的壞習(xí)慣

        1、食鹽多

        醫(yī)生介紹說,除了遺傳和環(huán)境因素外,飲食方面的因素對患高血脂有很大影響。腌制品食用過多,則會為高血脂的發(fā)生埋下隱患。世界衛(wèi)生組織建議,健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克,也就是再少吃一克鹽。而我國民眾食鹽的日攝入量平均達(dá)到12、4克,是世界衛(wèi)生組織推薦量的兩倍以上。

        醫(yī)生提出,我們一個人每日食鹽的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為5克。所以,我們一定要改掉“口重”的飲食習(xí)慣,建議北方居民將每日食鹽量減少一半。日常應(yīng)少吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品,避免高脂血癥“地域化”。

        2、運動少

        我國北方地區(qū),特別是東北地區(qū)的氣溫將會大幅度下降。冬季戶外氣溫低,很多市民喜歡待在家中,戶外運動量明顯減少,致使有氧消耗降低,而這恰恰也是導(dǎo)致居民高血脂發(fā)病率較高的一個重要原因。由于冬季人們習(xí)慣攝入熱量較高的食物,如果不能合理運動,必將導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的堆積。同時,隨著近年來私家車的普及,越來越多的人已經(jīng)或正準(zhǔn)備選擇汽車作為他們的代步工具,自行車這個當(dāng)年的“三大件”正在被忽視。

        專家建議,北方人可以根據(jù)地域及氣候特點,安排適合自身健康狀況的有氧運動,如自行車、跳繩、健步走等。

        3、吃肉猛

        北方人性格豪爽,喜歡大塊吃肉。高膽固醇的食物吃多了,于是問題就來了。專家們認(rèn)為,冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。

        專家表示,動脈把血液和氧氣輸送到身體的各個重要器官。如果身體內(nèi)的“壞”膽固醇增加,再加上高血壓、糖尿病、吸煙等其他危險因素,會使得有害的脂質(zhì)沉積在動脈壁上,形成動脈粥樣硬化斑塊。血液里的“壞”膽固醇越多,聚集在動脈壁里的就越多,斑塊就不斷長大,使動脈管腔逐漸變窄甚至發(fā)生阻塞,影響血液和氧的輸送,引起心絞痛、心肌缺血、腦梗死、肢體感覺或運動障礙等。

        4、喝酒猛

        在人際交往古城中酒基本是離不開的,尤其是北方人。一直以來,北方人把喝酒演繹得五彩繽紛,富含文化。殊不知,這種大口喝酒的習(xí)慣也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一。飲酒過量,極易造成熱能過剩而導(dǎo)致肥胖,同時酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?,乙酸使得游離脂肪酸的氧化減慢,脂肪酸在肝內(nèi)合成為甘油三酯,而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,長期大量飲酒,就會出現(xiàn)嚴(yán)重的高脂血癥。

        降血脂吃什么食物

        1、丹參

        味苦,性微寒,歸心、肝經(jīng),有活血調(diào)經(jīng)、祛瘀止痛、養(yǎng)血安神等效。其明顯的活血化瘀作用,可降低血液中的膽固醇、甘油三酯,從而起到降血脂的作用。另外丹參還能消除動脈粥樣硬化斑塊,降低血液粘度,預(yù)防血栓再次形成,能夠有效清除機(jī)體內(nèi)代謝的垃圾。

        2、三七

        三七所含的酮類化合物,能促進(jìn)血液循環(huán),擴(kuò)張冠狀動脈,降低心臟耗氧量,減輕心肌工作負(fù)擔(dān),有效降血脂。除此之外,對于女性而言,三七還具有調(diào)補(bǔ)氣血、化瘀美白、祛斑養(yǎng)顏之效。

        3、玉米

        含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。

        4、地瓜

        有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。

        5、紅棗

        多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力,對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

        6、蘋果

        其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。

        7、大蒜

        大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了這個功效以外,大蒜中含有的揮發(fā)性辣味素,可清除積存在血管中的脂肪,有明顯的降低膽固醇的作用。

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      吃什么水果降血脂效果最佳

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