初期孕婦吃什么蔬菜好
懷孕初期應(yīng)該遵循營養(yǎng)全面、科學(xué)搭配的原則,那么應(yīng)該吃哪些蔬菜好呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于初期孕婦吃什么蔬菜好的內(nèi)容,希望大家喜歡!
初期孕婦吃什么蔬菜好
一:韭菜,韭菜中的植物性芳香揮花油,硫化物等都具有促進(jìn)食欲的作用,因此對于妊娠期食欲不振的女性由為適合。
二:馬鈴薯,馬鈴薯的營養(yǎng)全面而且非常容易消化,其中的粗纖維可促進(jìn)胃腸的蠕動對改善孕婦的便秘問題具有很大的幫助。
三:萵苣,特別是在女性孕早期中適當(dāng)?shù)亩喑匀n苣更可補(bǔ)充葉酸,對預(yù)防胎兒無腦和神經(jīng)管閉合引起的脊柱先天性畸形具有很大的幫助。
四:花菜,花菜中的維生素K的含量是最多的,孕婦多吃花菜不僅能夠預(yù)防產(chǎn)后大出血,同時對于增加母乳中的維生素K的含量也是具有很大的幫助的。特別是對于體質(zhì)差的準(zhǔn)媽媽來說,多吃花菜更是提高機(jī)本的免疫力,預(yù)防各種疾病的好方法之一。
五:玉米,玉米中的膳食纖維含量是最高的,同時其具有利尿,降壓等功效,因此特別適合準(zhǔn)媽媽在孕期適量多吃。
六:生菜,生菜中富含葉酸,多種維生素,礦物質(zhì),對改善腸腸的血液循環(huán),促進(jìn)血液中的垃圾的排出具有很大的幫助。
七:茭白,茭白的蛋白質(zhì),碳水化合物,各種維生素的含量都是非常豐富的,孕期多吃茭白具有活血通乳等多種保健功效,同時對于防治孕后期的妊娠水腫,妊娠高血壓,便秘也有很不錯的效果。
八:菠菜,菠菜不僅是鐵含量最高的一種食物,同時其葉酸的含量也是蔬菜之首,再者菠菜中大量的B族維生素對于預(yù)防準(zhǔn) 媽媽失眠,精神抑郁,盆腔感染也都有著很積極的意義。
九:西蘭花,西蘭花的營養(yǎng)豐富,同時其中含有一種叫SGS的物質(zhì),這種物質(zhì)具有穩(wěn)定血壓,緩解焦慮的情緒的作用,同時西蘭花的葉酸含量也是非常高的。
十:卷心菜,卷心菜的營養(yǎng)豐富,對于提高個人的免疫力,增加食欲,促進(jìn)消化等都均有不錯的保健功效。
十一:蘆筍,蘆筍是孕婦補(bǔ)充葉酸的最好來源之一,同時對于預(yù)防妊娠高血壓,疲勞過度,促進(jìn)食欲等也都有著非常不錯的保健功效。
懷孕初期吃什么保胎
1、供給充足的熱量
孕初期很多孕婦有孕吐的困擾,可能會食欲不振,這時更應(yīng)該注意食物的供給??梢噪S時吃一點(diǎn)高熱量小零食,如餅干、酸奶、堅(jiān)果等。
2、供給充足的蛋白質(zhì)
孕早期應(yīng)更加注意蛋白質(zhì)的攝入,多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動物蛋白中,牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)較好的,其原因是容易消化,氨基酸齊全。
3、攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的維生素營養(yǎng)是全面的,因此,在飲食調(diào)節(jié)上孕媽應(yīng)注意各種維生素的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。
富含維生素的食物:胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪等。
保胎期間不宜吃的食物
1、少吃辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大,多食可引起正常人便秘。因此,建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、避免飲酒:酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃過多的糖:若經(jīng)常食用高糖食物,常常會引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。
4、避免吃味精:味精的成分是谷氨酸鈉,進(jìn)食過多可影響鋅的吸收,不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
5、避免吃人參、桂圓:中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛,食用人參會引起氣盛陰耗,加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用后易動血動胎。因此,建議食用前謹(jǐn)慎考慮。
6、避免吃腌制食品:這類食品雖然美味,但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。
7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視,但事實(shí)上,致敏食品很可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn),導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。
8、避免吃各種污染食品:食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中,會經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié),可能會不同程度地受到污染,給人的身體帶來危害。因此,應(yīng)盡量選用新鮮天然食品,避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈,水果最好去皮后再食用,以避免農(nóng)藥污染。
9、避免吃罐頭食品:罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑,是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險因素。
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