冬天吃什么水果減肥快冬季有助減肥的水果
很多冬季時(shí)令水果有減肥的功效,如蘋果、梨、番茄、橘子等。那么到底冬季有什么吃了可以有助減肥的水果呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季有助減肥的水果
1、番茄
番茄水分很多,食用番茄可以有飽腹感,并且卡路里又很低(每200克含30卡路里),所以番茄用來(lái)減肥很合適??梢栽诔燥堉笆秤靡活w大的番茄,這樣不僅可以降低米飯及高熱量菜肴的攝取,而且還能達(dá)到減肥的功效。如果在兩餐間如果肚子餓的話,也可以將番茄作為點(diǎn)心。
2、葡萄柚
葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分,能減低血液中的膽固醇,也是一種熱量很低的水果,每天吃完晚飯后吃點(diǎn)葡萄柚,這樣能夠避免身體吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)而變成贅肉,還能保持完美的身形哦。
3、獼猴桃
獼猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素,營(yíng)養(yǎng)十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低,是有名的VC果王,把它當(dāng)作減肥水果來(lái)吃,能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤(rùn)腸通便的作用,有效清除掉腸胃中的廢物,促進(jìn)新陳代謝以及控制人體對(duì)脂肪的吸收,達(dá)到瘦身的目的。
4、梨
梨子含有大量的水分和纖維,可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效哦。將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。
5、橘子
橘子含有的食物纖維容易產(chǎn)生飽足感,含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞。橘子富含維生素C和檸檬酸,能夠促進(jìn)提內(nèi)新陳代謝。多吃橘子還能達(dá)到通便利尿的目的。假若在飯前吃橘子,更會(huì)減低食欲,而有減肥成效。
6、番石榴
番石榴的肉有點(diǎn)硬,在食用的時(shí)候必須要慢慢咀嚼,這樣就大大增加了飽足感。但是減肥期間不建議三餐只吃番石榴,在晚餐的時(shí)候吃就可以了。
7、山楂
《本草綱目》說(shuō):“山楂化飲食,消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對(duì)肉食及難以消化的油脂性食物有著超強(qiáng)的分解和吸收能力,對(duì)瘦身有利。山楂過(guò)酸,如果直接拿來(lái)吃,估計(jì)很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來(lái)代替我們平時(shí)喝的白開(kāi)水,讓我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí),還能收到很好的減肥效果。
冬季減肥養(yǎng)生粥
1、苡仁紅薯粥
做法:苡仁30克,紅薯300克,糯米100克。將苡仁洗凈,紅薯削皮切塊,與糯米共煮成粥。
功效:苡仁為健脾利水之品,番薯熱量低,有豐富的纖維素,有刮油減肥,健脾胃、降血脂的功效。
2、芝麻粥
做法:黑芝麻適量,粳米100克。先將黑芝麻洗凈,芝麻過(guò)小,可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。
功效:通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥,既能達(dá)到排毒美容的功效,還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。
3、紅豆黑米粥
做法:黑米100克、紅豆80克、紅棗10枚、土冰糖少許。紅豆、黑米分別浸泡一夜;將紅豆、黑米放入電飯鍋中,加水開(kāi)煮;黑米粥煮開(kāi)后,加入一碗冷水繼續(xù)煮;黑米和紅豆煮至軟爛后,加入土冰糖和紅棗,再煮兩三分鐘即可。
功效:活血養(yǎng)顏,瘦身消脂。紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫等多重功效,不僅如此,紅豆高纖維低脂肪,是排毒佳品,經(jīng)常食用,可以讓你的腰部和腿部越來(lái)越窈窕。
冬季飲食減肥秘訣
1、少食多餐
一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。長(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干。
2、遠(yuǎn)離咖啡
不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品,會(huì)破壞正常的工作機(jī)制,影響身體的能量平衡。
3、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來(lái)瘦身減肥。
4、細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一,吃飯慢慢品嘗,細(xì)細(xì)咀嚼,有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量,因此有助減肥。
5、常常喝茶
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈。
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