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      上班族壓力大怎么辦上班族壓力大的解決方法

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        白領(lǐng)看似工作環(huán)境輕松,實(shí)則為生計(jì)而承受的心理壓力極大,那么上班族壓力大應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        上班族壓力大的解決方法

        1、心情不好的時(shí)候吃上一塊巧克力,情緒會(huì)得到改善,每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來的絲滑感受,更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。工作忙碌,壓力大的白領(lǐng)一族不妨隨身準(zhǔn)備一塊黑巧克力。

        2、看一部喜劇電影,因?yàn)榘l(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力,增強(qiáng)免疫力,增強(qiáng)血流量,穩(wěn)定血壓。

        3、喝茶可以減壓,每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人,相對(duì)比,前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。

        4、按摩可以讓人的身心都得到放縱,到專業(yè)的按摩店里消費(fèi)并不高,就可以享受60分鐘左右的全身舒展,或者可以到一些商場(chǎng)、超市里,享受座椅式的按摩。

        5、工作勞累的時(shí)候,不妨抽出幾分鐘的時(shí)間,深深胳膊、抬抬腿,進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)可以有效緩解肌肉疲勞,增強(qiáng)身體的靈活性,加大動(dòng)作幅度還可以緩解壓力。

        6、購買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面,第二天出門之前絕不去碰它。

        7、在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。

        8、拿起筆和紙,將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來,寫完后就把那張紙撕下來扔掉。

        上班族緩解壓力的方法

        1、泡個(gè)熱水澡

        忙碌了一天,回家之后泡個(gè)熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進(jìn)血液循環(huán)、刺激汗腺,將汗水和體內(nèi)的廢物一同排出,去除皮膚表面的污垢,松弛神經(jīng),消除身心的疲勞。

        泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛,對(duì)神經(jīng)的舒緩及血液循環(huán)也有益處。水溫要適當(dāng),不應(yīng)超過體溫5℃,39℃~42qC最為合適,水溫超過45℃便過高,因高溫的沐浴會(huì)產(chǎn)生過強(qiáng)的去油力,反而會(huì)使表層細(xì)胞受傷。

        沐浴后,最好再用微溫的水沖一遍或用冷毛巾擦拭全身,這樣可刺激毛細(xì)孔、汗腺、神經(jīng)和血液的暢通,也不容易患上感冒。若不用微溫的水再淋一次就穿上衣服,雖然舒服,但毛細(xì)孔長(zhǎng)久下來容易變得粗大,因?yàn)殂逶『蟮拿?xì)孔是舒張的,沒有適時(shí)收縮的訓(xùn)練,容易造成功能的衰退,皮膚會(huì)變。

        2、家里燈光色彩很重要

        燈光色彩在舒緩人的心情方面能發(fā)揮一定的作用。家里的燈光應(yīng)該以黃色為主,這樣的色彩不易刺激眼球,較能舒緩眼部的壓力,也能緩和室內(nèi)的氣氛。讓忙碌一天之后回到家里的人減輕壓力,放松心情。

        3、晚餐以清淡食物為主

        忙碌了一天,有些人以暴飲暴食來發(fā)泄壓力,其實(shí),這是不健康的生活方式。晚餐應(yīng)該以清淡為主,避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白、高油脂、高熱量食物,以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

        4、聽聽音樂

        告別工作中的壓力,回到家中,最好聽一聽舒緩的古典音樂或者是輕音樂,在這種音樂的影響下,人的心情會(huì)慢慢放輕松。

        5、睡前將腿抬高

        在睡前可以先躺在床上,把腿抬高,或者是在腳下墊個(gè)枕頭,使腳高于身體,這樣可以有效緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期站立或坐著所造成的下肢血液循環(huán)不暢,緩解下肢的腫脹。

        上班族緩解壓力的食物

        1、香蕉

        香蕉真的很奇妙,是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟(jì)的時(shí)候,特別是下午需要活力的時(shí)候,請(qǐng)食用香蕉。

        2、堅(jiān)果類

        感到壓力或是想睡時(shí),利用堅(jiān)果與葡萄干渡過也是不錯(cuò)的方法。

        3、藜麥

        藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物,與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸,糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮,含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。

        4、玄米

        玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下,能維持高能量程度的食品。

        5、水果

        水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果,是適合身處忙碌的職場(chǎng)也能維持健康的食物。
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      上班族壓力大怎么辦上班族壓力大的解決方法

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