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      如何減輕學(xué)習(xí)壓力有哪些秘訣

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      如何減輕學(xué)習(xí)壓力有哪些秘訣

        如今家長望子成龍的愿望越來越強(qiáng)烈,導(dǎo)致了很多學(xué)生的壓力越來越多,那么如何才能減輕學(xué)習(xí)壓力呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        減輕學(xué)習(xí)壓力的秘訣

        1、體育鍛煉

        學(xué)生不能一味的讀書,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學(xué)校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個(gè)全新的自己。

        2、保證充足的睡眠

        以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果經(jīng)常失眠也不必不安,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

        3、飲食調(diào)節(jié)

        很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養(yǎng)不良,所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

        4、自我暗示

        人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個(gè)人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試,心情自然就會(huì)放松,壓力也會(huì)隨之減少。

        5、適當(dāng)作息法

        適時(shí)地娛樂,科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,及時(shí)排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競技狀態(tài),從而順利度過高考關(guān)。

        減輕學(xué)習(xí)壓力的好方法

        1、能睡就睡VS不消氣不上床

        以前,夫妻倆吵得不可開交時(shí),都想先說清楚,和好了再睡覺。專家表示,強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn),先睡一覺,明天再“談判”。

        2、逗寵物VS找朋友

        心情不好,我們首先想到家人和朋友。研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

        3、發(fā)泄脾氣VS控制情緒

        從小家長就教育我們要克制脾氣,最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

        4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

        研究發(fā)現(xiàn),喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人,反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

        5、隨心所欲VS靜心冥想

        心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。

        學(xué)習(xí)壓力大的表現(xiàn)

        在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振;睡眠質(zhì)量較差,經(jīng)常失眠;經(jīng)常感到不舒服,容易生病,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng);已經(jīng)有較長時(shí)間沒參加喜愛的體閑活動(dòng)等。

        在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落,經(jīng)常顯得不耐煩,暴躁、易怒;說話冷言冷語,對自己、他人的評價(jià)以及對事情的描述都有消極傾向;和家長關(guān)系緊張,對父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。

        在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對自己沒信心等。

        在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。
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