高血壓患者的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于降血壓，這是大家都清楚的知識(shí)，但是利用運(yùn)動(dòng)降壓也有不少需要注意的要點(diǎn)。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
高血壓患者的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
要點(diǎn)一：運(yùn)動(dòng)持續(xù)1~3個(gè)月才有效
經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)心臟泵血能力，有助降壓。合理運(yùn)動(dòng)可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時(shí)相當(dāng)于服用某些降壓藥。部分患者通過(guò)鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險(xiǎn)因素———體重。但是，要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，通常1~3個(gè)月才會(huì)有效。此后，只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，降壓效果就可保持。
要點(diǎn)二：充分利用零碎時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，并不需要每天專(zhuān)門(mén)在健身房進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時(shí)適度增加體力活動(dòng)。這些活動(dòng)包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳及跳舞等。但運(yùn)動(dòng)中一定要預(yù)防跌倒，并量力而行。
美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)都可以。如果抽不出整段時(shí)間，可以化整為零，例如抽出3個(gè)10分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。另外，每天盡量減少久坐時(shí)間。
要點(diǎn)三：練力量時(shí)別屏氣
力量訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)上升，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，合理的力量訓(xùn)練對(duì)改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中臨時(shí)血壓升高的危險(xiǎn)。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進(jìn)而降低心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)。
簡(jiǎn)單的高血壓降壓方法
每天走6000步
大量過(guò)剩的脂肪會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力，從而誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時(shí)間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩(wěn)。不要這個(gè)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，謹(jǐn)防三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
晨起叩耳梳頭三次
中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀就像一個(gè)頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對(duì)應(yīng)。 每天早晨起床后做三次：身體站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時(shí)按壓耳朵。此外，經(jīng)常用梳子，通過(guò)按摩頭頂?shù)?ldquo;百會(huì)穴”，進(jìn)而起到健腦提神、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。
戒煙限酒
中國(guó)人勸酒經(jīng)常說(shuō)“感情深，一口悶”，殊不知，就在你喝下那一杯杯感情酒的同時(shí)，高血壓也漸漸向你靠近了。煙草中含有的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。
不超過(guò)5克鹽
流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。所以，想要遠(yuǎn)離高血壓，必須要控制鹽分的攝取量，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠?？刂汽}分的方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)加少量的鹽或者不加鹽，還可以選擇起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天另外警惕食物里的“隱形鹽”等。
保持平靜的心情
有研究指出，當(dāng)人處在暴怒、激動(dòng)的情緒中時(shí)，人的血壓會(huì)急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)，以及長(zhǎng)期高強(qiáng)度的勞動(dòng)和過(guò)度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發(fā)因素。因此平時(shí)沒(méi)事做做深呼吸、每天寫(xiě)3樣讓你高興的事、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好、學(xué)會(huì)傾訴等等都能讓你的血壓平穩(wěn)。
高血壓降壓茶
芹菜紅棗茶
芹菜350~700克，紅棗100~200克，綠茶10克。加水適量煮湯。每日分3次飲服。能平肝養(yǎng)血，清熱利尿，理胃中濕濁，除心下煩熱，適用于高血壓，以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。
菊花山楂茶
菊花、茶葉各10克，山楂30克。用沸水沖沏，代茶。每日1劑，常飲。能清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。
龍茶散
綠茶50克，龍膽草30克。共研細(xì)末，溫水沖服。每次3克，每日2次。能清熱瀉火，平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。
菊槐茶
菊花、槐花、綠茶各3克。放入瓷杯中，以沸水沖泡，密蓋浸泡5分鐘即可。每日1劑，不拘時(shí)頻飲。能平肝祛風(fēng)，清火降壓，適用于高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。
決明茶
高血壓患者喝決明茶比較好。草決明250克，蜂蜜適量。用蜜炙草決明，待冷后貯于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶飲。本方能清頭目，通大便，可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥。
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