孕婦吃什么補硒
孕婦吃什么補硒
硒作為人體中不可缺少的重要元素,是人體防護疾病的隔離衣。硒也是預(yù)防胎兒畸形,防止孕婦流產(chǎn)的重要營養(yǎng)元素之一。你知道孕婦吃什么補硒嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
孕婦吃什么補硒——孕婦補硒的重要性
硒與維生素E起著相互協(xié)同,相互制約對方的作用。維生素E又稱生育酚,在預(yù)防早孕流產(chǎn)、早產(chǎn)時常用維生素E進行治療,由于硒能促進維生素E在腸道中的吸收并與維生素E起協(xié)同作用,所以在預(yù)防和治療孕婦流產(chǎn)中也起了作用。美國的調(diào)查研究表明,高硒地區(qū)的人口出生率比低硒地區(qū)高;另外,男性正常精子的生成需要硒,硒是精子線粒體外膜中硒蛋白質(zhì)的成分之一,而線粒體是細胞能量產(chǎn)生的主要細胞器,所以缺硒是精子能量產(chǎn)生受到影響,從而影響精子的活動能力;硒又是有害元素鎘、汞、鉛等得拮抗劑,可保護精子免受其毒性;嚴重缺硒可使精子的產(chǎn)生減少、形態(tài)異常和活動減弱,最終影響卵子的受精而影響生育。
孕婦吃什么補硒——孕婦補硒最好是食補
動物的肝臟含硒,但含膽固醇較高,食用過多,對身體有害。水果、蔬菜均不含硒,糧食中有少量的硒只含在粗皮殼中,因此多數(shù)人體內(nèi)都缺硒。但孕婦補硒,最好通過食物補充。
孕婦吃什么補硒——補硒蛋類是首先
蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。研究發(fā)現(xiàn)每100克雞蛋中含硒量為23.3微克;每100克鴨蛋中含硒量為30.7微克;每100克鵝蛋中含硒量為33.6微克,由此證明蛋類的含硒量高于豬肉,所以蛋類也是補硒首選的食物。
孕婦吃什么補硒——可多食用大蒜
大蒜含硒元素豐富,且本身具有提高免疫力,清除體內(nèi)活性自由基等作用,與硒的作用一致,有協(xié)同增效作用,所以補硒過程中可多食用大蒜。
孕婦吃什么補硒——適當食用海產(chǎn)品
海產(chǎn)品包括河蟹、蝦米、大蝦、小蝦、小黃花魚、牡蠣、鮑魚、海參、金槍魚等,其中以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚含硒量最高,值得注意的是海產(chǎn)品中除含有大量硒元素外,還含有有害元素鉛、砷、汞等,所以孕婦不宜大量、長期食用。
孕婦吃什么補硒——豬肉補硒
營養(yǎng)學(xué)家指出每100克豬肉中含有10.6微克的硒元素,所以補硒也可多食用豬肉。
孕婦吃什么補硒——紫莧菜補硒抗輻射
紫莧菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,富含硒。
孕婦吃什么補硒——動物肝臟含硒量較高
動物肝、腎等內(nèi)臟中硒元素含量也較高,所以補硒也可多食用動物內(nèi)臟。除此之外,含硒量豐富的食物還有人參、花生、芝麻、啤酒、麥芽以及中藥材黃芪等等。
推薦以下食品:
淡干海參:含有蛋白質(zhì)、鈣、鉀、鋅、鐵、硒、錳等活性物質(zhì),能延緩衰老、提高免疫力、增強大腦記憶能力,具有抗疲勞的功能。
食精神黑花生:具有高蛋白、高精氨酸、高硒、高鉀含量的優(yōu)良特征。對維持人體的生長發(fā)育、機體免疫、有很好的促進作用,適用于產(chǎn)生缺乳,還有防癌抗癌強腎健體等醫(yī)療保健功效。